KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO- KOMPENSACYJNYCH
dla pleców wklęsło-okrągłych
Temat: Wzmacnianie mięśni posturalnych odpowiedzialnych za postawę ciała
i dynamikę kręgosłupa.
Cele główne:
· Usuwanie przykurczów mięśni piersiowych, biodrowo-lędźwiowych oraz ograniczeń ruchomości w stawach.
· Wzmacniane mięśni brzucha, pośladkowych i grzbietu odcinka piersiowego.
Umiejętności: umiejętne przyjmowanie postawy skorygowanej z kontrolą wzrokową i poprawności postawy w lustrze oraz utrzymanie postawy skorygowanej z czuciem.
Miejsce ćwiczeń: sala korekcyjna
Czas trwania: 45 minut
Ilość ćwiczących: 6 osób
Wiek ćwiczących: 15 lat
Przybory i przyrządy: drabinki, piłki, woreczki, laski gimnastyczne, lustro
Tok
lekcyjny
Rodzaje zadań
Opis ćwiczenia
Czas, liczba powtórzeń
Uwagi organizacyjno-metodyczne
Część I
wstępna
(5-10 min)
Część II główna
(25-35 min)
Część III
końcowa
(5-7 min)
Czynności organizacyjno-porządkowe
Zabawa ożywiająca
Ćwiczenie
oddechowe
Ćwiczenie wzmacniające mm. wysklepiające stopy w odciążeniu
Stacja 1
1)Ćwiczenie
wzmacniające mm. pośladkowych
i kulszowo-goleniowych
oraz mięśni wysklepiających stopy
2)Ćwiczenie rozciągające mm. piersiowe, wzmacnianie m. prostownika grzbietu, mm. równoległobocznych, mm. pośladkowych oraz mm. wysklepiających stopy
Stacja 2
1)Ćwiczenie wzmacniające mm. ściągających łopatki,
mm. brzucha
(bierne rozciąganie mm. piersiowych)
2)Ćwiczenie wzmacniające m. prostownik, mm. karku, mm. równoległoboczne, mm. pośladkowe i kulszowo-goleniowe,
rozciągnięcie mm. piersiowych
Stacja 3
1)Ćwiczenie rozciągające mm. piersiowe, wzmacnianie mm. prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mm. karku
2)Ćwiczenie wzmacniające mm. równoległoboczne, rozciąganie mm. kulszowo-goleniowych, m. prostownika grzbietu w odcinku lędźwiowym, m. czworobocznego lędźwi
Stacja 4
1)Ćwiczenie wzmacniające mm. ściągających łopatki, rozciąganie mm. piersiowych
2)Ćwiczenie wzmacniające mm. ściągających łopatki, elongacja kręgosłupa
Stacja 5
1)Ćwiczenie elongacyjne, wzmacnianie mm. prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mm. karku;
wzmacnianie mm. ściągających łopatki, mm. brzucha
2)...
Venuss20