g. zeeb - trening 33.doc

       Trening nr: 33; Objętość: 105 min., Tydzień.: 9                                        

Cel: poprawa strzałów na bramkę, gry głową i dryblingu. 

Przybory: 20 piłek, 12 tyczek.

Rozgrzewka (25 min.): podania w 3-os grupach.

-          po każdym podaniu 1 ćwiczenie gimnastyczne.

-          Podania długie i krótkie na przemian w truchcie po boisku.

-          Podanie krótkie i długie na przemian.

-          Rozciąganie

-          Po podaniu 10m sprint.

-          Prowadzenie piłki do momentu aż któryś z partnerów nie wykona sprintu – podanie w tempo.

-          Szybkie podania krótkie ze zwodami, zrywami, balansem ciała i zmianami kierunku biegu.

-          rozciąganie.

Taktyka (50 min.): doskonalenie dośrodkowań, strzałów, dryblingu i gry głową w 3 os grupach.

Obciążenie: 8 min na stacje, 2 min przerwy (zmiana stacji) – rys. 103.

Ćwiczenie 1 – dośrodkowania z biegu z P i L strony. Zawodnicy prowadzą piłkę w szybkim tempie wzdłuż linii bocznej przy linii pola karnego i dośrodkowują do partnera, który strzela na bramkę bezpośrednio. Obaj zawodnicy zmieniają się rolami.

Ćwiczenie 2 – strzały głową i głową tzw. szczupakiem. 3 otwarte bramki (szer. 3m) w odstępach 10 m. Każdej bramki broni zawodnik. A dorzuca piłkę do B, który uderza ja na bramkę C i tak w kółko.

Ćwiczenie 3 – strzały po zagraniach z klepki

A zagrywa piłkę do B stojącego za polem karnym i wybiega w jego kierunku. B przyjmuje piłkę zagrywa z klepki A i strzela na bramkę. A zajmuje pozycję B, a C zagrywa. 

Ćwiczenie 4 – gra 1x1x1

3 otwarte bramki (szer. 3m) ustawione w układzie trójkąta w odległości 10m. Zawodnicy bronią swoich bramek, a będąc przy piłce atakują 2 pozostałe.

Ćwiczenie 5– podanie do tyłu i uderzenie piłki głową.

3 zawodników ustawia się w linii (odstępy – 10m) Środkowy na przemian podaje piłkę nogą z jednym partnerem i głową z drugim (po dorzucie). Zmiana co 2,5 min.

Rys. 103

Strzały do bramki (20 min.): Strzały na bramkę po kombinacjach z obiegnięciem (z obu stron) – rys. 104

A prowadzi piłkę z koła środkowego i podaje płasko (1) do wybiegającego C, który podaje bez przyjęcia do boku do B (2). B prowadzi piłkę do środka (3) i jest obiegnięty przez A. B podaje piłkę do boku w tempo do A (4), który piłkę przyjmuje, prowadzi do linii bramkowej (5) i dośrodkowuje (6) w pole karne do C (na długi słupek) lub B (na krótki słupek). Po akcji B zostaje na pozycji C. C przechodzi na miejsce A, a A na miejsce B.

Zakończenie: (10 min.) trucht i rozciąganie.

Rys. 104