Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.
Bez tego nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.
Pańska dieta nie jest zła, ale kompozycje niektórych posiłków należało by poprawić.
W każdym bądź proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Opisane są tam propozycje produktów jak najbardziej wartościowych.
Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .
Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso i jaja), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, tłuszcze z ryb).
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki Grzegorza Pociaska.
Dalsza część to trening aerobowy proponuję wykonywać 3-5x na tydzień, np. dodać bezpośrednio po treningu siłowym 20-40 minut 3x od razu po siłowni, plus 2x w dni wolne, np. rower, bieganie, basen.
Polecam także zapoznać się z tym tematem: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .
Problematyka treningów zajmują się Nasi specjaliści mgr Grzegorz Kaszubowski, bądź mgr Łukasz Dyngosz.
Ja zajmuje się doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuję tylko Pana naprowadzić na właściwy tor, wskazać błędy.
Przejdźmy zatem do konkretów.
Zacznijmy od uzupełnienia dziennego jadłospisu, tu pomocna będzie odżywka białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia odżywka białkowa Syntrax Matrix 5.0 (zamienna z białkiem Dymatize Elite Whey, którą raczej polecam używac bezpośrednio po treningu).
http://sklep.kfd.pl/syntrax-matrix-2277g-p-250.html
Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Gdy uzna Pan, ze Pańska dieta jest na tyle precyzyjnie zaplanowana, że obejdzie się bez w/w produktów, proszę ich po prostu nie kupować, powyższe odżywki są tzw. posiłkiem zastępczym w diecie.
Warto pomyśleć także o zdrowych tłuszczach omega 3 które ciężko dostarczyć z jedzenia:
http://sklep.kfd.pl/olimp-gold-omega-60-kaps-p-115.html
Dawkowanie: 3-4 x dziennie po 1 kapsułce do posiłków.
W celach regeneracyjnych niezbędny będzie także preparat ZMA.
http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html
Dawkowanie: 3 kapsułki przed snem.
Oraz, gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także:
Preparat Witamin i Minerałów Hi Tec Vitamin A-Z
http://sklep.kfd.pl/hi-tec-vitamin-az-120-kaps-lepsze-od-multiple-sport-multi-pack-p-1409.html
Do tego wszystkiego proponuję jeszcze booster testosteronu Ultimate TestostroGrow 2 HP
http://sklep.kfd.pl/ultimate-testostrogrow-hp-126-tabl-p-817.html
Dawkowanie: W dni nie treningowe 1 kapsułka 3x dziennie, w dni treningowe 2 kapsułki przed treningiem, 1 w ciągu dnia ok. 60-90 minut po posiłku.
Cykl trwać powinien do skończenia opakowania.
Jako spalacz, pomocny aby zdobywanie „czystej” masy mięśniowej przebiegalo poprawnie, na początek:
Reduktor tłuszczu MAN Scorch
http://sklep.kfd.pl/man-scorch-reveal-the-steel-168-caps-p-888.html
Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 1 kapsułki rano i 1 kapsułki przed treningiem, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 2 kaps. na porcję (zaczynając od dawki przed treningowej, ale tylko wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba, pobudzenie będzie słabe, bądź słabnące, a organizm będzie w 100% tolerował takie dawki).
Gdy robi Pan trening rano „na czczo” proszę uprzednio przed zażyciem preparatu wypić szklankę wody, następnie taką samą ilością (albo i większą, gdy zajdzie taka potrzeba) zapić kapsułki i za 20-30 minut zacząć wykonywać trening aerobowy.
Drugą porcję przyjąć w ciągu dnia, ok.30 minut przed posiłkiem, po upływie minimum 4-6 godzin od pierwszej dawki.
L-karnitynę którą planuje Pan zacząć proponuje dawkować następująco:
W dni treningowe: ok.2g rano po przebudzeniu, ok.4g przed treningiem i ok.2g między posiłkami.
W dni bez treningu: 2g rano+2g między posiłkami.
Jako dodatek kreatynowy, poniższy zestaw proponuję użyć za około 4 tygodnie, teraz myślę że już czas aby odłożyć kreatynę, zrobić przerwę, minimum 4 tygodniową, a po niej zastosować niżej wymienione produkty:
Stack kreatynowy Hi Tec Hyperfusion
http://sklep.kfd.pl/hi-tec-hyperfusion-200-kaps-lepsze-od-xpand-p-212.html
Dawkowanie: 1 porcja porcja bezpośrednio po treningu.
Booster azotu BSN NO Xplode
http://sklep.kfd.pl/bsn-noxplode-820gr25-za-free-1025g-p-164.html
Dawkowanie: Tylko przed treningiem siłowym 1 porcja (1 miarka) ok. 30 minut przed treningiem.
Uwagi: Gdy działanie będzie słabe bądź słabnące można zwiększyć ilość miarek na porcję do 1,5-2.
Mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji.
Życzę powodzenia,
pozdrawiam.
sofix26