Vericon - Autogenes Training 01.pdf - MEDIZIN - Mirzam

Autogenes Training 1

Zu innerer Ruhe und neuer Kraft

Entspannung

Autogenes Training für innere Ruhe

Gesundheit

Verbesserung der Körperfunktionen

Konzentration

Stirnübung für einen kühlen Kopf

EXTRA!

Serviceteil

mit Übungs-

plan für

6 Wochen

Inhalt

V e r i c o n

Was autogenes Training

leisten kann

Erschliessen Sie sich eine eine bewährte und leicht zu

erlernende Entspannungsmethode. Erfahren Sie mehr über

Anwendungsbereiche sowie die positive Wirkung auf die Ge-

sundheit. Machen Sie sich an Hand einer Tabelle bewusst, aus

welchen Gründen autogenes Training für Sie persönlich sinnvoll

sein kann.

Was Sie beachten

sollten

Eine ruhige Umgebung zählt zu den wichtigsten Voraussetzungen

für maximale Entspannung. Hier erfahren Sie zudem, wie oft und wie

lange Sie üben sollten, um die positiven Effekte deutlich zu spüren.

Was es sonst noch zu beachten gilt und welche Körperhaltungen sich

besonders gut für das Training eignen, wird Ihnen leicht verständlich

dargestellt.

Sieben Basisübungen

für den Einstieg

Erfahren Sie, was die einzelnen Übungen bewirken. Lernen Sie in den

Anleitungen die jeweiligen Formeln und ihre Anwendung kennen. Ein

einfaches Grundschema sorgt für einen schnellen und einfachen Ein-

stieg. Ferner inden Sie ergänzende Informationen, Hilfsangebote und

alternative Formeln.

Serviceteil

Erleichtern Sie sich das Training mit dem Übungsplan. Er fasst Ihr

Pensum für die Lernphase von sechs Wochen zusammen und motiviert

zu regelmäßiger Praxis. Dokumentieren Sie im Protokoll Ihre Übungs-

zeiten, Erfolge und besondere Ereignisse. Eine tabellarische Übersicht

ermöglicht es Ihnen, die Wirkung Ihrer Übungen schnell zu beurteilen.

Autogenes Training 1

Was autogenes Training leisten kann

V e r i c o n

Was autogenes

Training leisten kann

Das autogene Training ist eine leicht zu er-

lernende Entspannungsmethode, die sich

bequem in den Alltag integrieren lässt. Auf

den folgenden Seiten erfahren Sie mehr

über den Ursprung, die Wirkungsweise

sowie die Anwendungsgebiete des auto-

genen Trainings.

Ursprung und Wirkung des autogenen Trainings

Autogenes Training hat bereits Millionen von Menschen zu höherer Lebensqualität und Selbstsicherheit

verholfen. Erfahrungsberichte von Anwendern, die das autogene Training regelmäßig praktizieren und in

ihren Alltag integriert haben, belegen die positiven Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbeinden und die

Behebung körperlicher und seelischer Störfaktoren. Darüber hinaus berichten Anwender über die Aufdeckung

und Entwicklung bislang verborgener geistiger Fähigkeiten. Proitieren auch Sie von der heilsamen und lebens-

bejahenden Wirkung des autogenen Trainings und machen auch Sie sich diese Methode zu eigen. In diesem Kurs

lernen Sie die wichtigsten Grundübungen des autogenen Trainings kennen, mit deren Hilfe Sie zu innerer Ruhe

und Entspannung inden.

Stress und Erschöpfung bestimmen den Alltag vieler Zeitgenossen. Das autogene Training ist eine leicht zu

erlernende und vor allem leicht zu praktizierende Entspannungsmethode, die Ihnen zu innerer Ruhe und

seelischer Stabilität verhilft.

Der Begriff „autogen“ ist vom griechischen Wort „autogenes“ abgeleitet, was so viel wie „aus sich selbst

geboren“, also selbsttätig, selbstwerdend, bedeutet. Genau darum geht es im autogenen Training: sich selbst

beruhigen und entspannen.

Der Berliner Nervenarzt Prof. Dr. H. J. Schultz (1884-1970) entwickelte die Methode des autogenen Trainings,

die er auch als „konzentrative Selbstentspannung“ bezeichnete, in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts.

Gegenstand dieser Methode ist die Konzentration auf körperliche Vorgänge und deren positive Beeinlussung mit

Hilfe formelhafter Leitsätze wie beispielsweise „Ich bin ruhig“. So lernen Sie, Ihre Alltagsprobleme Schritt für

Schritt in den Griff zu bekommen und Beindlichkeitsstörungen wie Stress oder Nervosität abzubauen.

Das autogene Training ist im Wesentlichen in zwei Abschnitte eingeteilt: In die Übungen der Unterstufe, die Sie

in diesem Kurs kennen lernen, weiterführende Entspannungsübungen sowie die Übungen der Oberstufe, die im

Fortgeschrittenenkurs dieser Serie behandelt werden.

