Masaż sportowy
jest to intensywny masaż zmniejszający zmęczenie organizmu wynikłe na skutek aktywności fizycznej.
Masaż sportowy spełnia funkcje:
· Rozgrzewającą.
· Regeneracyjną.
· Leczniczą.
· Zapobiega objawom patologicznym spowodowanym dużym przeciążeniem
W sporcie stosuje się następujący podział masażu sportowego:
1) Masaż treningowy = przygotowawczy = kondycyjny
· Celem masażu jest podnoszenie poziomu zdolności zawodnika do pracy
· Główne techniki: rozcieranie i ugniatanie (70%)
· Masaż całościowy trwa 40-60 min, przeplatamy m. całościowy z częściowym
· 1,5 – 6 h po intensywnym treningu
· Ostatni masaż wykonuje się 2 dni przed startem
2) Masaż przed zawodami
· Wykonuje się go w okresie między ostatnim masażem treningowym, a dniem startu w zawodach.
· Celem tego masażu jest uzyskanie przez zawodnika jak najlepszej psychofizycznej gotowości startowej.
· Masaż przed zawodami wykonuje się w formie masażu całościowego.
3) Masaż startowy = przedwysyłkowy
· Poprzedza rozgrzewkę
· Wykonywany jest przed startem, trwa ok. 10 min
· Celem tego masażu jest jak najlepsze przygotowanie aparatu ruchowego do wysiłku.
· Oszczędzamy mięśnie które biorą udział w wysiłku
4) Masaż powysiłkowy = regenerujący
· Wykonuje się go między startami i od razu po zawodach sportowych.
· Celem tego masażu jest szybka regeneracja, przywrócenie w jak najkrótszym czasie gotowości zawodnika do podejmowania kolejnych wysiłków.
· Trwa 15-20 min, 70% ugniatań
· 1-2 h po intensywnym treningu
· Masujemy najpierw grzbiet, później kark, a na końcu mięśnie które były najmniej obciążone
4) Masaż podtrzymujący
· Wykonuje się go w przerwie w regularnych treningach.
· Wtedy gdy zawodnicy nie trenują lub znacznie zmniejszają obciążenia treningowe.
· Celem jego jest utrzymanie sprawności fizycznej sportowca na jak najlepszym poziomie.
· Masaż całkowity co drugi dzień : przed południem – spokojny i krótki, a po południu – długi i intensywny
Nedved111