Osoba opracowująca - Piotr Kermes

Witam Pana.

Na wstępie przepraszam za długi czas oczekiwania w realizacji planu, mam nadzieję że nie wpłynie to negatywnie na rzetelność Naszego portalu.

Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.

Bez tego nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.

Co do Pańskiego jadłospisu nie znam żadnych szczegółów co do kompozycji posiłków, w każdym bądź  proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .

Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.

Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .

Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, jaja, ryby, nabiał), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, słonecznik).

Polecam Panu także odnośnik do działu kulinarnego, tak aby posiłki nie były monotonne:

http://www.kfd.pl/przepisy-kulinarne-f134.html

Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego  specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.

W zakresie treningu widzę jest to dobrze rozpisane, z punktu widzenia schematu, bo nie znam typu, szczegółów treningów, gdyby były jakiekolwiek wątpliwości, pytania ewentualnie można skorzystać z pomocy Naszego specjalisty z zakresu treningu mgr Grzegorza Kaszubowskiego

Przejdźmy zatem od razu do konkretów, do doboru odpowiednich suplementów.

Jako podstawa odpowiednia odżywka białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia:

Odżywka białkowa UNS WPC Econo

http://sklep.kfd.pl/uns-econo-1800g-p-2117.html

Dawkowanie: Od razu po treningu, plus zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia, opcjonalnie 1 porcja to ok.30-40g.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Stosować jako  uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

Na okres bezpośrednio po treningu (wówczas to zamiast banana, innego owocu czy wafli ryżowych spożywanych bezpośrednio po treningu celem uzupełnienia glikogenu)

Odżywka węglowodanowa Olimp CarboNOX

http://sklep.kfd.pl/olimp-carbonox-kg-p-1909.html

Dawkowanie: Bezpośrednio po treningu (razem z odżywką białkową o ile będzie Panu smakował taki mix, jeżeli nie to mieszać osobno, wypić w tym samym czasie) w porcjach ok. 30-40g (rozrabiać z wodą).

Uwagi: Podczas cyklu kreatynowego, o szczegółach którego napiszę niżej, można w jednej porcji mieszać białko, Carbo i kreatynę.

Dodatki do zbilansowania diety:

Tłuszcze omega Naturell Omega 3

http://sklep.kfd.pl/naturell-omega-120-kap500mg-p-2429.html

Dawkowanie: 2x1 kapsułka dziennie do posiłków.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Multiwtiamina:

Preparat Witamin i Minerałów – Olimp MultipleSport

http://sklep.kfd.pl/olimp-vitamin-multiple-sport-60-caps-p-701.html

Dawkowanie: Codziennie po 1 kapsułce do śniadania.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.             

I guarana w celu usprawnienia kondycji psychofizycznej, ogólnej witalności w ciągu dnia, a także w okresie stricte przedwysiłkowym:

Hi Tec Power Guarana

http://sklep.kfd.pl/hi-tec-power-guarana-100-kap-p-1829.html

Dawkowanie: 1-2 x dziennie 1-2 kapsułki, pierwsza porcja ok.30-60 minut po śniadaniu, druga ok.30 minut przed treningiem.

Uwagi: Sugeruję sprawdzić tolerancję na produkt zaczynając porcję od 1 kapsułki dziennie, np. rano, w późniejszym okresie można zwiększyć ilość porcji do 2 dziennie i także ilość kapsułek w porcji do 2.

Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

To już niemalże kompleksowa suplementacja, każdy z powyższych suplementów może Pan używać bez żądnych przerw, są do dodatki do zbilansowanej diety, reszta leży w Pańskim podejściu do treningu, odżywiania, czasie na regenerację.

Na tym etapie powyższa suplementacja w zupełności wystarczy, mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji, w pierwszej kolejności proponuję skupić się na odpowiednim treningu, odżywianiu,  z Pana strony obok oczywistego wkładu finansowego potrzebne jest jedynie odpowiednie zaangażowanie, którego jak Pan opisuje Panu nie brakuje .

Życzę powodzenia,

Poozdrawiam Piotr Kermes team suple.net.