Osoba opracowująca - Piotr Kermes

Witam Pana.

Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.

Bez tego nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy, a w Pańskim jadłospisie widzę kilka błędów.

W każdym bądź  proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .

Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.

Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .

Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso i jaja), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, tłuszcze z ryb).

Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego  specjalisty z zakresu dietetyki Grzegorza Pociaska.

Następny element to trening aerobowy proponuję dodać typowy trening tlenowy bezpośrednio po treningu siłowym 30-40 minut (proponuję od razu po siłowni, 3x w tygodniu).

Może być także Nord Walking, ważne aby zachować zasady treningu aerobowego (czas i tętno).

To oprócz zabawy w basenie.

Polecam także zapoznać się z tym tematem, znajdują się tam informacje o poprawności wykonywania aerobów: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .

Problematyka treningów zajmują się Nasi  specjaliści mgr Grzegorz Kaszubowski, bądź mgr Łukasz Dyngosz.

Ja zajmuje się doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuję tylko Pana naprowadzić na właściwy tor, wskazać błędy.

Przejdźmy zatem do konkretów.

Zacznijmy od  odżywki białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia, zamiennie z tą która Pan aktualnie używa (nie wiem jaki to konkretnie produkt, ale polecany przeze mnie w moim odczuciu jest obecnie nr. 1 na rynku, w zależności cena-jakość)

Odżywka białkowa Peak Whey Delicious

http://sklep.kfd.pl/peak-delicious-whey-protein-2260g-p-1449.html

Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Stosować jako  uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

Aminokwasy rozgałęzione, podczas intensywnych treningów nieodzowne:

Aminokwasy Hi Tec BCAA TST

http://sklep.kfd.pl/hi-tec-bcaa-tst-500-klase-lepsze-niz-xtra-p-1666.html

Dawkowanie: Przed treningiem porcja 10g BCAA (1 łyżka stołowa), polowe wypić przed treningiem, polowe w trakcie treningu.

Uwagi: Dawkować tylko w dni treningowe.

Warto pomyśleć także o dodatkach do zbilansowania diety:

Tłuszcze omega - Olimp Omega 3

http://sklep.kfd.pl/olimp-gold-omega-60-kaps-p-115.html

Dawkowanie: 3 x dziennie po 1 kapsułce do posiłków.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

W celach regeneracyjnych niezbędny będzie także preparat ZMA.

ActivLab  ZMA

http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html

Dawkowanie: 3 kapsułki przed snem.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także:

Preparat Witamin i Minerałów Olimp Multiple Sport

http://sklep.kfd.pl/olimp-vitamin-multiple-sport-60-caps-p-701.html

Dawkowanie: Po 1 kapsułce do śniadania, bądź innego posiłku.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Życzę powodzenia,

pozdrawiam.