Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 15 Rozpiętki 4x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangš na modlitewniku 3x 15 Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x 15 Uginanie ramion młotkowo 3x 15 roda Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę4x 15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 15 Przedramiona 1.Zginanie przedramion ze sztangš trzymanš nachwytem 11kg 3x 15-25 2.Zginanie przedramion ze sztangš trzymanš podchwytem 14kg 3x 15-25 Pištek Plecy podcišganie na dršżku 4x 8 Wiosłowanie sztangš 4x 15 cišganie dršżka wycišgu górnego 4x 15 Triceps Wyciskanie francuskie 3x 15 Pompki szwedzkie 4x 10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 15 http://facet.interia.pl/raport/sylwetka-na-wiosne/abc-treningu/news/suplementacja-dla-pilkarza,1557527,2631 http://www.forum.bodyzone.pl/treninng-na-rzezbe-gt-quotrzeba-w-miesiac-quot-vt1339.html
rytek18