MASAŻ IZOMETRYCZNY
Cel: - przywrócenie masy i siły mięśni osłabionych bez obciążania organizmu ćwiczeniami fizycznymi
- wzrost siły mięśni w okresie przygotowawczym cyklu treningowego
Masaż klasyczny na rozluźnionych mięśniach (5-10 minut)
· G początkowe od powierzchownego do głębokiego
· G R spiralne: przyczepu końcowego, wokół rzepki po jej brzegach, po więzadle rzepki i ścięgnie mięśnia. R podłużne po więzadle rzepki i ścięgnie mięśnia. R bocznych stron stawu kolanowego
· G R przyczepu początkowego głowy prostej na kolcu b.p.d. Wibracja nieprzerywana stabilna
· R okrężne opuszkami palców całego mięśnia
· G R okrężne grzbietową strona paliczków środkowych
· G R okrężne nasadą dłoni
· G Rolowanie
· G U oburącz równoczesne
· G U oburącz naprzemienne
Etap drugi – zabieg właściwy wykonujemy na napiętych submaksymalnie mięśniach (czas napięcia 15-20 sek, czas przerw między napięciami 10-20 sek)
· R okrężne opuszkami palców
· G z delikatną wibracją, wstrząsaniem
· R okrężne grzbietową strona paliczków środkowych
· R okrężne nasadą dłoni
· R poprzeczne
· R podłużne
· Rolowanie
· U oburącz równoczesne
· U oburącz naprzemienne
· U kłębikiem lub dłonią (3xK) głowy obszernej przysrodkowej
· 3 razy powtarzamy ugniatania
· Siekanie
· Oklepywanie
· Poszarpywanie
Etap trzeci – końcowy, rozluźniający
Masaż klasyczny na rozluźnionych mięśniach (4-5 minut)
· Głaskanie
· R okrężne dłonią
· G Wałkowanie
· G Miotełkowanie
· G Wstrząsanie
· G Wibracja nieprzerywana labilna
· G końcowe
- seria 10-20 zabiegów codziennie lub co drugi dzień
- dwie serie 12 zabiegów dwa razy dziennie, dzień przerwy po 6 dniach
- kontrola obwodów masowanych części ciała
kontrola przyrostu siły mięśniowej
48
Sylwinka761