Anna KOZAK Temat: Wzmacnianie mięśni brzucha, pośladków i mięśni wysklepiających stopy.Cele:
· Wydłużenie kręgosłupa w różnych pozycjach
· Kontrola jakości ruchów i przyjmowanych pozycji przez współćwiczącego.
Umiejętności: Współdziałanie w parach w celu dokładnego i skutecznego wykonywania zadania.Wiadomości: Konieczność utrzymania prawidłowej postawy w siadzie, leżeniu, podczas podnoszenia przedmiotów.Cele wychowawcze:
· Ocena postawy skorygowanej kolegi, szukanie błędów i poprawianie ich.
· Umiejętność bezpiecznego wykonania ćwiczeń w parach odpowiedzialność za współćwiczącego.
Miejsce ćwiczeń: korytarz Szkoły Podstawowej Nr 5 w Białej PodlaskiejPrzybory: butelki plastikoweCzas trwania zajęć: 45 minIlość ćwiczących: 11 Wiek ćwiczących: klasa II dProwadząca: mgr Anna KozakDnia: 21.05.2001 r.
Rodzaje zadań
Opis ćwiczeń lub zabawy
Czas powt.
Uwagi organizacyjno-metodyczne
Część wstępna - 10'
Sprawdzenie gotowości i zorganizowanie grupy>
Zbiórka obok butelki plastikowej ustawionej przy ścianie - kontrola postawy przy pomocy testu ściennego. Podanie celów zajęć.
2'
Rozstawienie butelek przy ścianie, sprawdzenie przyjętej postawy skorygowanej.
Zabawa ożywiająca, wydłużanie kręgosłupa.
Zabawa "Berek - krzyżak" - uczestnicy zabawy biegają z butelką po korytarzu, uciekają przed goniącym ich "berkiem".
Osoba złapana przez "berka" przyjmuje pozycję "strzałki" w leżeniu przodem (RR z butelką w przód z wyciągnięciem kręgosłupa). Inni ćwiczący mogą uratować złapanego i pozwolić mu wrócić do zabawy, układając się poprzecznie na nogach leżącego (tworząc krzyżak).
Zwrócenie uwagi na bezpieczeństwo podczas zabawy (uwaga na leżące osoby). Zmiana "berka", który oznaczony jest szarfą.
Ćwiczenie w rozsypce.
Ćwiczenia oddechowe, wzmacnianie mm. ściągających łopatki, elongacja kręgosłupa.
Pw. - siad skrzyżny, postawa skorygowana, w prawej dłoni butelka.Ruch - wdech z przeniesieniem RR bokiem w górę i przełożeniem butelki jak najwyżej nad głową do lewej ręki. Wydech z jednoczesnym przeniesieniem RR bokiem w tył i położeniem butelki w tyle do prawej ręki.
4x
Podczas ćwiczeń wyciąganie kręgosłupa jak najwyżej.
Wzmacnianie mm. ściągających łopatki, mm. prostownika grzbietu. Rozciąganie mm. piersiowych.
Pw. - siad skrzyżny z plecami wyprostowanymi, RR oparte o kolana, w prawej ręce butelka.Ruch - przeniesienie jednej ręki nad barkiem na plecy, przeniesienie drugiej ręki pod pachą na plecy i przekazanie butelki ("agrafka").
6x
Nie pochylać głowy w przód, łokcie ściągnięte w tył.
Wzmacnianie mm. prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mm. karku. Rozciąganie mm. piersiowych.
Pw. - Klapp wysoki, butelka leży na podłodze między RR wyprostowanymi.Ruch - ugięcie RR z dotknięciem brodą do butelki i wyprost RR.
10x
Dłonie skierowane palcami do siebie.
Wzmacnianie mm. skośnych brzucha.
Pw. - siad skulony podparty, stopy zwarte, kolana trzymają butelkę.Ruch - skręt NN w prawo z dotknięciem kolanami podłoża i w lewo.
Wzmacnianie mm, brzucha, pośladkowych i kulszowo-goleniowych.
Pw. - siad prosty, dłonie oparte na podłodze z tyłu, na NN przy stopach leży butelka.Ruch - uniesienie wyprostowanych NN do siadu równoważnego butelka toczy się po nogach w stronę bioder. Następnie uniesienie bioder butelka toczy się po nogach w stronę stóp.
W czasie ćwiczeń plecy wyprostowane. Biodra powinny być uniesione do linii łączącej barki i stopy.
Ćwiczenie oddechowe.
Pw. - leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN ugięte, butelka na piersiach.Ruch - głęboki wdech RR proste idą za głowę, wydech ręce wracają wzdłuż T.
