Jest takie porzekadło:" Odgryzając kęs po kęsie można zjeść słonia"

Ponieważ droga do celu może wydawać się nam długa - możemy czuć się z tego powodu pokonani, wyczerpani, dlatego tak ważne są cele krótkoterminowe, to one właśnie powodują, że szybko dostrzegamy pozytywne zmiany, które zachęcają nas do dalszej drogi.

Istotą celu krótkoterminowego jest to, iż  redukuje on zadanie do takiej skali, w której wydaje się ono łatwiejsze i możliwe do wykonania.

Wiedzieli o tym od dawna mistrzowie i  założyciele szkół wschodnich sztuk walki.

Pasy, stopnie, symboliczne kolory pasów - nowicjusze mają białe pasy i stoją na końcu

Ci odziani w czarne pasy stanowią  I szereg.

Nowicjusze wytrwałą pracą zdobywają pas w ciągu 3 - 4 lat.  3 - 4 lata to bardzo długa droga szczególnie dla dzieci, dla nich to prawie wieczność. Mistrzowie rozwiązali to tak. W ciągu 1/2 roku zdobywasz żółty pas - i widać już pierwsze przesunięcie w szeregu przesunięcie  z końca do przodu itd. Z prawdziwą dumą wkłada żółty pas - osiągnięcie celu cząstkowego, natomiast na każdym treningu widzi w dalszym ciągu przed sobą czarne pasy - przypominające mu o celu długoterminowym. W końcu dostępuje zaszczytu i zostaje przybrany w czarny pas.

W praktyce posługujemy się i celem długoterminowym - perspektywa

I jednocześnie krótkoterminowymi. Przy tak skonstruowanych celach istnieje stała motywacja.

Dlatego też, aby  łatwiej osiągnąć cel długoterminowy podzielimy go na dawki cele cząstkowe:

tygodniowe

miesięczne

Jeszcze jedna ważna sprawa. Należy rozpoznać i uczcić każdy stopień realizacji celu.

Po osiągnięciu każdego, najdrobniejszego celu cząstkowego wyznacz dla siebie nagrodę

Jeżeli chodzi o redukcję nadwagi to jednym z celów tygodniowych jest utrata wagi, ale nie więcej niż 1 kg.

Dlaczego tylko tyle?

Pomyśl - czy możesz zrzucić 50 kg?

Prawdę mówiąc, ani Ty, ani ja nie wiemy tego.

A teraz przyjmijmy inną optykę - czy możesz zrzucić 1/2 kg w ciągu 4 dni?

Oczywiście, że tak .

Teraz podsumujmy - zrzucając co 4 dni 1/2 kg w ciągu roku schudniesz 50 kg !!!

Sformułowanie treści celu cząstkowego:

Możemy sformułować go następująco:

1. Do dnia ............  ważę ....................

lub

2. do dnia ............ schudnę ................ kg.

Wersja nr 1  jest prawidłowo sformułowana i przywodzi na myśl sukces, natomiast wersja 2 zbyt bardzo koncentruje się na procesie "gubienia" wagi.

Ćwiczenie I

WYZNACZANIE CELÓW CZĄSTKOWYCH

Usiądź wygodnie w cichym, spokojnym miejscu, weź kilka głębszych oddechów, zrelaksuj się.

Teraz pomyśl co zrobisz dzisiaj, w tym tygodniu, aby osiągnąć swój cel?

Jednym z działań może być spożywanie odpowiednio skonstruowanego tygodniowego menu, regularne ćwiczenia fizyczne, pielęgnacja ciała itd., solidne i regularne wykonywanie zadań kursu.

Pozwól, aby obrazy same napływały do twojej głowy, przyjrzyj się im uważnie, w wyobraźni wypróbuj każdy sposób działania.

Powoli wyjdź z relaksu, otwórz oczy i zapisz na kartce 1 - 3 cele tygodniowe, rozbijając je na codzienne działania. Zapisz wszystko szczegółowo.

Np. cel ujędrnienie ciała ...... codzienny suchy masaż ciała -  rano 10 minut it

Codziennie rano, zaraz po przebudzeniu czytaj listę celów na dany dzień, potem w krótkim relaksie wyobraź sobie siebie  realizującą poszczególne cele  danego dnia.

Wieczorem czytaj cel główny, oraz cele tygodniowe.

Cele cząstkowe potrzebne są nam też po to, aby podtrzymywały nas w stopniowej realizacji celu głównego.

Możliwe, że natkniecie się na opór ze swojej strony. To nic dziwnego, ani nadzwyczajnego. Przeszkody są rzeczą naturalną, ale kiedy się na nie natykamy nie należy rezygnować. Są one naturalnym składnikiem procesu. Waga ciała może ulegać niespodziewanym wahaniom związanym z zatrzymaniem się wody, masą mięśni, spożyciem soli. Nawet jeżeli masz odpowiednią wiedzę na temat czynników wpływających na masę ciała, brak oznak sukcesu po okresie wytężonej pracy, może zniechęcić do stawiania dalszych kroków.

Po pewnym czasie wpływ tych czynników jest niwelowany i w końcu zauważysz efekty swoje codziennej pracy, o ile nie zaprzestaniesz codziennych działań. Koncentrując się na nich możesz uniknąć zniechęcenia, które jest wynikiem  tymczasowych zastojów,  mogących nadejść. Twoje działania przynoszą efekty.

Pomyśl ile lat pracowałaś intensywnie nad sylwetką i wagą jakie obecnie są Twoim udziałem. Daj sobie czas i zamiast szybko zniechęcać się brakiem spektakularnych efektów pracuj uczciwie i wytrwale, spokojnie realizując cele cząstkowe 

Pamiętaj :

Dziel cel długoterminowy na pośrednie stale pamiętając jednak o celu końcowym.