ISBN 83- m
i zł 10.
nc Cei
107 róż-jprężaniu llse Buck przedstawia do wyboru nJzl'Cki *ak nych ćwiczeń polegających ria jrawność, mięśni w bezruchu oraz radzi, iQk sp cywiliza-łatwej gimnastyce zachować n>nnie ob-przeciwdziałać szkodliwym wptyworrJ dla or-cjif przywracać równowagę jednosł:cji zacho-ciążanym mięśniom, czerpać ktfrzy^:j3Ć pręż-ganizmu z nieprzyjemnych syłucuig( w czasie wać młodzieńczy wygląd, wzmaufa!ne. ność. Krótko mówiqc — jak bez t™d^Wnie ilu-mierzonym sekundami, budzić sIW \\ Czytelnik W tej pogodnie napisanej i s^gej piłkarze, słrowanej książce z ćwiczenlamij fizycznej, znajdzie to, co astronauci, sławnr olimpijczycy robią dla swej tężYzn\
JO-0121-8
Il3£ *J?Qf'
GIMNASTYKA
?OMETRYCZNA
U.SE BUCK
Gimnastyka
izomełryczna
dla zdrowia i sylwetki
Ilustracje Rudolf Angerer
Posłowie dr Oswald Schwinger
Przełożył Zygmunt Rytel
Warszawa 1980
Państwowy Zakład W j "u'»aw° «VOU owy nakład Wydawnictw Lekarskich
i:Tyl, 'toału r
"a,=sundyjnd SChlank ciVctch Isometrik"
©1973 by Verlag ^SWr & Scheriau, tflen * 1980
© Cooyright f°r the J'Hsh edition by
Pa,istwowy ZAlsiad Wy awnictw LekarskicP. Warszawi
K°mentarP FTmZ MV
Adaptacja okładki Mak; ymilian Kalużny
Redaktor mgr Danttta '•oncettóczowo
Eedaktor techniczny n°ia ŚmigielskaKc Anna WitkoW lVn
)rektor Ka
IŁ,BN 8^-200-0121-B
^«STW^Y19^0AKŁAD >DAWNICTW LEKA^KICH
ARSZAY ],
W I. Nakład 36 00<> , ooq ^
otydanie I ark> wyd. . 7f 225 egz;
^i^trkćż* 4 , rj> ark. druk.
p£)jętośc 4set mat kl y (i
im. nr 8
PtAŁOST(3CKIEZAKŁAl:V GRAFICZNECc .—
ma zł 10
3
&
Od tłumacza
Nazwisko autorki tej książeczki znane jest powszeck-nie w Austrii, RFN i Szwajcarii wśród słuchaczy porannego programu radia wiedeńskiego, które codziennie nadaje parę minut gimnastyki izometrycznej. Tę audycję prowadzi od 1960 roku pani Ilse Buck.
Pani Buck nie ogranicza się do pracy w studio radiowym. To jedno z jej ubocznych zajęć. Od 1955 roku kieruje przede wszystkim prywatną szkołą gimnastyki oraz kursami dla kobiet w wieku od 16 do 60 lat.
Lekcje, całe kursy gimnastyki różnego rodzaju nagrywa na taśmy magnetofonowe, prowadzi seminaria dla ludzi czynnych zawodowo, którym tryb pracy i życia narzuca konieczność stosowania właściwej gimnastyki wyrównawczej.
Na zlecenia dużych zakładów produkcyjnych i związków zawodowych opracowuje ona programy ćwiczeń dla robotników przechodzących cd ciężkiej pracy fizycznej do obsługi mniej lub więcej zautomatyzowanych maszyn. Robotnikom, którzy wyrwani z dotychczasowego trybu życia przygotowują się do pracy na innych stanowiskach, wielką trudność sprawia spędzanie czasu w szkolnej ławce lub w audytorium, bez wysiłku fizycznego, do jakiego ich organizmy przywykły od lat.
