Trening nr: 25; Objętość: 100 min., Tydzień.: 7; OS
Cel: poprawa szybkości zrywkowej i gry z kontry.
Przybory: 5 piłek, 8 tyczek.
Rozgrzewka (25 min.): różne formy biegu bez piłki w parach. Jeden pokazuje a drugi wykonuje. Co 2 min zmiana ról.
Kondycja (25 min.): poprawa szybkości zrywkowej i grupach 4 os. Przez starty z różnych pozycji wyjściowej.
16 startów, 2 powtórzenia na każdą formę biegu, 1 min. Przerwy miedzy startami. Biegi od linii bramkowej do linii pola karnego.
- trucht przodem 16m – sprint 15m x 2.
- trucht tyłem 16m – sprint 15m x 2
- skipy – sprint x 2
- przeskoki – sprint x 2
- dostawny – sprint x 2.
- przeplatanka – sprint x 2.
- długie skoki w przód - sprint x 2.
- nastające skoki - sprint x 2
Na końcu 5 min lekkiego truchtu
Taktyka (25 min.): poprawa gry z kontry (szybkie zmiany kierunku ataku) na połówce boiska w grze 7x7 + 2 neutralnych (rys. 82)
Na obu stronach połówki boiska jest zaznaczone pole neutralne 10x10, w którym się znajduje zawodnik neutralny. Do tego pola nie wolno wchodzić. Celem drużyny przy piłce jest zagranie piki do zawodników neutralnych. Po udanym zagraniu (1 pkt) zawodnik neutralny zmienia się z podającym, a cała drużyna atakuje na przeciwną stronę.
Zakończenie: (25 min.) zastosowanie szybkiej gry z kontry w grze 5x5x5 + 1 neutralny zawodnik na całe pole gry z bramkarzami (rys. 83). Neutralny (zmieniany co 5 min.) gra z drużyną przy piłce. Każdy atak musi się skończyć strzałem w ciągu 30 sek.
Na koniec trucht i rozciąganie.
mrozek2002