Trening nr: 66; Objętość: 100 min., Tydzień.: 20
Cel: poprawa gry zespołowej, strzałów i krycia strefą.
Przybory: 16 piłek, 12 tyczek.
Rozgrzewka (25 min.):
- trucht + ćwiczenia rozciągające (10 min.)
- gra 6x2 bez przyjęcia (pole 15 x 15m): zawodnicy tworzą pary. Przy błędzie któregoś z nich zmienia się cała para w środku (15 min.)
Taktyka (40 min.): poprawa gry zespołowej w 4.
Ćwiczenie 1 – (10 min) 4x4 gra dowolna. 2 zawodników wychodzi do prowadzącego pikę a trzeci wychodzi na wolne pole (przesuwa grę).
Ćwiczenie 2 – (12 min) 4x4 gra dowolna. W każdej drużynie jest zawodnik, który gra bez przyjęcia (4x3min.)
Ćwiczenie 3 – (8 min) 4x4 gra bez przyjęcia.
Ćwiczenie 4 – (10 min) gra 1+3x3+1. Jeden zawodnik z każdej drużyny staje na linii ograniczającej pole gry – rys. 86. Jeżeli otrzyma podanie zamienia się z podającym.
Strzały na bramkę (20 min.): Dośrodkowania po obiegnięciu, przenoszenie gry i podanie z klepki.
A prowadzi piłkę z linii bramkowej i podaje poprzecznie do B, który biegnie z nią do środka pola. Przed tyczką B podaje na skrzydło do A, który po krótkim prowadzeniu wykonuje podanie długie do C. Zawodnik C prowadzi piłkę, gra z klepki z B i dośrodkowuje z linii bramkowej do D , który strzela na bramkę. C zamienia się z D. Ćwiczenie z L i P strony.
Zakończenie (15 min.): Krycie strefowe w grze 8x8 na połówce boiska na 6 otwartych bramek (szer. 3m) – rys. 88.
Drużyny grają w formacji 3-4-1 tj. 3 zawodników kryje pole przed bramką, 4 w linii buduje linię pomocy, jeden napastnik z przodu. Zadaniem napastnika jest uniemożliwianie budowania gry od tyłu. Pomoc przesuwa się tam gdzie przeciwnik buduje atak.
Na koniec trucht i rozciąganie.
Rys. 88
mrozek2002