Osoba opracowująca - Piotr Kermes

Witam Pana.

Jako, że jak mniemam kwestię jadłospisu i kompozycji treningów ma Pan dobrze rozplanowaną, przejdźmy zatem od razu do konkretów, do doboru odpowiednich suplementów.

Zacznijmy od odżywki białkowej uniwersalna, na każdą porę dnia:

Odżywka białkowa Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

http://sklep.kfd.pl/100-whey-protein-2300-p-306.html

Dawkowanie: Od razu po treningu, plus w zależności od braków w diecie, o każdej porze dnia.

Opcjonalna porcja to 2 miarki, ok.40g.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Stosować jako  uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie

Oraz suplementacja kreatyną w postaci stacków przed i potrenigowego i monohydratu:

Stack przedtreningowy Dorian Yates NOX Pump

http://sklep.kfd.pl/dorian-yates-nox-pump-30-sasz-oryginalny-usa-p-1668.html

Dawkowanie: 1 saszetka ok.30 minut przed treningiem siłowym.

Uwagi: Stosować tylko w dni treningowe.

Stack potreningowy Universal Storm

http://sklep.kfd.pl/universal-storm-756g-p-171.html

Dawkowanie: 1 miarka od razu po treningu siłowym.

Uwagi: Stosować tylko w dni treningowe.

Kreatyna Universal Creatine Powder

http://sklep.kfd.pl/universal-creatine-powder-500g-p-249.html

Dawkowanie: Codziennie 1 porcja 5g (1 mała łyżeczka od herbaty) rano ok.60-90 minut po śniadaniu.

Cykl powinien trwać ok. 7-8 tygodni.

Warto pomyśleć także o dodatkach do zbilansowania diety:

Tłuszcze omega Ultimate Omega 3

http://sklep.kfd.pl/ultimate-omega-100-kaps-p-790.html

Dawkowanie: 3 x dziennie po 1 kapsułce do posiłków.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

W celach regeneracyjnych niezbędny będzie także preparat ZMA.

ActivLab  ZMA

http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html

Dawkowanie: 3 kapsułki przed snem.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także:

Preparat Witamin i Minerałów Dymatize Super Multi

http://sklep.kfd.pl/dymatize-super-multi-120-kaps-p-309.html

Dawkowanie: 2x dziennie po 1 kapsułce do śniadania, bądź innego posiłku.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Po treningu przydatne będą węglowodany, aby utrzymać odpowiedni poziom glikogenu, uzupełnić straty energetyczne:

Węglowodany- FA Vitargo

http://sklep.kfd.pl/fa-vitargo-el-2kg-p-1221.html

Dawkowanie: Porcja 30-40g bezpośrednio po treningu razem ze Storm’em .

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA z l-Glutaminą, do ochrony mięśni przed katabolizmem, zachowania anabolizmu w okresach wzmożonej pracy mięśni:

ActivLab BCAA Xtra

http://sklep.kfd.pl/bio-tech-liquid-bcaa-1000-ml-p-1081.html

Dawkowanie: Jedna porcja to 10g (2małe łyżeczki), połowę wypić ok.15 minut przed treningiem, resztę podczas treningu.

To już niemalże kompleksowa suplementacja, reszta leży w Pańskim podejściu do treningu, odżywiania, czasie na regenerację.

Życzę powodzenia,

pozdrawiam.