Ćwiczenia izokinetyczne i izometryczne.pdf

www.pandm.prv.pl

Ę WICZENIA IZOKINETYCZNE

Forma treningu dynamicznego

-stała pr ħ dko Ļę k Ģ towa

-pacjent otrzymuje taki opór jaki sam wytwarza na urz Ģ dzeniu

-prowadzenie ruchu ze stał Ģ nadan Ģ pr ħ dko Ļ ci Ģ umo Ň liwia - dynanometr

-zmieniaj Ģ cy si ħ opór w pełni dopasowowuje si ħ do układu mi ħĻ niowo-szkieletowego, bólu,

zm ħ czenia

-aparat do ę wicze ı mo Ň e by ę stosowany jako treningowy oraz test ( pomiar, zakres, moment

obrotu, wydajno Ļę energii)

Ę WICZENIA IZOMETRYCZNE

Czynne napinanie mi ħĻ ni bez zmiany długo Ļ ci włókien

Statyczna praca mi ħĻ ni ( bez efektu ruchowego)

Zastosowanie :

-przeciwdziałanie zanikom

-przyrost masy siłowej

-utrzymanie aktywno Ļ ci w obr ħ bie unieruchomionego odcinka ciała

(np.opatrunek gipsowy)

Zasad Ģ ę wicze ı jest ã sekwencja napi ħ cie-trzymanie-odpr ħŇ enie

Podział ę wicze ı izometrycznych :

-zwykłe

-krótkie

-długie

1.Zwykłe ę wiczenia izometryczne

-stosowane w I etapach usprawniania pacjentów unieruchomionych

-napi ħ cie mi ħĻ niowe si ħ ga 80-100% napi ħ cia max

-czas skurczu 5:6 przerwy 10 sekund

-trening zaczyna si ħ od napi ħę o krótszym i mniejszym nat ħŇ eniu

-2 powtórzenia dla ustawienia k Ģ towego

-codziennie

2.Krótkie ę wiczenia izometryczne ( zwykłe z oporem zewn ħ trznym)

-opór max ( 90% )

-czas skurczu od 5:6 sekund, przerwy 5-10 sekund

-10 powtórze ı =1 set ( max 3 sety)

-5 razy w tyg.

- co 1-2 tygodnie kontrola ci ħŇ aru wyj Ļ ciowego

3.Długie ę wiczenia izometryczne ( zwykłe z oporem zewn ħ trznym)

-od33-66% max oporu

-czas skurczu 30 sekund ( 1 skurcz dziennie)

-7 razy w tyg.

- co 1-2 tygodnie kontrola ci ħŇ aru wyj Ļ ciowego

Bibliografia:

Nowotny – Podstawy fizjoterapii oraz wykłady z kinezyterapii