Małgorzata Jankowska

Gimnastyka

Technika wykonania i metodyka nauczania wybranych ćwiczeń dla lekcji wychowania fizycznego

Warszawa 2004

Małgorzata Jankowska

Gimnastyka

Technika wykonania i metodyka nauczania wybranych ćwiczeń dla lekcji wychowania fizycznego

O Sporcie, rozrywko bogów, esencjo życia

objawionego nagle pośród karczowiska

daremnych trudów dnia dzisiejszego,

promienny wysłanniku odległych czasów

ludzkiego uśmiechu.

Pojawiłeś się i na wierzchołkach gór

rozbłysła jutrzenka, a promienie światła

przenikać poczęły mroki puszczy

Warszawa 2004

Spis treści

I.                   Systematyka gimnastyki……………..……………...………………….4

II.               Wybrane ćwiczenia dla lekcji wychowania fizycznego…………….....7

III.         Ćwiczenia zwinnościowo-akrobatyczne………………………….…..10

1.      PRZEWROTY W PRZÓD

·         Przewrót w przód z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego……….10

·         Przewrót w przód z naskoku na ręce………………………………………...12

·         Przewrót w przód przez stanie na ramionach………………………………..13

·         Przewrót w przód z postawy krocznej do postawy krocznej.

·         Przewrót w przód na skrzyni. z rozbiegu i odbicia z odskoczni……...……..14

2.      PRZEWROTY W TYŁ

·         Przewrót w tył z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego………..…15

·         Przewrót w tył z postawy zasadniczej poprzez skłon T w przód i siad prosty do przysiadu podpartego…………………………………………………….16

·         Przewrót w tył z postawy zasadniczej przez stanie na ramionach…………..17

3.      PRZERZUT BOKIEM……………………………………………...…………18

IV.            Ćwiczenia równoważne……………………………..…………..…….21

1.      STANIE NA GŁOWIE ………………………………………………..………21

2.      STANIE NA RAMIONACH ……………………………………………….....22

3.      STANIE NA PRZEDRAMIONACH …………………………………………24

V.               Ćwiczenia gibkościowe ……………………………………………….25

1.      PODPÓR ŁUKIEM LEŻĄC TYŁEM (MOSTEK) …………………………25

2.      PRZEJŚCIE PRZERZUTEM W PRZÓD NA DWIE NOGI ………...…….26

3.      PRZEJŚCIE PRZERZUTEM W PRZÓD NA JEDNĄ NOGĘ ……………27

4.      PRZEJŚCIE PRZERZUTEM W TYŁ ………………………………………28

5.      SZPAGAT WYKROCZNY ………………………………………………..…28

6.      SZPAGAT POPRZECZNY ………………………………….……………….29

VI.            Zwisy. …………………………………………………………………30

1.      ODMYK W PRZÓD. ………………………………………………………….30

2.      WYMYK W PRZÓD. …………………………………………………………31

VII.        Skoki …………………………………………………………………...33

1.      SKOKI PRZEZ KOZŁA. ……………………………………………………..33

2.      SKOKI PRZEZ SKRZYNIĘ.

·         Skok kuczny przez skrzynię wszerz. ………………………………….35

·         Skok kuczny przez skrzynię wzdłuż ……………………………...…..37

·         Skok rozkroczny przez skrzynię wszerz. ……………………………..39

·         Skok rozkroczny przez skrzynię wzdłuż ………………………...……40

·         Skok odwrotny … …………………………………………….………42

·         Skok zawrotny ………………………………………………………..43

Bibliografia ………..…………………………………………………………46

OBJAŚNIENIE SKRÓTÓW

RR – ramiona

NN – nogi

T – tułów

1.                        Systematyka gimnastyki

Gimnastyka należy do najstarszych form ruchu uprawianych przez ludzkość. Spośród stosowanych w niej różnych rodzajów ćwiczeń rozwinęły się nowe kierunki sportu, tworząc dziś zupełnie odrębne dyscypliny.

GIMNASTYKA

sportowa      akrobatyka      artystyczna       korekcyjna 

zespołowa           indywidualna