Autogenes Training 1

Was autogenes Training leisten kann

V e r i c o n

Einsatzgebiete des autogenen Trainings

Vorbeugung und Steigerung der Lebensqualität

Autogenes Training eignet sich hervorragend zur Vorbeugung von Zivilisationskrankheiten wie Stress, Verspan-

nungen oder Burn-out-Syndrom. Es hilft, kleinere Anspannungen, die beispielsweise aus Ärger und Wut oder

aus berulicher Überlastung resultieren, aufzulösen und abzubauen. Durch regelmäßiges Praktizieren schaffen

und bewahren Sie sich Ihre innere Ruhe. Und im Zustand innerer Ruhe reagieren Sie weniger empindlich auf

äußere Störfaktoren wie Lärm oder auf eigene negative Empindungen wie Angst. So stärken Sie nicht nur Ihre

Psyche, sondern auch Ihre Gesundheit, und sind bestens gewappnet für hektischere Zeiten. Zudem hilft Ihnen

autogenes Training dabei, kleine Anfälle von Müdigkeit zu überwinden und im Handumdrehen wieder it zu

sein.

Linderung und Hilfe bei konkreten Problemen

Haben sich jedoch schon Störfaktoren in Ihrem Leben eingenistet, wird es höchste Zeit, ihnen den Kampf

anzusagen. Stress, Schlafstörungen, Konzentrationsschwächen und ein allgemeiner Leistungsabfall sind nur

einige Beispiele für Beindlichkeitsstörungen, die Sie mithilfe des autogenen Trainings lindern und beheben

können. In der folgenden Tabelle inden Sie eine Übersicht von Störungen, bei deren Linderung sich das autoge-

ne Training bewährt hat. Erfahrungsberichte aus der Praxis zeigen, dass viele Kursteilnehmer aufgrund dieser

Störungen Hilfe im autogenen Training gesucht und gefunden haben.

Nutzen Sie die Tabelle, um sich Ihrer eigenen Beweggründe zu vergewissern. Beurteilen Sie die für Sie relevanten

Probleme. Am Ende dieses Ratgebers inden Sie eine abgewandelte Tabelle, in der Sie die Entwicklung Ihrer

Probleme nach der autogenen Trainingspraxis beurteilen (Seite 30). So können Sie überprüfen, welche konkreten

Übungen des autogenen Trainings Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Probleme helfen.

Tabelle zur Beurteilung von Beindlichkeitsstörungen

Problem

Seit wann und wie häuig Beschreibung des Problems

Nervosität

Hektik

Gereiztheit

Konzentrationsschwäche

Lernschwäche

Gedächtnisschwäche

Lärmanfälligkeit

Chronische Müdigkeit

Unsicherheit

Angst

Depressionen

Schlafstörungen

Chronische Schmerzen

Autogenes Training 1

Was autogenes Training leisten kann

V e r i c o n

Wirkung des autogenen Trainings

Unser Nervensystem besteht aus zwei Teilen: dem motorisch-sensorischen und dem vegetativen Nerven-

system.

Das motorisch-sensorische Nervensystem

Das motorisch-sensorische Nervensystem regelt weitestgehend das Verhältnis zwischen dem Körper und der

Außenwelt. Es leitet unter anderem die Sinneseindrücke wie Lärm, Temperatur oder Schmerz an das Gehirn

weiter und erteilt dem Bewegungsapparat (Muskeln, Knochen, Gelenke etc.) die Befehle zur Aktion. Am Tag

ist das motorisch-sensorische Nervensystem aktiv, während es in der Nacht weitestgehend ruht.

Das vegetative Nervensystem

Das vegetative Nervensystem ist für das Innenleben unseres Körpers verantwortlich. Es steuert die elemen-

taren Körperfunktionen wie Wärmehaushalt, Atmung, Stoffwechsel, Blutdruck und Herzfrequenz. Diese Vor-

gänge laufen weitestgehend unbewusst ab, ohne den willentlichen Einluss des Menschen. Im Gegensatz zum

motorisch-sensorischen Nervensystem ist das vegetative Nervensystem permanent in Aktion, auch im Schlaf.

Das vegetative Nervensystem kann bezüglich seiner Funktionen wiederum in Sympathikus und Parasympa-

thikus aufgeteilt werden. Diese beiden Nervenstränge fungieren quasi als Gegenspieler und ergänzen sich.

Der Sympathikus ist für die Leistungsbereitschaft des Körpers zuständig, weshalb seine Erregung am Tag

höher ist als in der Nacht. Der Parasympathikus sorgt für Ruhe, Entspannung und Regeneration, weshalb sein

Erregungszustand im Schlaf, also im Zustand der Ruhe und Entspannung, höher ist. Die nachfolgende Tabelle

verdeutlicht die Funktionen der beiden Systeme.

Die Funktionen von Sympathikus und Parasympathikus

Körperbereich,

Funktion

Sympathikus:

Leistungszustand

Parasympathikus:

Erholungszustand

Herzfrequenz

Herz schlägt schneller

Herz schlägt ruhiger

Pupillen

Erweiterung

Verengung

Blutgefäße

Verengung

Erweiterung

Blutdruck

Zunahme

Abnahme

Speichelabsonderung

Verminderung

Zunahme

Verdauung

Verminderung

Erhöhung

Atmung

Beschleunigung, Intensivierung Verlangsamung, Ablachung

Schweißproduktion

Verstärkung

Abschwächung

Muskelspannung

Verstärkung

Abnahme

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