MEDYTACJE I ĆWICZENIA - 3.pdf - BUDDYZM ZEN - inecki

Kraina Zen - Buddyzm ZEN - Medytacje i Ćwiczenia - cz. III

Strona 1 z 2

Medytacje i Ćwiczenia - cz. III

| Drukuj |

Napisał: Kraina Zen

Środa, 27 sierpieŃ 2008

Medytacja złotego światła

Najlepiej jest wykonywać tę medytację dwa razy dziennie – zaraz po przebudzeniu, kiedy jeszcze nie do końca

wyszliśmy ze snu, kiedy nie do końca jesteśmy w swoim umyśle, acz jesteśmy czujni; oraz bezpośrednio przed

zaśnięciem.

Kiedy się przebudzisz, nic nie rób. Zamknij oczy, połóŜ się wygodnie na plecach i oddychaj. Wdychając

powietrze wizualizuj sobie wielkie złote światło wpływające w twoje ciało przez głowę. Ty jesteś całkowicie

pusty, a światło swobodnie przez Ciebie przepływa – wpływa przez głowę i przepłynąwszy przez wszystkie

komórki twego ciała wylatuje sobie przez palce od nóg. To złote światło oczyści całe Twoje ciało. Jest ono

energią męską. Kiedy złote światło wyleci z twojego ciała, zapewne Twoje płuca będą juŜ pełne – czas na

wydech. Podczas wydechu wizualizuj sobie dla odmiany światło czarne, ciemność, wpływającą do twego ciała

przez palce od nóg i wypływającą z niego przez głowę. Owa ciemność jest Ŝeńską energią. Obie te energie

pomogą ci, dadzą odpręŜenie. Tylko oddychaj głęboko i powoli, wizualizując sobie światło oraz ciemność, przez

20 minut.

Wieczorem, kiedy połoŜysz się do łóŜka, leŜ równieŜ na plecach, odpręŜ się w dowolny sposób. Kiedy poczujesz,

Ŝe jesteś zrelaksowany i nadchodzi sen, ponownie zacznij ten proces. Ponownie rób to przez 20 minut, ale nie

martw się jeśli zaśniesz powiedzmy po 10 minutach – tym lepiej, poniewaŜ podświadomość będzie

podtrzymywać przepływ światła – energii przez twoje ciało całą noc.

Kirtan

Nie patrz na religię zbyt powaŜnie. Friedrich Nietzsche powiedział: „Uwierzę tylko w takiego Boga, który umie

tańczyć.” Medytacja kirtam składa się z trzech części:

"Cześć pierwsza 20 minut

Zamknij oczy tańcz, śpiewaj i klaskaj. Bądź w tym totalnie.

Cześć druga 20 minut

PołóŜ sie, bądź w ciszy i bezruchu.

Cześć trzecia 20 minut

Znów tańcz i śpiewaj w totalnym oddaniu. Zatrać się."*

Zapisz swoje myśli

Czy zastanawiałeś się kiedyś nad swoim umysłem, nad tym, o czym nieświadomie myślisz? Zamknij się na 10

minut w pokoju, weź jakąś kartkę i coś do pisania, usiądź i spisuj swoje myśli. Nie zmieniaj ich, pisz wszystko

co przyjdzie ci do głowy – nie musisz jej nikomu pokazywać, moŜesz ją zniszczyć po zakończeniu tego

„eksperymentu”. Po prostu siedź w spokoju i spisuj przez 10 minut kaŜdą, nawet najgłupszą myśl. Po 10

minutach przeczytaj, co napisałeś. Będziesz zapewne zaskoczony, stwierdzisz, ze napisał to jakiś szaleniec, ale

mogę się mylić… No cóŜ – sprawdź sam. ☺

Mantra So Hum

Medytacja z mantrą So Hum pochodzi z filozofii hinduskiej, z jogi. Ma ona pomóc nam przetransformować naszą

świadomość, tudzieŜ po prostu pomóc nam obserwować siebie. „So Hum” znaczy dosłownie „Jestem tym”. Trwa

ona od 10 do 20 minut, tudzieŜ jeśli ktoś uŜywa duŜej mali (108 koralików) – jeden pełny obrót mali.

Usiądź w dowolnej pozycji medytacyjnej. Ręce połóŜ na kolanach, wykonując gyan mudrę (mudrę mądrości –

palec wskazujący dotyka lekko kciuka, tworząc z nim okrąg, a pozostałe palce są wyprostowane, lecz nie

napięte). Weź pięć wolnych, głębokich oddechów przez nos, a następnie oddychaj normalnie, acz powoli,

wypowiadając w myślach sylabę „Sooooooooo” oraz juŜ na głos sylabę „Huuuuuummmmmmmmmmm”,

wydychając powietrze. Po upływie mniej więcej połowy czasu, poczuj z kaŜdym cyklem (jedno „So Hum”) jak

twoja świadomość rośnie i rośnie łącząc się z „kosmiczną” świadomością. Obserwuj jak twoja świadomość rośnie

do końca medytacji. Po jej zakończeniu spróbuj czuć w sobie tę wielką świadomość, jedność z wszechświatem.

Pamiętaj, Ŝe medytacja to całe nasze Ŝycie a nie tylko 20 minut z 24 godzin.

http://kraina-zen.eu/index2.php?option=com_content&task=view&id=82&pop=1&pa...

2009-04-10

Kraina Zen - Buddyzm ZEN - Medytacje i Ćwiczenia - cz. III

Strona 2 z 2

Na podstawie:

Osho "Budda drzemie w Zorbie"

AnmolMehta.com

*Osho "Techniki medytacji"; rozdział o medytacjach dynamicznych

Komentarze

Szukaj

Tylko zarejestrowani uŜytkownicy mogą pisać komentarze!

Zamknij okno

http://kraina-zen.eu/index2.php?option=com_content&task=view&id=82&pop=1&pa...

2009-04-10

MEDYTACJE I ĆWICZENIA - 3.pdf

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: