Masaż sportowy.doc

Masaż sportowy

jest to intensywny masaż zmniejszający zmęczenie organizmu wynikłe na skutek aktywności fizycznej.

Masaż sportowy spełnia funkcje:

·         Rozgrzewającą.

·         Regeneracyjną.

·         Leczniczą.

·         Zapobiega objawom patologicznym spowodowanym dużym przeciążeniem

W sporcie stosuje się następujący podział masażu sportowego:

1) Masaż treningowy = przygotowawczy = kondycyjny

·         Celem masażu jest podnoszenie poziomu zdolności zawodnika do pracy

·         Główne techniki: rozcieranie i ugniatanie (70%)

·         Masaż całościowy trwa 40-60 min, przeplatamy m. całościowy z częściowym

·         1,5 – 6 h po intensywnym treningu

·         Ostatni masaż wykonuje się 2 dni przed startem

2)     Masaż przed zawodami

·         Wykonuje się go w okresie między ostatnim masażem treningowym, a dniem startu w zawodach.

·         Celem tego masażu jest uzyskanie przez zawodnika jak najlepszej psychofizycznej gotowości startowej.

·         Masaż przed zawodami wykonuje się w formie masażu całościowego.

3)     Masaż startowy = przedwysyłkowy

·         Poprzedza rozgrzewkę

·         Wykonywany jest przed startem, trwa ok. 10 min

·         Celem tego masażu jest jak najlepsze przygotowanie aparatu ruchowego do wysiłku.

·         Oszczędzamy mięśnie które biorą udział w wysiłku

4)  Masaż powysiłkowy = regenerujący

·         Wykonuje się go między startami i od razu po zawodach sportowych.

·         Celem tego masażu jest szybka regeneracja, przywrócenie w jak najkrótszym czasie gotowości zawodnika do podejmowania kolejnych wysiłków.

·         Trwa 15-20 min, 70% ugniatań

·         1-2 h po intensywnym treningu

·         Masujemy najpierw grzbiet, później kark, a na końcu mięśnie które były najmniej obciążone

4)     Masaż podtrzymujący

·         Wykonuje się go w przerwie w regularnych treningach.

·         Wtedy gdy zawodnicy nie trenują lub znacznie zmniejszają obciążenia treningowe.

·         Celem jego jest utrzymanie sprawności fizycznej sportowca na jak najlepszym poziomie.

·         Masaż całkowity co drugi dzień : przed południem – spokojny i krótki, a po południu – długi i intensywny