Miałem okazję i przyjemność poznać osobiście w Wiedniu panią Buck. Jest chodzącą wizytówką swoich systemów treningu mięśni. Przepracowana, zajęta od rana do wieczora tak bardzo, że z trudem znalazła tro-
chę czasu na spotkanie z tłumaczem, znosi codzienne napięcie i wysiłek znakomicie, a sylwetki może jej pozazdrościć wiele młodych dziewcząt.
Można więc jej śmiało wierzyć, że 90 sekund treningu izometryc^nego dziennie wystarczy, aby każdy z nas mógł utrzymać się w dobrej formie. Warto spróbować.
Zygmunt Rytel
Przedmowa
Izometria — słowo to brzmi pra\yie jak pojęcie z dziedziny wyższej matematyki, określa tu jednak tylko pewien system treningu fizycznego. Wiem, że dla większości z nas słowo „trening" kojarzy się ze zmęczeniem, poceniem i wysiłkiem, dlatego już z góry odstręcza.
Otóż w izometrii wygląda to zupełnie inaczej. Potrzeba jedynie trochę konsekwencji i dobrej woli, a nie czasu, wysiłku czy wydatków. Ćwiczenia izometryczne można wykonywać prawie wszędzie i o każdej porze dnia — w łóżku, w łazience, w biurze, w fabryce, podczas zajęć domowych, w samochodzie, nawet u dentysty, u fryzjera lub przy oglądaniu telewizji. Potrzeba na ćwiczenia najwyżej 90 sekund dziennie. To doprawdy niska cena za dobre samopoczucie! Trening izome-tryczny mięśni mogą wykonywać wszyscy, gdyż metoda jest tak indywidualna i przystępna, że każdy może ją stosować, zarówno wnuczek, jak i dziadek.
Co to znaczy izometria? Słowo pochodzi z greki i o-znacza mniej więcej „równomierność". Mięsień wprawdzie napina się podczas ćwiczenia, lecz nie rozciąga. Metoda polega na następującej zasadzie: ćwiczymy mięsień tym intensywniej, im większy opór mu stawiamy; siła rośnie wraz z oporem. Jeśli na przykład będziesz ręką naciskać nieruchomy przedmiot, napinając mocno mięśnie, wytrzymasz tak przez pewien czas i potem mięśnie rozluźnisz, to już wykonasz ćwiczenie. Widzisz, jakie to łatwe. Nie wystarczy jednak wykonać ćwiczenia jeden jedyny raz i nigdy więcej. Trzeba
JP
regularnie trenować przez jakiś czas, by osiągnąć zadowalający wynik. Zdziwisz się, widząc po pewnym czasie, jak prężne są Twoje mięśnie, jakiej nabrały e-lastyczności i sprawności. Nieprzypadkowo lekarze i naukowcy całego świata zajmują się tą metodą. Izometria zdobyła stałe miejsce w programie treningu zawodników olimpijskich i uprawia ją coraz więcej sportowców wyczynowych. Nawet amerykańscy kosmonauci mają w programie sprawnościowy trening izometryczny.
Izometrię zawdzięczamy właściwie pewnej żabie, której w latach dwudziestych badacze skrępowali jedną nogę. Po pewnym czasie stwierdzili ze zdumieniem, że noga ta jest lepiej rozwinięta od drugiej. Starając się uwolnić nogę, żaba naprężała mocno mięśnie i przez to je ćwiczyła. Późniejsze badania wykazały, że tak samo dzieje się u ludzi.
Na koniec chciałabym podać parę wskazówek istotnych dla treningu izometrycznego.
Wykonuj każde ćwiczenie przy stuprocentowym nakładzie siły.
Oddychaj spokojnie podczas ćwiczenia.
Każde ćwiczenie ma trwać sześć sekund.
Nie napinaj nigdy mięśni zrywami.
Opór przeciwstawiany mięśniom musi być tak duży, żeby wykluczał wszelki ruch.
Nie odkładaj do jutra decyzji rozpoczęcia treningu izometrycznego. Będziesz przecież o jeden dzień starszy. Najlepiej zacznij ćwiczenia już dzisiaj.
Wiele przyjemności i dobrych wyników życzy Ci
Jf
W...
h97andriy