Massage 3 Die Massage der Beine.pdf

eload

Massage 3: Die Massage der Beine

Klicken, Lesen, Weitermachen. So einfach geht das.

Rubrik Gesundheit

Thema Massage

Umfang 15Seiten

eBooklet 00332

Preis 2,95Euro

Autor NaumannundGöbel

VerlagsgesellschaftmbH

Mit Hilfe von Fachbüchern kann man

eine Menge lernen. Das ist gut. Wenn

man genügend Zeit hat. Für die ande-

ren Momente gibt es eload24: Digitale

Bücher ohne jeden Ballast zu exakt

deinierten Themen, geschrieben von

etablierten Fachautoren, unschlagbar

preiswert und zum direkten Download.

So bekommen Sie immer exakt die In-

formationen, die Sie wirklich brauchen.

24 Stunden am Tag.

eload

Massage 3: Die Massage der Beine

eload24GmbH

Blegistrasse 7

CH-6340 Baar

Inhalt

info@eload24.com

www.eload24.com

Die Beine ................................................................3

Weiterführende Links ..............................................15

Trotz sorgfältigen Lektorats können sich

Fehler einschleichen. Autoren und Verlag

sind deshalb dankbar für Anregungen

und Hinweise. Jegliche Haftung für Folgen,

die auf unvollständige oder fehlerhafte

Angaben zurückzuführen sind, ist jedoch

ausgeschlossen.

Naumann und Göbel Verlagsgesellschaft mbH

Coverfoto: © fderib - Fotolia.com

Inhalt

eload lösungen auf einen klick.

Massage 3: Die Massage

der Beine

Die Beine

Hinweis

Damit wir nur einen einzigen Schritt machen

können, müssen in unseren Beinen über ein-

hundert verschiedene Muskeln tätig werden.

Unsere gesamte Beweglichkeit beim Sprin-

gen, Tanzen oder Laufen hängt von ihnen ab.

Und selbst wenn wir nur still auf einem Fleck

stehen, sind die Beinmuskeln trotzdem im

Einsatz und stützen uns, damit wir nicht um-

fallen. Die meisten Menschen, mit Ausnahme

der Post- oder Zeitungszusteller, fügen Sich

aber selbst Schaden zu, weil sie ihre Beine

nicht genug bewegen. Sie verbringen entwe-

der den Großteil des Tages im Sitzen und hal-

ten damit ihre Oberschenkel-Rückseite und

Hüftbeuger in einer verkürzten Stellung oder

müssen den ganzen Tag stehen und leiden,

vor allem wenn sie schon älter sind, unter

geschwollenen Füßen und Knöcheln.

Dieses eBooklet wurde nach dem aktu-

ellen Wissensstand sorgfältig erarbeitet.

Dennoch erfolgen alle Angaben ohne

Gewähr. Der Verlag haftet nicht für even-

tuelle Nachteile und Schäden, die aus

den im eBooklet gemachten praktischen

Hinweisen resultieren. Die in diesem

eBooklet enthaltenen Ratschläge erset-

zen nicht die Untersuchung und Betreu-

ung durch einen Arzt. Vor Durchführung

einer Selbstbehandlung sollte ein Arzt

konsultiert werden, insbesondere wenn

Sie an Gesundheitsbeschwerden leiden,

regelmäßig Medikamente zu sich nehmen

oder schwanger sind.

Massage3:DieMassagederBeine

Naumann und Göbel Verlagsgesellschaft mbH Seite 3

eload lösungen auf einen klick.

eload lösungen auf einen klick.

Hier bringt eine gezielte Massage Hilfe, da

sie den Lymphrückluss und den Blutkreis-

lauf aktivieren kann. Die großen Muskel-

gruppen an Po, Oberschenkel und Unter-

schenkel sind mit den eigenen Händen gut

zu erreichen. Bevor Sie einen Partner mas-

sieren, ertasten Sie doch einmal am eigenen

Körper die Struktur Ihres Gesäßmuskels

(Gluteus), der das Bein streckenden Ober-

schenkel-Vorderseite (Quadrizeps) und der

das Bein beugenden Oberschenkel-Rückseite

(Ischiocrurale). Sie spüren dabei, dass diese

großen Muskeln einen festen Griff durchaus

vertragen. Bitte denken Sie daran, dass

Massagen in vielen Fällen Beschwerden lin-

dern, dass aber bei Venenbeschwerden auf

Massage verzichtet werden muss. Für die

Durchführung einer Beinmassage gilt außer-

dem folgende Regel: Behandeln Sie immer

zuerst das rechte Bein! Erst nach Abschluss

des gesamten Programms wechseln Sie zur

anderen Körperseite und massieren das

linke Bein in derselben Weise.

Massage3:DieMassagederBeine

Naumann und Göbel Verlagsgesellschaft mbH Seite 4

eload lösungen auf einen klick.

Für die Massage liegt die zu massierende Per-

son bequem auf dem Rücken; der Oberkörper

ist zum Warmhalten zugedeckt. Legen Sie

eine Rolle oder ein Kissen unter die Kniekeh-

len. Beginnen Sie mit Ausstreichungen über

Schienbein und Fußrücken mit einer Hand.

wird mit einer Hand ausgestrichen. Dazu wird

der Daumen oberhalb des Sprunggelenkes

aufgesetzt und wandert in Richtung Knie.

Als nächstes wird der Fußheber massiert. Die-

ser Muskel liegt neben dem Schienbein und

Bei den nun folgenden Ausstreichungen um

die Kniescheibe herum setzen Sie bitte nicht

Ihre Handlächen ein. Streichen Sie mit den

Fingerkuppen beider Hände um die Knie-

scheibe, das Ganze von unten innen begin-

nend und kreisend außen herum nach oben.

Massage3:DieMassagederBeine

Naumann und Göbel Verlagsgesellschaft mbH Seite

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: