ZDROWA DIETA – ŚNIADANIA

Koktajl bananowy

• dla zapracowanych
• przepis na 1 porcję
• stopień trudności: łatwe
• czas przygotowania: do 10 minut
• ilość kalorii w jednej porcji: 210

Składniki:
1 kubka pitnego jogurtu naturalnego
1 średni banan
kilka listków mięty

Sposób przygotowania:
• Zmiksować i pić schłodzony.

Lekkie kanapki z szynką i surówką z kolorowej papryki

• dla zapracowanych
• przepis na 1 porcję
• stopień trudności: łatwe
• czas przygotowania: do 10 minut
• ilość kalorii w jednej porcji: 190

Składniki:
3 kromki chleba chrupkiego z ziarnami
3 cienkie plastry gotowanej szynki wołowej
1 małej papryki zielonej, pokrojonej w kostkę
1 małej papryki czerwonej, pokrojonej w kostkę
1 łyżka octu balsamicznego

Jogurt z gruszką

• dla zapracowanych
• przepis na 1 porcję
• stopień trudności: łatwe
• czas przygotowania: do 10 minut
• ilość kalorii w jednej porcji: 180

Składniki:
1 opakowanie (125g) jogurtu naturalnego light
1 średnia gruszka
1 obrany i pokruszony orzech włoski


Sposób przygotowania:
• Gruszkę pokrój w drobną kostkę i wymieszaj z jogurtem. Posyp orzechem.

Sałatka owocowa z musli

• dla zapracowanych
• przepis na 1 porcję
• stopień trudności: łatwe
• czas przygotowania: do 25 minut
• ilość kalorii w jednej porcji: 190

Składniki:
1 średnie jabłko, pokrojone w kostkę
1 średnie kiwi, pokrojone w kostkę
1 mandarynka, rozdzielona na cząstki
2 łyzki jogurtu naturalnego Activia
1 łyżka musli z suszonymi owocami


Sposób przygotowania:
• Wszystkie skłądniki wymieszać, najlepiej spożywać po schłodzeniu.

Jajecznica z łososiem

• wykwintne
• przepis na 1 porcję
• stopień trudności: łatwe
• czas przygotowania: do 25 minut
• ilość kalorii w jednej porcji: 560

Składniki:
2 jajka
1 łyżka gęstego jogurtu
1 łyżeczka masła
125 g łososia wędzonego w plastrach
1 łyżka szczypiorku
świeżo mielony czarny pieprz
1 mała bułka grahamka
2 średnie pomidory, pokrojone w ósemki
1 łyżeczka octu winnego lub balsamicznego
kilka świeżych liści bazylii


Sposób przygotowania:
• Jaja wbić do miseczki, ubić z łyżką jogurtu i wylać na rozgrzaną patelnię beztłuszczową. Gdy masa jajeczna lekko się zetnie dodać masło i łososia pokrojonego w paski 1-centymetrowe. 

• Delikatnie mieszając usmażyć jajecznicę, po czym nałożyć ją na połówki grahamki, opieczone 5 min w piekarniku 200°C. Posypać pieprzem i szczypiorkiem. Talerz obłożyć dookoła pomidorami z bazylią.