Trening nr: 54; Objętość: 95 min., Tydzień.: 16
Cel: tworzenie sytuacji bramkowych i długie podania. Przybory: 10 piłek, 10 tyczek.
Rozgrzewka (25 min.): biegi bez i z piłką w parach.
- trucht +rozciąganie (10 min.)
- długie podania w biegu (na 25m) – 10 min.
- rozciąganie.
Taktyka (45 min.): tworzenie sytuacji bramkowych w połączeniu z długimi podaniami.
Ćwiczenie 1 (20 min.): – gra 4x4 na normalne bramki z bramkarzami na połówce boiska – rys. 158.
Na każdej połówce jest gra 4x4 na dużą bramkę. Wszystkie piłki leżą w kole środkowym. Każda drużyna przez 5 min nieustannie atakuje, starając się zdobyć jak najwięcej bramek. Przy niecelnym strzale, chwycie piłki przez bramkarza lub wybiciu jej przez przeciwnika, atakujący zabierają piłkę z koła środkowego. Jeżeli obrońcy przejmą piłkę zagrywają jak najszybciej długie podanie do trenera w kole środkowym. Po 5 min zmiana ról. 2 serie.
Ćwiczenie 2 (20 min.): – gra 2x2 + 2x2 na normalna bramkę z bramkarzami – rys. 159.
Na boisku wyznaczono 2 strefy ataku (25m od linii bramkowej). W ten sposób w środku boiska powstała strefa środkowa. 4 drużyny po 4 zawodników w każdej. Z każdej ekipy 2 jest w strefie ataku a 2 w strefie środkowej. Grający w strefie środkowej 2x2 drużyna przy piłce stara się podać długa piłkę do swoich partnerów w strefie ataku, którzy starają się zdobyć bramkę. Po strzale lub stracie piłki ćwiczenie rozpoczynamy ponownie w strefie środkowej (drużyna dotychczas broniąca). Zmiana zadań po 10 min.
Na końcu trucht i rozciąganie.
Zakończenie (25 min.): gra 4 + 4x4 + 4 na całe boisko z bramkarzami – rys. 160.
Na boisku wyznaczono boczne sektory w których ustawionych jest po 2 zawodników z każdej drużyny. Bramki zdobywa się poprzez podanie do partnerów w P i L sektorze bocznym bez straty piłki. Zawodnicy w bocznych sektorach grają bez przyjęcia tylko długie piłki (min. 20m). Ten który podał piłkę do zawodnika w bocznym sektorze - zmienia się z nim miejscami. Zawodników w bocznych sektorach nie wolno atakować.
Na koniec trucht.
Rys. 158
Rys. 159, 160
mrozek2002