Butelka wznosi się do góry i opada
Część główna - 30'
Ćwiczenie ożywiające, zabawa bieżna.
Zabawa "Pospiesz się" - dzieci biegają między rozstawionymi butelkami. Na sygnał prowadzącego zatrzymują się przy wolnej butelce i idą "gąsienicą"
2x
Podczas zabawy dzieci dobierają się parami, jedna butelka na parę. Gdy dzieci drugi raz biegają, prowadzący zbiera połowę butelekĆwiczenia w parach.
Ćwiczenie oddechowe, wzmacnianie mm. ściągających łopatki, elongacja kręgosłupa.
Pw. - siad skrzyżny w parach tyłem do siebie, RR ułożone w "skrzydełka" trzymają wspólnie butelkę.Ruch - wdech - unieść RR z butelką wspólnie ze współćwiczącym jak najwyżej, wydech - przeniesienie RR z butelką do ułożenia w "skrzydełkach" z jednoczesnym rozluźnieniem.
5x
Ćwiczenia RR, wzmacnianie mm. prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mm. karku, wzmacnianie mm. pośladków.
Pw. - siad skrzyżny twarzą do siebie w odległości ok. 1m. Jeden z ćwiczących trzyma w dłoniach, na wysokości klatki piersiowej butelkę, łokcie w bok.Ruch - podanie butelki w parach, RR wyprostować i wyciągnąć w górę z butelką i przez opad T w przód przekazać butelkę do kolegi, powrócić do pozycji wyjściowej.
Wzmacnianie mm. pośladków, mm. prostownika grzbietu odcinak piersiowego, mm. ściągających łopatki
Pw. - siad ugięty przodem do siebie, RR z tyłu oparte na podłodze. Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, butelka leży na podłodze między stopami współćwiczących.Ruch - uniesienie bioder do poziomu, jednoczesny wyprost PN jeden ćwiczący i LN drugi ćwiczący.
Biodra powinny być uniesione do linii łączącej kolana i barki. Ćwiczący, dotykając się stopami, mówią sobie "cześć"
Wzmacnianie mm. pośladków, mm. prostownika grzbietu i ściągających łopatki
Pw. - podpór tyłem z nogami ugiętymi, butelka trzymana kolanami. Współćwiczący z boku partnera na czworaka.Ruch - współćwiczący przechodzi pod partnerem, ćwiczący w tym czasie utrzymuje pozycję "stoliczka".
Biodra powinny być uniesione do linii łączącej kolana i barki. Zmiana ćwiczących
Pw. - leżenie tyłem w parach głowami do siebie, RR w górę w skos, chwyt współćwiczącego, NN ugięte.Ruch - 1) jednoczesne przeniesienie NN w prawo;2) powrót do pozycji wyjściowej;3) jednoczesne przeniesienie NN w lewo;4) powrót do pozycji wyjściowej.
Butelka stoi z boku
Ćwiczenia oddechowe.
Pw. - leżenie tyłem, NN ugięte, RR wzdłuż TRuch - wdech RR przodem w górę, wydech powrót RR bokiem w dół.
Rozciąganie mm. prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego, wzmacnianie mm. brzucha i wysklepiających stopy.
Pw. - leżenie tyłem głową do współćwiczącego, NN ugięte, RR w pozycji "skrzydełek", między stopami butelka. Współćwiczący przyjmuje pozycję siadu ugiętego skorygowanego twarzą do kolegi.Ruch - przejście do leżenia przewrotnego i przekazanie butelki do współćwiczącego, powrót do siadu ugiętego twarzą do współćwiczącego
Zmiana pozycji wyjściowych przez ćwiczących
Wzmacnianie mm. grzbietu odcinka piersiowego, mm. ściągających łopatki
Pw. - dwaj ćwiczący w leżeniu przodem do siebie, RR wyciągnięte w przód, obaj ćwiczący trzymają jedną butelkę. Głowy obu ćwiczących dotykają podłogi.Ruch - jeden ćwiczący przenosi butelkę na łopatki, drugi przenosi RR do ułożenia w "skrzydełka" wytrzymanie 5 sek. Powrót do pozycji wyjściowej
Podczas ćwiczenia głowa cały czas dotyka podłoża. Przy powtórzeniu drugi ćwiczący przenosi butelkę
Wzmacnianie mm. prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mm. karku, wzmacnianie mm. pośladkowych
Pw. - siad klęczny, T wyprostowany, RR wyprostowane, wyciągnięte w górę (jeden współćwiczący zaczyna ćwiczyć z butelką), stopy ustabilizowane.Ruch - opad T w przód do pozycji niskiej Klappa (ukłon japoński), przekazanie butelki koledze, a następnie powrót do pozycji wyjściowej
kasiaczek99222