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Prânâyâma
Prânâyâma
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Prânâyâma
1. INTRODUCCIÓN
1.1 Fisiologia de la respiración
1.2 Fisiología sutil
1.3 Introducción al prânâyâma
2. TÉCNICAS PREVIAS
2.1 Respiración completa en tres tiempos
2.2 Vrittis Ritmos en la respiración
2.3 Kumbhaka Retención del aliento
2.4 Bandhas o contracciones:
2.4.1 uddhiyana o contracción del abdomen
2.4.2 jalandhara o contracción de la garganta
2.4.3 mula o contracción del ano
3. PRÂNÂYÂMAS MAYORES
3.1 Ujjayi Respiración victoriosa
3.2 Kapalabhati Purificación de los pulmones y los senos craneales
3.3 Suryabheda Respiración solar
3.4 Bhastrika Respiración del fuelle
3.5 Chandrabheda Respiración lunar
3.6 Nâdîsodhana Purificación de los nâdîs
3.7 Viloma Respiración interrumpida
3.8 Anuloma Espiración alternada
3.9 Pratiloma Inspiración alternada
3.10 Bhramari Respiración del zumbido
4. PRÂNÂYÂMAS MENORES
4.1 Sitali Respiración refrescante
4.2 Sitkari Respiración enfriadora
4.3 Murcha Respiración extenuante
4.4 Plavini Respiración flotante
5. ESQUEMAS PARA LA PRACTICA PROGRESIVA
5.1 Semanas 1-12
5.2 Semanas 13-24
5.3 Semanas 25-36
5.4 Semanas 37-48
5.5 Semanas 49-60
5.6 Semanas 61-72
5.7 Semanas 73-84
5.8 Semanas 85-96
5.9 Semanas 97-108
5.10 Semanas 109-120
5.11 Plan de perfeccionamiento
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Prânâyâma
1. INTRODUCCIÓN
1.1 Fisiologia de la respiración
LOS PULMONES
Son los órganos responsables de incorporar oxígeno al flujo sanguíneo y eliminar del cuerpo el
dióxido de carbono (CO2). Los pulmones se encuentran en el pecho situados a ambos lados del
corazón. Ocupan la mayor parte del espacio pectoral, dentro de la caja torácica, y se dividen en
secciones denominadas lóbulos (tres en el pulmón derecho y dos en el izquierdo). Cada lóbulo
está formado de un tejido esponjoso y rosáceo que contiene diminutos tubos para el aire,
denominados bronquios y bronquiolos. El aire fluye hacia dentro y hacia fuera de los pulmones a
través de estos tubos.
Los pulmones están compuestos de millones de diminutos sacos aéreos, denominados alvéolos.
Cuando una persona inspira, los alvéolos se llenan de aire fresco, cargado de oxígeno. El corazón
bombea sangre que ha sido “utilizada” por el cuerpo hacia los pulmones. Al paso de esta sangre
“utilizada” por los alvéolos, la sangre libera el CO2 y toma de éstos el oxígeno del aire.
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La nueva sangre oxigenada se transporta entonces de regreso hacia el corazón, donde es
bombeada a su vez hacia el resto del cuerpo. El aire en los alvéolos, que ahora es deficiente en
oxígeno, es espirado junto con el CO2 intercambiado.
El movimiento del diafragma (un músculo que separa el pecho del abdomen) permite la expansión
pulmonar. Cuando los pulmones se expanden, el aire se introduce en ellos desde el exterior.
Cuando se contraen, el aire es forzado a salir. El aire inspirado es calentado, humedecido y
limpiado en la nariz y la faringe antes de bajar por un sistema tubular hacia los pulmones. Este
sistema tubular forma el árbol bronquial.
VIAS AÉREAS SUPERIORES
Son la parte vital del tracto respiratorio, compuesto por la nariz con los cornetes nasales, la boca,
la faringe, la laringe y la parte superior de la tráquea.
Con las mucosas, los receptores nerviosos y olfativos, y los cornetes, la nariz se encuentra
perfectamente diseñada para efectuar la función respiratoria inicial. Al inspirar por la nariz, el aire
se modifica humedeciéndose y calentándose debido al movimiento de remolino que ocasiona su
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paso a través de los cornetes nasales. De la misma forma, el polvo y otras partículas se adhieren
a las mucosas y el aire entra limpio hacia los pulmones.
Estos beneficios se pierden al respirar por la boca, la cual actúa como un sistema secundario que
se activa naturalmente en casos de fuerte demanda de oxígeno.
CAPACIDADES PULMONARES
Clínicamente, la capacidad pulmonar se divide en ocho componentes funcionales, tal como se
muestra en la tabla siguiente:
CPT
6000 ml
CV
4800 ML
VRI
3000 ml
CI
3600 ml
-----------------
---
-----------------
--
VV=600 ml
-----------------
--
VRE
1200 ml
CRF
2400 ml
VR
1200 ml
CPT, Capacidad Pulmonar Total, es el máximo volumen de aire contenido en los pulmones tras
una inspiración completa.
CV, Capacidad Vital, es el máximo volumen de aire que teóricamente puede exhalarse tras una
inspiración completa
VR, Volumen Residual, es el volumen de aire que permanece siempre en los pulmones por debajo
de la Capacidad Vital.
CRF, Capacidad Residual Funcional, es el volumen de aire que permanece en los pulmones, por
encima del cual se activa la función respiratoria normal.
CI, Capacidad de Inspiración, es la máxima inspiración posible a partir de la CRF.
VV, Volumen Variable, es el volumen de aire respirado en cada inspiración, en condiciones
normales y de relajación.
VRI, Volumen de Reserva de Inspiración, es el volumen de reserva disponible para aumentar el
VV hasta la CI.
VRE, Volumen de Reserva de Espiración, es una considerable reserva de volumen que
permanece en los pulmones después de una exhalación normal.
DIFERENCIAS ENTRE LA RESPIRACIÓN PROVOCADA POR EL DEPORTE Y EL PRÂNÂYÂMA
La principal diferencia entre estas dos formas de respiración es que la primera es un proceso
pasivo producido por la actividad física que genera la práctica deportiva y la segunda es un
proceso activo y consciente.
La práctica deportiva se inicia con la actividad física. Dicha actividad ocasiona diversos cambios,
como una mayor demanda de energía para el cuerpo y la necesidad de eliminar productos de
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