Wada: KLATKA PIERSIOWA LEJKOWATA
Zadania: Nauczenie prawidłowej postawy i nauka oddychania torem piersiowym
Ilość osób: 10
Miejsce: Sala gimnastyczna Wiek: 8 -10 lat
Czas: 30 min
Tok lekcyjny
Opis Ćwiczenia
Uwagi
1.
Część Wstępna
Zbiórka
2.
Nauka prawidłowej postawy
Stanie tyłem przy ścianie, głowa, barki, pośladki i pięty dotykają ściany; łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty.
Następnie marsz przez salę w pozycji skorygowanej.
5-6 min
„Baba Jaga patrzy” – dzieci muszą przyjąć prawidłową postawę albo są odsyłane na koniec.
3.
Nauka oddychania torem piersiowym
PW -> leżenie tyłem. Jedna ręka poniżej mostka, druga na mostku. Dziecko ocenia, która ręka przy wdechu się unosi. Następnie dzieci starają się oddychać tak, by ręka poniżej mostka nie unosiła się.
Wdech nosem, wydech ustami
5x
PW -> Leżenie tyłem. Obie ręce poniżej mostka. Przy wdechu nacisk na brzuch.
4.
Ćw. RR i tułowia
15x
PW -> Siad skrzyżny, skurcz pionowy RR. Naprzemienne zginanie i prostowanie RR.
PW -> Siad skrzyżny, ręce na barkach.
1. Wznos RR bokiem w górę z wdechem
2. Opust z wydechem
PW -> Siad skrzyżny, RR na kolanach.
1. Wznos bokiem do linii barków
2. Przenos w tył z pogłębianiem
3. Powrót do PW
PW -> jw, ręce na barkach.
1. Krążenia w tył
10x
PW -> klęk podparty
1. Wznos RP przodem
2. Opust
3. Wznos RP przodem
4. Opust
Głowa zawsze w przedłużeniu kręgosłupa
PW -> klęk podparty, mm. Brzucha napięte
1. Wdech bez poruszania brzuchem
1. wymach RP na zewnątrz ze skrętem tułowia
2. Powrót
3. wymach RL na zewnątrz ze skrętem tułowia
4. Powrót
1. Pompka z wdechem
PW –> klęk podparty
1. Ukłon japoński z wdechem
PW -> leżenie tyłem, RR w skrzydełka
1. Wznos RR w górę z pogłębianiem
5.
Ćw. NN i tułowia
PW -> leżenie przodem, RR w skrzydełka, NN proste
1. Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej
PW -> jw.
1. Jednoczesne przyciąganie kolan do klatki piersiowej z wdechem
1 min
1. Rowerek w przód
2. Rowerek w tył
1. Nożyce poziome powyżej 45 st.
1. Wznos głowy i barków nad podłogę
PW -> klęk
1. Wznos RR bokiem w górę z wdechem i max. wyciągniecie się w górę
2. Opust RR i wydech
6.
Część końcowa
3-4 min
Marsz wokół sali, na klaśnięcie przybranie skorygowanej postawy ciała
KAROLINA01