MASAŻ IZOMETRYCZNY

Cel:               -               przywrócenie masy i siły mięśni osłabionych bez    obciążania organizmu ćwiczeniami fizycznymi

-         wzrost siły mięśni w okresie przygotowawczym cyklu treningowego

Metodyka

Etap pierwszy – przygotowawczy, wywołanie odczynu przekrwienia mięśni i pobudzenia proprioreceptorów

              Masaż klasyczny na rozluźnionych mięśniach (5-10 minut)

·       G początkowe od powierzchownego do głębokiego

·       G R spiralne: przyczepu końcowego, wokół rzepki po jej brzegach, po więzadle rzepki i ścięgnie mięśnia. R podłużne po więzadle rzepki i ścięgnie mięśnia. R bocznych stron stawu kolanowego

·       G R przyczepu początkowego głowy prostej na kolcu b.p.d. Wibracja nieprzerywana stabilna

·       R okrężne opuszkami palców całego mięśnia

·       G R okrężne grzbietową strona paliczków środkowych

·       G R okrężne nasadą dłoni

·       G  Rolowanie

·       G U oburącz równoczesne

·       G U oburącz naprzemienne

Etap drugi – zabieg właściwy wykonujemy na napiętych submaksymalnie mięśniach (czas napięcia 15-20 sek, czas przerw między napięciami 10-20 sek)

·       R okrężne opuszkami palców

·       G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

·       R okrężne grzbietową strona paliczków środkowych

·       G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

·       R okrężne nasadą dłoni

·       G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

·       R okrężne opuszkami palców

·       G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

·       R okrężne grzbietową strona paliczków środkowych

·       G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

·       R okrężne nasadą dłoni

·       G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

·       R poprzeczne

·       G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

·       R podłużne

·       G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

·       Rolowanie

·       G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

·       U oburącz równoczesne

·       G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

·       U oburącz naprzemienne

·       G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

·       U kłębikiem lub dłonią (3xK) głowy obszernej przysrodkowej

·       G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

·       3 razy powtarzamy ugniatania

·       Siekanie

·       G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

·       Oklepywanie

·       G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

·       Poszarpywanie

·       G z delikatną wibracją, wstrząsaniem

Etap trzeci – końcowy, rozluźniający

              Masaż klasyczny na rozluźnionych mięśniach (4-5 minut)

·       Głaskanie

·       R okrężne dłonią

·       G Wałkowanie

·       G Miotełkowanie

·       G Wstrząsanie

·       G Wibracja nieprzerywana labilna

·       G końcowe

-         seria 10-20 zabiegów codziennie lub co drugi dzień

-         dwie serie 12 zabiegów dwa razy dziennie, dzień przerwy po 6 dniach

-         kontrola obwodów masowanych części ciała

kontrola przyrostu siły mięśniowej

48