Warsztaty Wiesi - Terapia wspoluzaleznienia.doc

Zadania do samodzielnej pracy.

Celem tej pracy jest rozpoznanie i zrozumienie, co dzieje się w Tobie i Twoim życiu oraz próba zaakceptowania tego, kim jesteś i ustalenia, co i jak możesz w Swym życiu zmienić.

Nie musisz się obawiać, że nie sprostasz zadaniu. Wystarczy, że umiesz pisać, czytać i jesteś naprawdę zdecydowana na uczciwą i systematyczną pracę. Zaopatrz się w zeszyt i przybory do pisania. Umów się ze sobą na stały rytm pracy. Trzymaj się swych postanowień ( np. raz w tygodniu we wtorki o 18:00 ).

W swym zeszycie zapisuj wszystko to, co czujesz i chcesz napisać; swoje refleksje, odkrycia, wątpliwości. Wszystko jest ważne, czego doświadczasz wykonując któreś z ćwiczeń. Być może będą to nowe doświadczenia, zupełnie Cię zaskakujące, które sprowokują Cię do spojrzenia na siebie i swe sprawy innymi oczami. Spróbuj nie unikać zagłębiania się w tematy, które wyjątkowo drażnią, przygnębiają.

Zadanie I – Przegląd dnia

Zaprowadź dziennik. Codziennie o ustalonej porze spróbuj dokonać w myślach przeglądu całego dnia. Następnie opisz wydarzenia, które zapisały Ci się tego dnia w pamięci jako najważniejsze lub ciekawe dla Ciebie, albo po prostu zwróciły Twoją uwagę. Nie jest ważny styl, charakter pisma, błędy ortograficzne - tylko Twoje subiektywne wrażenia. Zadanie to służy uczeniu się sztuki rozumienia codziennego życia i samej siebie. Zwróć szczególną uwagę na swe przeżycia emocjonalne, uczucia, które pojawiły się w Tobie. W jakich to było sytuacjach ?

Zadanie II – Rozpoznawanie tego, co się ze mną dzieje.

Przeczytaj uważnie poniżej wypisane pytania. Wybierz te, na które odpowiesz twierdząco (TAK). Przepisz te wybrane zdania do swego zeszytu zmieniając formę z pytającej na oznajmującą, użyj pierwszej osoby liczby pojedynczej np. odp. 1.:Często martwię się o kogoś z rodziny.

1. Czy często martwisz się o kogoś z rodziny ?

2. Czy często wprawia Cię w zakłopotanie zachowanie kogoś z Twojej rodziny ?

3. Czy czujesz się mniej wartościowa z powodu zachowania kogoś z Twojej rodziny ?

4. Czy często jesteś bardzo wymagająca wobec siebie ?

5. Czy próbujesz kontrolować członków swojej rodziny ?

6. Czy dumna jesteś z własnej kontroli nad sobą ?

7. Czy czujesz się niepełnowartościowa ?

8. Czy czujesz się winna lub odpowiedzialna za zachowanie kogoś bliskiego ?

9. Czy wzięłaś na siebie obowiązki rodzinne, które nie powinny do Ciebie należeć ?

10. Czy kiedykolwiek kłamiesz, żeby zatuszować czyjeś postępowanie ?

11. Czy często dbasz o potrzeby innych zaniedbując swoje ?

12. Czy brak Ci pewności siebie w sytuacjach intymnych ?

13. Czy boisz się porzucenia ?

14. Czy często nie umiesz określić, co czujesz ?

15. Czy wydaje Ci się, że bliscy Cię duszą i zagłuszają ?

16. Czy masz skłonności do skrajnych ocen - czarne lub białe ?

17. Czy przeżywasz „huśtawkę” nastrojów ?

18. Czy czujesz się w pełni w związku tylko z kimś lub czy tracisz swoją tożsamość w związkach z ludźmi ?

19. Czy często ratujesz lub karzesz innych ludzi ?

20. Czy boisz się okazywać bez oporu swoje uczucia ?

21. Czy miewasz dramatyczne wybuchy emocjonalne ?

22. Czy często popadasz w depresję ?

23. Czy miewasz myśli samobójcze ?

24. Czy trudno Ci puścić wszystkie wodze bez obawy, że doprowadzi to do katastrofy ?

25. Czy często działasz według niekontrolowanego przymusu ( np. objadanie się, oglądanie TV, praca, seks itp. ) ?

26. Czy często przeżywasz ataki niepokoju ?

27. Czy zdarza Ci się ignorować problemy w nadziei, że jakoś rozwiążą się same ?

28. Czy byłaś kiedyś ofiarą fizycznej lub seksualnej przemocy ?

29. Czy cierpisz na stresy z powodu chorób fizycznych ?

30. Czy sama jesteś uzależniona od substancji chemicznej ?

31. Czy pozostajesz w związku z kimś, kto nadużywa jakiejś substancji chemicznej od co najmniej dwóch lat i dotąd nie zwracałaś się do nikogo o pomoc ?

Napisz czy miałaś kłopoty, wątpliwości z udzieleniem odpowiedzi. Z czego to mogło wynikać? Czy dużo zdań przepisałaś ? Jak się z tym czujesz ? Czy jest coś, co Cię szczególnie poruszyło, zaniepokoiło,  zaintrygowało ? Opisz to dokładnie.

Zadanie III – Poznawanie swoich zachowań i reakcji emocjonalnych.

Przeczytaj uważnie każde z poniższych zdań i przepisz do zeszytu te, które Ciebie dotyczą.

1. Miewam obawy, że bliski i silny związek uczuciowy z drugim człowiekiem może mnie nadmiernie pochłonąć, że zatracę w nim siebie.

2. Obawiam się, że angażując się emocjonalnie w związki z innymi ludźmi mogę się wypalić wewnętrznie.

3. Wydaje mi się, że ktoś przy bliższym poznaniu mnie, przekona się, o tym, jaka naprawdę jestem i straci dla mnie zainteresowanie.

4. Obawiam się, że przy dogłębnym poznaniu mojej osoby trudno jest mnie lubić i cenić.

5. Pojawiają się we mnie myśli, że osoba, która jest mi bardzo bliska może mnie opuścić.

6. Gdy dochodzi do konfliktów i napięć między mną a bliską mi osobą, pojawiają się we mnie obawy, że może ona mnie opuścić.

7. Napotykam trudności w harmonijnym pogłębianiu i utrzymywaniu relacji z bliskimi mi osobami.

8. Mam skłonności do wchodzenia w związki uczuciowe od razu na głębokim poziomie.

9. Jestem osobą wrażliwą, której uczucia stosunkowo łatwo można zranić.

10. Rozpoznaję takie miejsca w środku siebie, których dotknięcie z zewnątrz może boleć.

11. Nie jest mi łatwo wyrażać swoje uczucia i otwierać się przed innymi.

12. Jestem uważna i powściągliwa w odsłanianiu bardziej osobistych miejsc w sobie, ponieważ może to być niebezpieczne.

13. Obawiam się napięć i konfliktów w kontaktach między ludźmi i staram się unikać tego typu zadrażnień.

14. Obawiam się swojego gniewu i staram się unikać wyrażania złości.

15. Żeby czuć się bezpiecznie i pewnie, muszę dysponować sporą ilością wpływu na sytuację, w której się znajduję i w jakimś stopniu ją kontrolować.

16. Obawiam się, że jeżeli nie będę panować nad sytuacją ( wiedzieć co się dzieje, przewidywać ), to coś się złego może stać.

17. Trudno jest mi dzielić się odpowiedzialnością za stan spraw, z którymi jestem związana: albo biorę wszystko na siebie, albo się wycofuję.

18. Mam tendencję do krańcowego rozpatrywania swojej odpowiedzialności za to,  co dzieje się w moim życiu - czasem czuję się całkowicie odpowiedzialna za wszystko, czasem zaś czuję, że nic ode mnie nie zależy.

