Poślizg na grzbiecie:
- ciało położone na grzbiecie, wyprostowane, kończyny górne wzdłuż linii tułowia, biodra wysoko ułożone, głowa na wodzie, wzrok skierowany w stronę stóp, poślizg ciała wykonujemy poprzez odbicie za pomocą stóp od dna basenu
- poślizg ciała na grzbiecie z odbicia obunóż od ściany pływalni
- poślizg ciała na grzbiecie z pomocą współćwiczącego, który trzyma za stopy ćw i silnie przesuwa jego ciało do przodu
- poślizg ciała na grzbiecie z różnym ułożeniem kończyn górnych: przy biodrach, w przedłużeniu linii tułowia lub z jedną kończyną za głową, drugą przy udzie
- wydłużenie poślizgu na grzbiecie, odległość 3-6 m
- w siadzie na ławeczce, w odległości od ściany równej lekko ugiętym kończynom dolnym, w płetwach na stopach, wykonujemy naprzemianstronnie ruchy nóg ciągnąc płetwę po ścianie, tzw. „malowanie” ściany
- w siadzie na krawędzi pływalni, kończyny dolne opuszczone do wody, lekko ugięte w stawach kolanowych, stopy zgięte podeszwowo, palce stóp skierowane dośrodkowo-naprzemianstronnie rytmicznie wychlapywanie grzbietową częścią stóp wody do góry
- w wodzie leżenie na grzbiecie, chwyt rękami za brzeg basenu, ciało wyprostowane tuż pod powierzchnią wody, naprzemianstronne ruchy kończyn dolnych,
- w dwójkach, uczeń le3zy na grzbiecie, współćwiczący podtrzymuje jego głowę, naprzemianstronnie praca nóg
- naprzemianstronne ruchy kończyn dolnych z deską pływacką trzymaną na wysokości klatki piersiowej, nad kolanami, z tyłu na wyprostowanych ramionach- ćw wymaga umiejętności utrzymania prostych kończyn górnych za głową i dociągania brody do klatki piersiowej, aby woda nie zalewała twarzy ćw
- pływanie za pomocą ruchów nóg z deską trzymaną nad kolanami, przeniesienie deski do tyłu za głowę na proste ramiona
- pływanie za pomocą ruchów nóg z deską pływacką trzymaną prostym ramieniem w górze za głową, drugie ramie przywiedzione jest do tułowia, lub z deską trzymaną jedną ręką nad kolanami, drugie ramie ułożone jest w górze za głową, w czasie tego ćwiczenia kończyna górna wyprostowana
- poślizg na grzbiecie z odbicia od ściany basenu, naprzemianstronnie ruchy nóg, kończyny górne ułożone przy biodrach w czasie ruchów nogami ćw wykonuje rytmiczny wdech i wydech
- pływanie za pomocą ruchów kończyn dolnych, jedno ramie przeniesione do tyłu za głowę, następnie dołączenie drugiej
- pływanie samymi kończynami dolnymi ze zmiennym tempem , 3 ruchy wolne 3 szybkie
- doskonalenie ruchów kończyn dolnych np.: pływanie na grzbiecie z klaskaniem, przekładanie piłeczki z ręki do ręki, przekładanie piłeczki pod tułowiem
Nauka ruchów kończyn
górnych i oddychania
- stojąc na brzegu, jedno ramie w górze, druga przy biodrze, naprzemianstronnie krążenia ramion
- leżenie na grzbiecie, stopy oparte na linie, rytmiczne, naprzemianstronne krążenia ramion w tył, z wyrzuceniem wody przed siebie potem w marszu tyłem
- leżenie na grzbiecie, stopy oparte na linie, rytmiczne, ruchy kończyn górnych
- swobodne naprzemianstronne ruchy kończyn dolnych z deską trzymaną prostymi kończynami górnymi nad kolanami
- swobodne , naprzemianstronne ruchy kończyn dolnych, deska trzymana z tyłu za głową prostymi kończynami górnymi, wykonywanie cyklu ruchowego raz jednym ramieniem raz drugim
- ruchy kończyn górnych do kraula na grzbiecie z deską między nogami
- poślizg ciała na grzbiecie z odbicia od ściany, kończyny dolne wyprostowane i złączone, stopy zgięte podeszwowo
Koordynacja ruchów kończyn górnych
i oddychania z pracą kończyn dolnych
- chodząc tyłem po dnie basenu naprzemianstronne ruchy kończyn górnych,
- pływanie na grzbiecie za pomocą ruchów nóg z rozdzielną praca ramion
- co 3-4 m zmiana położenia kończyn
- pływanie na grzbiecie w rytmie walczyka
- pływanie na grzbiecie z akcentowaniem przyśpieszenia ruchu kończyn górnych w fazie pociągania i odepchnięcia, ze zwróceniem uwagi na prawidłowe rytmiczne oddychanie
- j.w. z akcentowaniem co trzeciego ruchu kończynami dolnymi
- pływanie na grzbiecie krótkich odcinków z narastającym przyspieszeniem ruchów
- pokonywanie kraulem na grzbiecie różnych dystansów w zmiennym tempie
djpiero18