plecy wklesle.pdf

Konspekt do zajęć gimnastyki korekcyjnej

Opracowała mgr Iwona Sokołowska Miejskie Przedszkole nr 5 w Częstochowie

Jedną z najczęściej spotykanych wad postawy są plecy wklęsłe. Sylwetka dziecka charakteryzuje

się silnie zaznaczonym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, wypiętym brzuchem, uwypukleniem pośladków

oraz zwiększonym przodopochyleniem miednicy. Dobierając ćwiczenia należy pamiętać, aby wzmacniać

mięśnie rozciągnięte: brzucha, pośladkowe i kulszowo-goleniowe a rozciągać mięśnie przykurczone:

prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego, czworoboczny lędźwi, biodrowo-lędźwiowy, prosty uda i

krawiecki. Opracowałam przykładowy konspekt, który może ułatwić pracę nauczycielom prowadzącym

pracę korekcyjną z dziećmi.

Wada: plecy wklęsłe

Temat: Ćwiczenia korygujące dla dzieci z plecami wklęsłymi

Cele: poznawczy – poznawanie prawidłowej czynności oddychania

kształcący – rozciąganie mm. grzbietu odcinka lędźwiowego, wzmacnianie mm. brzucha

i mm. pośladkowych

wychowawczy – reagowanie na polecenia nauczyciela

Klasa: II

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Liczba ćwiczących: 10

Czas trwania: 35 min.

Pomoce: drabinki, woreczki, poduszki, piłki.

Przebieg lekcji:

Skróty używane w konspekcie: U – uczeń, N – nauczyciel, PW – pozycja wyjściowa, RR – ramiona, NN –

nauczyciel, mm – mięśnie, PN ( LN ) – prawa noga ( lewa noga ), PR ( LR ) – prawa ręka ( lewa ręka ), T –

tułów.

Tok lekcji

Cel ćwiczenia

Opis ćwiczenia

Dozowanie

Uwagi

metodyczno-

organizacyjne

I. Część wstępna

1. Czynności

organizacyjno-

porządkowe

Zbiórka, powitanie, sprawdze

nie obecności, podanie celu

cwiczeń.

3 min.

Zbiórka w

szeregu z zacho-

waniem prawidł.

postawy.

2. Zabawa ożywiająca

Wzmacnianie mm.

ramion.

„Wyścigi na kocykach” – siad

skrzyżny na kocykach w

szeregu, odpychanie się

rękami od podłogi.

2 x

Wygrywa

dziecko, które

pierwsze dotrze

do wyznacz.

miejsca.

3. Ćw. oddechowe

Zwiększenie

ruchomości klatki

piersiowej.

PW: siad skrzyżny, w

dłoniach piłka, plecy wypro-

stowane – wdech z

uniesieniem piłki w górę,

skłon T w przód – wydech.

6 x

Oddychanie

torem

piersiowym.

II. Część główna

1. Ćw. nóg

Wzmacnianie mm.

uda.

PW: leżenie przodem, NN

ugięte w kolanach.

Ruch: unoszenie NN do góry.

8 x

Poduszka pod

brzuchem.

0,5 min.

2. Ćw. ramion

Wzmacnianie mm.

ramion.

PW: klęk podparty

Ruch:

Plecy powinny

być proste.

maszerowanie

kolanach.

8 x

3. Ćw. mm. grzbietu i

mm. pośladkowych

Rozciąganie mm.

grzbietu i pośladko

wych.

PW: klęk podparty, T prosty.

Ruch: „koci grzbiet” –

wygięcie T w górę, opad T do

pozycji wyjściowej.

Pamiętać o tym,

aby nie

pogłębiać opadu.

Można połączyć

z oddychaniem.

6 x

4. Ćw. mm. pośladko-

wych

Wzmacnianie

mięśni

pośladkowych.

PW: leżenie na brzuchu,

dłonie splecione pod czołem.

Ruch: unoszenie NN do góry,

raz PN, raz LN.

Pod brzuchem

kładziemy

poduszkę.

6 x

5. Ćw. mm. brzucha

Wzmacnianie mm.

brzucha.

PW: leżenie tyłem, NN proste

zaczepione o drabinki, ręce na

karku.

Ruch: przechodzenie do siadu

prostego.

Zachować kąt

prosty między T

a udami.

4 x

6. Ćw. oddechowe

Zwiększenie

ruchomości klatki

piersiowej.

PW: siad płaski, RR w bok –

wdech, przyciągnięcie NN

ugiętych w kolanach do

brzucha, RR oplatają NN –

wydech.

4 x LN,

4 x PN

7. Ćw. mm. pośladko-

wych i kulszowo-

goleniowych

Wzmacnianie mm.

pośladkowych i

kulszowo-golenio-

wych.

PW: RR trzymają szczebel

drabinki na wysokości klatki

piersiowej, głowa w dół, LN

wypad do tyłu, PN wysunięta

do przodu, ugięta w kolanie.

Ruch: pogłębianie wypadu.

Po kilku

powtórzeniach

zmiana NN.

8. Ćw. mm. grzbietu

z elementem

elongacji

Rozciąganie mm.

grzbietu.

PW: siad skrzyżny, RR proste

trzymają szczebel drabinki

jak najniżej, głowa nisko.

6 x

Ruch: pogłębiamy skłon.

9. Ćw. równoważne

Utrzymanie

równowagi,

rozciaganie mm.

grzbietu.

PW: „żuraw” – stanie na PN,

LN uniesiona do tyłu w górę,

ugięta w kolanie, RR opierają

się o podłogę.

Ruch: wytrzymać pozycję.

10 sek.

Po wytrzymaniu

pozycji – zmiana

nóg.

1 min.

10. Zabawa z

elementem

elongacji i

antygrawitacji

Rozciąganie

kręgosłupa.

Ruch: rzuty piłką do kosza.

4 x

11. Zwis

Rozciąganie mm.

grzbietu

PW: zwis na drabince.

Ruch: unoszenie ugiętych NN

w kolanach do poziomu.

Głowa

wyciągnięta w

górę.

6 x

12. Ćwiczenie mm.

pośladkowych

Wzmacnianie mm.

pośladkowych.

PW: leżenie tyłem, RR

wzdłuż T, na brzuchu

woreczek.

Ruch: unoszenie(wypychanie)

bioder do góry.

Na brzuch

można położyć

dłonie –

wypychanie z

obciążeniem.

4 x

13. Ćw. oddechowe

Wzmocnienie mm.

klatki piersiowej.

PW: leżenie tyłem, RR

wzdłuż T, NN ugięte w

kolanach – wdech, skłon T do

kolan – wydech.

III. Część końcowa

1. Ćw. przeciw

płaskostopiu

Wzmocnienie mm.

stóp.

PW: postawa zasadnicza.

Ruch: chwyt woreczka

palcami stóp, uniesienie w

górę i rzut woreczka przed

siebie.

6 x

1 min.

2. Ćw. utrwalające

prawidłową

postawę

Utrwalanie

nawyku

zachowania

prawidłowej

postawy.

PW: postawa zasadnicza.

Ruch: marsz - utrzymanie

poprawnej postawy w ruchu.

2 min.

3. Omówienie lekcji,

podanie zaleceń do

domu.

Leżenie -10 minut na

plecach, RR splecione na

karku, łokcie na podłodze,

NN ugięte w kolanach.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: