Treningi.pdf

www.pandm.prv.pl

TRENING OPOROWY WDG. MC.QUEENA

4 serie *10 d Ņ wigni ħę max.ci ħŇ aru do dziesi ħ ciokrotnego d Ņ wigni ħ cia

po ka Ň dej serii nast ħ puj Ģ 2 minuty przerwy

3 razy w tygodniu

co 1-2tygodni kontrola ci ħŇ aru wyj Ļ ciowego

TRENING Z PROGRESYWNIE WZRASTAJ ġ CYM OPOREM WG.DE LORMEA I

WATKINSA

3 serie*10 d Ņ wigni ħę

I – 10 d Ņ wigni ħę 50% max.ci ħŇ aru do 10-krotnego d Ņ wigni ħ cia

II –10 d Ņ wigni ħę 75% -//-

III – 10 d Ņ wigni ħę ,max.ci ħŇ aru -//-

po ka Ň dej serii 2 minuty przerwy

4 razy w tygodniu

co 1-2 tygodnie kontrola ci ħŇ aru wyj Ļ ciowego

PROGRAM OXFORDZKI WG.ZINOVIEFF

Trening progresywnie malej Ģ cym obci ĢŇ eniem

obejmuje 10 sektorów

obci ĢŇ enie w 1 secie = max.ci ħŇ arowi do 10-krotnego d Ņ wigni ħ cia

po kolejnych setach, za ka Ň dym razem obci ĢŇ enie o pół kg mniejsze

5 razy w tygodniu

METODA CI Ħņ KOATLETYCZNA

Metoda oporów maksymalnych

przej Ļ cie od oporów mniejszych do oporów max

zmienne tempo od wolnego do szybkiego

obci ĢŇ enie wyliczone z max.ci ħŇ arem do 10-krotnego d Ņ wigni ħ cia

serie

% obci ĢŇ enie

powtórzenia

2-3

30 %

4-5

60%

70%

80%

90%

95%

100%

przerwy co 2 minuty

cykl trwa 4-8 tyg

co 1-2 tygodnie kontrola ci ħŇ aru wyj Ļ ciowego

www.pandm.prv.pl

METODA „BODY BUILDING”-metoda kulturystyczna

obci ĢŇ enie wyj Ļ ciowe odnosi si ħ do max ci ħŇ aru do 1-krotnego d Ņ wigni ħ cia wynosi

30-40%

3 serie ( max 12)

1 seria 10 powtórze ı

w ostatniej serii mo Ň na wykonywa ę wi ħ cej powtórze ı , obci ĢŇ enie koryguje si ħ

stopniowo dochodz Ģ c do 70-80% oporu max wykonuj Ģ c w serii 6 powtórze ı

od 4-8 tygodni trwa trening

TRENING OBWODOWY ( STACYJNY)

Jedna z cz ħĻ ci stosowanych w formie kinezyterapii zespołowej

od 8-12 ę wicze ı wykonywanych na ró Ň nych stanowiskach

okre Ļ lona liczba powtórze ı danego ę wiczenia i czas powtórze ı

obci ĢŇ enie wysiłkiem do 50%

max na 1 stanowisku 2 minuty i 3 krótkie powtórzenia obwodu

mo Ň liwo Ļę ukierunkowania obwodu na kształtowanie najbardziej po ŇĢ danych cech

Bibliografia:

Nowotny – Podstawy fizjoterapii oraz wykłady z kinezyterapii

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: