Jak radzi� sobie z l�kiem Podr�cznik Psychologii Duchowej Toraya Ayres toraya_ayres@yahoo.com t�umaczy�a INDYGO Copyright 1995 Toraya Ayres. All rights reserved. Open Paths Publishing P.O. Box 2033 Sedona AZ 86339 USA * Podstawowe przyczyny l�ku * �wiczenia na zrozumienie, integracj� oraz si�� * Jak pracowa� z w�asnym cieniem * Odkrywanie czego boisz si� najbardziej * Jak rozwi�za� konflikty wewn�trzne * 30 sposob�w na radzenie sobie z l�kiem I. Przede wszystkim Je�li w tym momencie odczuwasz strach, musisz podj�� decyzj�. Kiedy zrelaksujesz si� i b�dziesz got�w na podr� w nieznane, zechcesz dowiedzie� si�, co dok�adnie reprezentuje ta cz�� Ciebie, kt�ra si� boi. W tym momencie musisz albo przesta� opiera� si� i pozwoli� sobie na do�wiadczenie l�ku bez os�dzania, czyli wykona� pierwszy krok na drodze do odkrycia, o co chodzi i co chcesz z tym zrobi�, lub skierowa� uwag� na co� innego, poprzez g��boki oddech, medytacj� lub pozytywne afirmacje. Cokolwiek wybierzesz, pozwoli Ci to zrelaksowa� si� i zaprzesta� walki. Pami�taj jednak, �e leczenie emocjonalne wymaga tego, by w ramach procesu oczyszczania i rozwi�zywania problemu, do�wiadczy� uczu�. Tego momentu nie mo�na odk�ada� w niesko�czono��. W momencie kiedy pozwolisz sobie na odczuwanie bez os�dzania, wkroczysz do "Teraz(niejszo�ci)" i bardzo du�a cz�� emocji zostanie natychmiast roz�adowana. Kiedy b�dziesz ju� rozlu�niony, mo�esz wykorzysta� �wiczenia z artyku�u do tego, by zbada� konkretne l�ki i pozby� si� ich. B�d� czujny, gdy pojawi si� w Tobie wewn�trzny op�r. Nawet je�li idziesz dobr� drog�, z pewno�ci� do�wiadczysz go, najcz�ciej w postaci deprymuj�cych my�li, �e niczego nie mo�esz zmieni� albo �e zn�w poniesiesz pora�k�. Przede wszystkim trzeba zmieni� te my�li. Podr�cznik ten zosta� napisany po to, by pom�c Ci stawi� czo�o l�kowi, poradzi� sobie z nim w jak najbardziej pozytywny spos�b. �wiczenia mog� by� wykorzystywane wielokrotnie w r�nych okoliczno�ciach. To zmiana wewn�trzna poprzedza zmiany w �yciu zewn�trznym. Zacznij robi� �wiczenia. Pomog� Ci bez wzgl�du na to, w czym dopatrujesz si� przyczyny swoich zmartwie�. II. �wiczenia Na Zrozumienie, Integracj� i Si�� Kiedy ju� podejmiesz dora�ne kroki, by uwolni� si� od l�ku, np. za pomoc� g��bokiego oddychania, zwykle pomocne jest r�wnie� u�wiadomienie sobie jak my�la�e�, zanim strach zacz�� kierowa� Twoim �yciem. �wiczenia s� po to, aby pom�c Ci zrozumie�, w jaki spos�b� ograniczasz sam siebie i swoje doznania - oraz czego potrzeba, by� si� wyzwoli�. �wiczenia s� po to, by pom�c Ci odkry�, jakie przekonania, my�lenie/uczucia/wzorce wyobra�e�, wyzwalaj� l�k oraz po to, by� przypomnia� sobie, jak w przesz�o�ci skutecznie sobie radzi�e� z l�kiem. �wiczenie 1. Aby odkry�, czego boisz si� najbardziej, odpowiedz sobie na nast�puj�ce pytania. W kt�rej sferze swojego �ycia czuj�, �e mam najmniej si�y osobistej? Komu lub czemu oddaj� t� si��? Jak mog� j� odzyska�? (Zob. Rozdzia� V.) �wiczenie 2. Aby przyjrze� si� konkretnej sytuacji, kt�ra wzbudza w Tobie wielki niepok�j, powiedz do partnera, "Je�li chodzi o _____, boj� si�, �e____." Wymie� lub napisz co najmniej dziesi�� rzeczy. Przed ka�dym stwierdzeniem we� g��boki oddech. Kiedy poczujesz, �e powiedzia�e� ju� wszystko, co by�o do powiedzenia, we� jeszcze jeden g��boki oddech i powiedz: "A najbardziej boj� si� tego, �e _____!". To �wiczenie niezwykle przydaje si� do tego, by zrozumie�, sk�d bierze si� niepok�j i wewn�trzny nie�ad. Informacja, kt�r� dzi�ki niemu otrzymasz prawdopodobnie zaskoczy Ci� lub nawet uspokoi, b�d� rozproszy w�tpliwo�ci. Jasno�� co do tego, czego si� boisz, w ogromnym stopniu przyczynia si� do zmniejszenia l�ku. Kiedy ju� masz t� jasno��, mo�esz wymy�li� afirmacje, by poradzi� sobie z dan� sytuacj�. By� mo�e powiesz: "Aha, wi�c je�li w tym tkwi problem, to ju� wiem jak sobie z nim poradzi�!" �wiczenie 3. Niekt�re z moich l�k�w to "nagrania" uczu� innych os�b. Kogo? Jaka jest historia l�ku tych os�b? Co to ma wsp�lnego ze mn� - je�li w og�le ma co� wsp�lnego? �wiczenie 4. (a) Moimi typowymi sposobami reakcji na l�k s� _______. Pr�by odwa�nego zaprzeczania/zapierania si�? Unikanie? Prowokacja? Atak? (b) W przesz�o�ci nast�puj�ce do�wiadczenia i sposoby pozwala�y mi najskuteczniej radzi� sobie z l�kiem ____. Ostateczn� odpowiedzi� na to pytanie jest do�wiadczenie l�ku i stani�cie z nim twarz� w twarz, przej�cie przez to, czego si� unika�o i odkrycie swojej si�y dzi�ki temu do�wiadczeniu. �wiczenie 5. Pozytywne przekonania, kt�re pomog�y mi w �yciu, s� si��, z kt�rej mog� czerpa� i korzysta� (wypisz je kolejno). Na przyk�ad: Zawsze mam to, czego potrzebuj�. Zawsze jest jakie� rozwi�zanie. Jestem siln� osob�. �wiczenie to mo�na r�wnie� wykona�, robi�c list� tego, co uda�o nam si� osi�gn�� w zesz�ym roku, i powtarza� to �wiczenie co rok. W zesz�ym roku uda�o mi si�: _________. �wiczenie 6. Integracja. Przypisz pozytywn� afirmacj� swojej prawej (je�li jeste� prawor�czny) lub lewej (je�li jeste� lewor�czny) r�ce i wypowiedz j�, kiedy robisz gest t� r�k�. Z kolei drugiej r�ce przypisz stwierdzenie dok�adnie odwrotne, cokolwiek przyjdzie Ci do g�owy. Je�li �adne takie zdanie o przeciwnym znaczeniu nie przyjdzie Ci do g�owy, powt�rz afirmacj� przypisan� prawej r�ce (w przypadku os�b lewor�cznych - lewej). Kontynuuj to �wiczenie dot�d, a� nie b�dzie pojawia� si� �adne stwierdzenie o tre�ci przeciwnej do afirmacji. B�dziesz zaskoczony skuteczno�ci� tego �wiczenia. III. Jak pracowa� z w�asnym cieniem? �wiczenia te mog� by� wykorzystywane wielokrotnie do pracy z r�nymi l�kami. Pozwol� r�wnie� przekona� si�, jakie poczyni�e� post�py. A. Na pocz�tku wyobra� sobie, �e jeste� wype�niony najja�niejszym �wiat�em, jakie tylko potrafisz wymy�li�. Oddychaj g��boko. Popro� swoje Wy�sze Ja oraz boskie dziecko w sobie o pomoc. Popro� o informacj�, dzi�ki kt�rej rozpoznasz sw�j cie�. Informacje mog� przychodzi� po trochu. By� mo�e up�ynie ca�y tydzie� zanim z�o�ysz w ca�o�� obraz tego, z czym mo�esz stan�� twarz� w twarz tym razem. Ca�y czas odnawiaj swoje po��czenie ze �wiat�em. To w�a�nie �wiat�o, kt�re rozprasza ciemno��, pozwala z innej perspektywy spojrze� na to, co dotychczas by�o ukryte przed nasz� �wiadomo�ci�. U�ywaj�c przeno�ni - potrzebna jest r�wnie� gotowo��, by wkroczy� w ciemno��. Zadawanie pyta� na wiele sposob�w mo�e Ci pom�c. Czego unika�em? Czego si� ba�em? Co pojawi�o si� w moich snach? Od czego nie mog� si� uwolni�? Czego brakuje w moim �yciu? (Zawsze jest jaki� pow�d.) Nast�puj�ce pytania s� bardzo pomocne. Mo�esz skopiowa� t� stron� i odpowiada� na pytania wielokrotnie. Odpowiedzi b�d� zmienia�y si� w zale�no�ci od sytuacji. 1. Obecnie najbardziej obawiam si� tego, �e _______. 2. My�li i uczucia zwi�zane z t� powtarzaj�c� si� obaw� to ______. 3. Kiedy si� boj�, robi� nast�puj�ce rzeczy _____. 4. (Kiedy si� boj�) Z moim cia�em dziej� si� nast�puj�ce rzeczy _____. 5. Wykorzystywa�em ten l�k, by unikn�� _____ oraz aby usprawiedliwi� (nast�puj�ce czyny/my�li/uczucia) _____ w swoim �yciu. 6. Gdybym na pr�b� celowo sprawi�, by wydarzy�o si� to, czego boj� si� najbardziej, to (zrobi�bym. . . ) _____. Wymie� dziesi�� rzeczy i przekonaj si�, ile z nich rzeczywi�cie robisz. 7. Gdybym by� wolny od l�ku, to w swoim �yciu w�a�nie teraz robi�bym nast�puj�ce rzeczy _____. Daj sobie du�o czasu na odpowied�.� B. Opisz swoj� histori� na cztery sposoby. Warto po�wi�ci� temu �wiczeniu czas i wysi�ek, jest ono niezwykle pomocne w tym, by zmieni� pocz�tkowy punkt widzenia na taki, kt�ry da Ci si�� i wsp�czucie zar�wno w stosunku do siebie, jak i wobec wszystkich innych os�b, kt�rych sytuacja dotyczy. Poni�ej znajduj� si� 4 wersje Twojej historii: 1. Jako Twoj� smutn� histori� - wersja ofiary. 2. Z punktu widzenia innej osoby, kt�ra w niej uczestniczy�a. 3. Tak jak postrzega j� Twoje Wy�sze Ja. 4. Jako do�wiadczenie, kt�re Ci� wzmocni�o. W tej wersji wyobra� sobie, �e do�wiadczenia zwi�zane z l�kiem poprowadzi�y Ci� dok�adnie tam, gdzie powiniene� i��, oraz wzmocni�y Ci� w najlepszy z mo�liwych sposob�w w najbardziej odpowiednim momencie, dzi�ki czemu w tym wcieleniu Twoja dusza mo�e osi�gn�� cel swojej misji ziemskiej. C. W tej sytuacji najbardziej chcia�bym, aby wydarzy�y si� nast�puj�ce rzeczy _______________________. Wyobra� to sobie z mo�liwie najwi�ksz� ilo�ci� szczeg��w, �wiat�em, kolorem, energi� emocjonaln�. Dopracuj to wyobra�enie i nadaj mu moc. Pami�taj jednak, �e nie masz prawa tworzy� wizji dla jakiejkolwiek innej istoty. Nie umieszczaj w wizji imion lub twarzy. Pracuj z istot� rzeczy, tzn. z takim rodzajem zwi�zku i uczu�, jakich pragniesz, ale nie pr�buj wykorzysta� tego do stworzenia konkretnego zwi�zku z rzeczywist� osob�. D. Wymy�l afirmacje, kt�re wspomog� urzeczywistnienie Twojej wizji oraz przyczyni� si� do pozbycia si� l�ku. IV. 16 stwierdze� na temat l�ku Przeczytaj stwierdzenia, wype�nij puste miejsca i przeanalizuj te, kt�re dostarczaj� Ci informacji u�ytecznych do tego, by� co� zrozumia�. Ro�ne stwierdzenia b�d� si� odnosi� do r�nych l�k�w. Nie wszystko b�dzie si� odnosi� do Ciebie. 1. L�k jest pot�gowany przez ukrywanie lub niedostrzeganie wa�nych informacji. Przyk�adem sytuacji, w kt�rej niepotrzebnie si� ba�em przez to, �e odwleka�em moment dowiedzenia si� o czym� jest _______. (Przyk�ad: Ile pieni�dzy jestem komu� winien?)� 2. Zamkn��em swoje serce na ______ i dlatego obawiam si�, �e ______. 3. Uwa�am, �e b�d� zadowolony/szcz�liwy, tylko je�eli __________________. (W tym przypadku l�k spowodowany jest przez przywi�zanie do pewnych tr�jwymiarowych idei dotycz�cych definicji poczucia bezpiecze�stwa (pieni�dze, w�adza, kontrola, posiadanie domu, sta�a posada, zatrzymanie przy sobie partnera itd.) 4. L�k to to, co czuj�, kiedy mam kr�tki oddech, �ciska mnie w gardle i �o��dku lub/i brzuchu, odczuwam napi�cie w klatce piersiowej i ramionach. Czasami nawet nie czujesz, �e jeste� napi�ty. Je�li �wiadomi...
GAMER-X-2015