19. Jestem zdolna do maksymalnej lojalności nawet wobec osób, które na to nie zasługują.

20. Wiernie trwam przy podjętych kiedyś zobowiązaniach nawet wtedy, kiedy płacę za to dużą cenę.

21. Staram się nie oczekiwać pozytywnego biegu wydarzeń, bo boję się rozczarowań.

22. Marzenia i wyobrażenia o pozytywnych wydarzeniach, które mogą mnie spotkać, wzbudzają mój niepokój.

23. Wydaje mi się, że mogę polegać wyłącznie na sobie.

24. Jestem raczej ostrożna i niezbyt ufna w stosunku do innych ludzi, nie jest łatwo uzyskać moje zaufanie.

25. Znam dobrze poczucie niezbyt miłej odmienności od innych ludzi.

26. Trudno jest mi doświadczać poczucia wspólnoty z innymi ludźmi, odczuwam że istnieje jakaś bariera.

27. Mam gotowość do bardzo surowego oceniania siebie i swojego postępowania.

28. Jest mi trudno doświadczać poczucia własnej wartości i ważności.

29. Mam trudności z rozluźnianiem się i ze spontanicznym angażowaniem się w beztroską zabawę.

30. W sytuacjach poświęconych zabawie zaczynam kontrolować swoje postępowanie lub ogarniają mnie chwile smutku.

31. Mam tendencje do mówienia czegoś innego niż to, co w rzeczywistości myślę.

32. Zdarza mi się odruchowo skłamać, mimo że nie ma takiej potrzeby.

33. Zdarza mi się, że mimo dużego zaangażowania na początku jakichś działań, później rezygnuję z podjętych wysiłków.

34. Trudno jest mi wytrwale doprowadzić do końca, to co zaczęłam.

35. Reaguję wyraźnym napięciem i niepokojem na zmiany w sytuacjach, których nie mogę kontrolować.

36. Mam trudności z przystosowaniem się do zmian, które nie zależą ode mnie.

37. Reakcje innych ludzi na moje postępowanie są dla mnie wskaźnikiem własnej wartości.

38. Mam tendencję do angażowania się w działanie, bez zastanowienia i bez zwracania uwagi na konsekwencje.

39. Mam skłonność do pochopnego podejmowania decyzji, bez rozważenia innych możliwości.

40. Mam trudności z wyobrażeniem sobie tego, co jest normalne i zdrowe we wzajemnych kontaktach między ludźmi.

41. Pojawiają mi się wątpliwości, co do tego, co jest w życiu normalne.

42. Nie znajduję zadowolenia w spokojnym i ustabilizowanym życiu.

43. Więcej satysfakcji dostarczają mi sytuacje kryzysowe niż spokój codziennego dnia.

44. Mam tendencje do wikłania się w sytuacje, w których to ja przede wszystkim ponoszę koszty.

45. Stosunkowo łatwo mogę się znaleźć w sytuacji, w której pojawia się we mnie poczucie skrzywdzenia.

46. W trudnych sytuacjach mam tendencje do podejmowania skrajnych decyzji.

47. W sytuacjach kryzysowych mam skłonności do „czarno - białego” widzenia świata.

48. Gdy przeczuwam zagrożenie, to unikam myślenia o nim, staram się utwierdzić w przekonaniu, że wszystko jest w porządku.

49. Gdy wzrasta mój niepokój, obawy, staram się unikać konfrontacji z ich źródłami, wolę nie zagłębiać się w przykre sprawy.

50. Mam tendencję  do angażowania się w związki z osobami, którym jestem potrzebna, którym mogę pomóc.

51. Mam skłonności do wybierania na swojego partnera osób nieszczęśliwych, budzących litość.

52. W trudnych sytuacjach mam problemy z rozpoznaniem w odpowiednim momencie, że już nic więcej nie zdołam zrobić w danej sprawie.

53. Mam problemy z opuszczeniem sytuacji, będących dla mnie zbyt dużym obciążeniem, bez względu na koszty osobiste.

54. Dobrze mi jest znane uczucie obezwładniającego smutku.

55. Czasami ogarnia mnie przygnębienie bez jakiegoś wyraźnego powodu.

56. Zmiana w życiu kojarzy mi się ze stratą.

57. Znajduję w sobie skłonności do przeżywania obawy, że mogę utracić coś, na czym mi w życiu zależy.

58. Odczuwam wyraźne opory wewnętrzne utrudniające mi pełne i swobodne przeżywanie uczuć.

59. Czuję, że jest coś, co krępuje moją spontaniczność i ogranicza wyrażanie uczuć.

60. Gdy robię coś dla siebie pojawia się poczucie, że to jest nie w porządku, iż koncentruję się na sobie a nie na innych.

61. Uważam że nie mam prawa zajmować się swoimi potrzebami.

62. W ciężkich sytuacjach trudno jest mi zaufać, że inni sobie z nimi poradzą i wolę sama wykonywać najważniejsze zadania.

63. Trudno jest mi w sposób harmonijny współpracować z innymi, ponieważ mam tendencję do podejmowania za nich ich obowiązków i zadań.

