Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.
Bez tego nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.
Co do Pańskiego jadłospisu nie znam żadnych szczegółów co do kompozycji posiłków, w każdym bądź proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.
Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .
Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, jaja, ryby, nabiał), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, słonecznik).
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.
W zakresie treningu ewentualnie można skorzystać z pomocy Naszego specjalisty z zakresu treningu mgr Grzegorza Kaszubowskiego.
Przejdźmy zatem do suplementacji:
Oczywiście jak zawsze jako podstawa odpowiednia odżywka białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia, zaproponuję Panu następujący produkt, to moim zdaniem lepszy zamiennik na przyszłość po zakończeniu Olimp Provit 80:
Odżywka białkowa PVL Mutant Whey
http://sklep.kfd.pl/pvl-mutant-whey-2270g-czekolada-p-2509.html
Dawkowanie: Od razu po treningu, plus zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia, opcjonalnie 1 porcja to 1 miarka.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także preparat multiwitaminowy, to przydatny element, mimo dobrze „dopiętej” diety, bogatej w mikroelementy, również lepszy zamiennik dla Vitaminera:
Dawkowanie: 1x dziennie po 1 kapsułce z każdego koloru do śniadania, bądź innego posiłku.
W celach regeneracyjnych przydatny będzie także preparat ZMA.
http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html
Dawkowanie: 3 kapsułki przed snem.
Oraz kwasy tłuszczowe omega 3 pozwalające zachować odpowiednie proporcje omega w diecie:
Omega Olimp Omega 3
http://sklep.kfd.pl/olimp-gold-omega-60-kaps-p-115.html
Dawkowanie: 2x dziennie po 1 kapsułce do posiłku.
To już niemalże kompleksowa suplementacja, każdy z powyższych suplementów może Pan używać bez żądnych przerw, są do dodatki do zbilansowanej diety, reszta leży w Pańskim podejściu do treningu, odżywiania, czasie na regenerację.
Teraz suplementacja kreatyną, zaproponuję Panu cykl, który będzie składać się z wolnej formy kreatyny.
I tak, prosta forma kreatyny monowodzian:
Kreatyna Universal Creatine Powder
http://sklep.kfd.pl/universal-creatine-powder-500g-p-249.html
Dawkowanie: W dni treningowe codziennie 2 porcje 5g (1 mała łyżeczka od herbaty) rano ok.60-90 minut po śniadaniu i bezpośrednio po treningu.
W dni bez treningu jedna porcja rano ok.60-90 minut po śniadaniu, jak Pan woli chwile po jedzeniu, albo nawet do posiłku.
Cykl powinien trwać ok. 7-8 tygodni.
Na tym etapie powyższa suplementacja w zupełności wystarczy, mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji, w pierwszej kolejności proponuję skupić się na odpowiednim treningu, odżywianiu, z Pana strony obok oczywistego wkładu finansowego potrzebne jest jedynie odpowiednie zaangażowanie, którego jak Pan opisuje Panu nie brakuje .
Życzę powodzenia,
Poozdrawiam Piotr Kermes team suple.net.
sofix26