64. Muszę być przygotowana na spotkanie różnych przeciwieństw i coś wewnątrz mnie zmusza do bycia dzielną osobą.

65. Nie mogę sobie pozwolić na poddawanie się momentom słabości.

66. Trudno mi jest cieszyć się swoimi sukcesami.

67. Mam skłonności do przypisywania swoich sukcesów zewnętrznym okolicznościom, a nie własnej zasłudze.

68. Robię rzeczy, które nie są dla mnie korzystne i mimo, że zdaję sobie sprawę z tego, nie zaprzestaję. Należą do nich:

              a) palenie tytoniu

              b) picie alkoholu

              c) objadanie się lub głodzenie

              d) zażywanie środków uspakajających, przeciwbólowych itp.

              e) agresywne reakcje

              f) specyficzne nawyki seksualne

             g) obgryzanie paznokci

             h) dręczące myśli

             i) dręczące nawyki w życiu codziennym (sprzątanie, częste mycie itp.)

69.Dostrzegam skłonności do pojawienia się u mnie takich objawów jak:

             a) stany podgorączkowe

             b) stany zapalne

             c) bóle i kłucia w różnych częściach ciała

             d) lekkie przeziębienia

             e) katary

             f) rozstroje żołądka

             g) krwawienia

             h) inne: jakie?......................................................

70.Ustawicznie potrzebuję uznania i afirmacji.

71.Domagam się natychmiastowego spełnienia zachcianek.

72.Szukam napięć i kryzysów, a potem skarżę się na nie.

73.Boję się odrzucenia i porzucenia, ale sama odrzucam innych.

74.Boję się krytycyzmu, ale sama osądzam innych.

75.Źle organizuję sobie czas i powoduje to, że mam wciąż zaległości.

Napisz w zeszycie, jak się czujesz po wykonaniu tego zadania. Co wpłynęło na Twój stan?

W tym zadaniu miałaś okazję zidentyfikować się z właściwościami i cechami koalkoholików, a szczególnie tych, którzy w dzieciństwie wychowywali się w rodzinie alkoholowej. Jakie znaczenie ma to dla Ciebie teraz, gdy uświadomiłaś sobie istotę swej choroby ? Czy byłaś wcześniej tego świadoma ? Czy zmienia to Twój stosunek do siebie samej i swych spraw ? W jaki sposób ? Opisz to.

Zadanie IV – Rozpoznanie własnej bezsilności

Odpowiedz pisemnie w swym zeszycie na wszystkie podane niżej pytania. Staraj się pisać wyczerpująco, podawaj konkretne przykłady. Nie ograniczaj ilości czasu i miejsca przeznaczonego na udzielanie odpowiedzi.

1. Czy kiedykolwiek myślałaś, że za picie bliskiej Ci osoby ponosisz winę ? Wyjaśnij.

2. Podaj przykłady, w jaki sposób zwracałaś uwagę na częstotliwość i ilość wypijanego przez bliską osobę alkoholu.

3. Wymień wszystkie sytuacje, kiedy nie udało Ci się powstrzymać bliskiej osoby od picia, lub ograniczyć ilość wypijanego przez nią alkoholu

4. W jaki sposób usiłowałaś zmienić swoje postępowanie mając na celu ograniczenie lub zaprzestanie picia przez bliską osobę ?

5. Czy w jakikolwiek sposób zmieniałaś swoje życie towarzyskie ze względu na bliską osobę nadużywającą alkoholu ? Wyjaśnij.

6. Czy kiedykolwiek kłamałaś wobec zwierzchników, dzieci, znajomych, rodziców, innych osób, w celu ochronienia bliskiej osoby nadużywającej alkoholu ? Podaj przykłady.

7. W jaki sposób reagujesz na przykre lub kłopotliwe zachowania bliskiej osoby nadużywającej alkoholu ?

8. Jakich gróźb używałaś usiłując narzucić kontrolę bliskiej osobie uzależnionej od alkoholu?

9. W jaki sposób „tuszujesz” kłopotliwe sytuacje po to, aby nie zdenerwować bliskiej osoby nadużywającej alkoholu ?

10. Podaj przykłady, jak chroniłaś bliską osobę nadużywającą alkoholu przed przykrymi konsekwencjami picia. Sporządź dwie rubryki pt. „Zdrowe sposoby” i „Niezdrowe sposoby” np.: