Rower dla odmiany.pdf

Rower dla odmiany?

Jazda na rowerze i bieganie świetnie się uzupełniają. Dlatego na letnią wyprawę warto zabrać

ze sobą biegowe buty, ale i dwa kółka. Bo w okresie wakacyjnej przerwy rower może być

świetnym partnerem treningowym biegacza.

Jazda na rowerze ( w odróżnieniu od biegu) odbywa się przy mniejszym kącie w stawie

kolanowym co oznacza, że główna praca przenosi się na trochę inne aktony mięśniowe.

Pobudzanie tych części mięśnia spowoduje, że będą się uaktywniały (pomagały ) w czasie

biegu a co za tym idzie synergia ta wywoła poprawę wyniku. Jednak z wykorzystaniem

roweru wiąże się pewne zagrożenie, które łatwo można zneutralizować. Właśnie mniejszy kąt

w stawie kolanowym w pracy kolarskiej może spowodować pewne zniekształcenie techniki

biegowej- na przykład obniżenie środka ciężkości w czasie biegu. Jerzy Górski były

zawodnik triatlonu obecnie trener tej dyscypliny radzi jak temu zapobiec. „Zaraz po zejściu z

roweru należy wykonać podstawowe ćwiczenia gimnastyczne a następnie rozbiegać parę

minut bądź wykonać kilka przebieżek. Z pewnością uchroni nas to przed wyrobieniem złych

stereotypów ruchowych”.

Rower jako trening podstawowy w okresie przejściowym

Postawmy sprawę jasno - biegacz nie będzie bił rekordów życiowych stosując sensu stricto

trening kolarski. Można natomiast wykorzystać tą formę treningu realizując cele pośrednie,

takie jak wytrzymałość ogólna czy wytrzymałość siłowa. Rower możemy zastosować także

podczas okresu przejściowego (w roztrenowaniu), ale i w okresie letnim, kiedy po sezonie

wiosennych startów dajemy organizmowi lekko odpocząć. Odchodzimy wtedy od

intensywnego biegania. Jeśli jednak chcemy podtrzymać ogólne parametry wytrzymałości i

do jesiennych zawodów przystąpić w pełni sił – polecamy rower!

Jego wielką zaletą są mniejsze obciążenia aparatu ruchu, co nie jest bez znaczenia po

kilkumiesięcznym okresie intensywnych zawodów. Robiąc co drugi czy trzeci dzień

kilkunasto- lub kilkudziesięciu kilometrową przejażdżkę dajemy naszemu organizmowi (w

szczególności zaś stawom skokowym) szansę regeneracji. Wypełniamy w ten sposób główne

założenie na ten okres: podtrzymujemy parametry wydolności tlenowej i utrzymujemy aparat

ruchu w stanie ciągłej używalności. Poza tym jesteśmy w trochę innym środowisku, gdzie

większa prędkość i szybciej zmieniające się krajobrazy wpływają pozytywnie na naszą

psychikę. Powrót do

większych objętości treningów

w okresie jesiennym będzie

dla nas wielką frajdą. Należy

przy tym pamiętać, aby

faktycznie był to czas

regeneracji organizmu i

nierozsądne będzie „nabijanie”

zbyt dużej ilości kilometrów.

Rower jako trening

zastępczy w czasie niewielkich kontuzji

Ten sposób przygotowania stosowało już wielu biegaczy z bardzo dobrym skutkiem.

Kontuzja zawsze wybija z rytmu treningowego i psuje wiele krwi zawodnikowi, który w

krótkim czasie traci efekty wielomiesięcznej pracy. Na takie sytuacje istnieje już wiele

sprawdzonych metod, a wybór odpowiedniej zależy przede wszystkim od rodzaju kontuzji.

Często wykorzystuje się do tego specjalne trenażery lub trening na basenie jednak z powodu

braku odpowiednich urządzeń rozwiązania te są trudne do realizacji dla biegaczy amatorów.

Rower jest natomiast przyrządem ogólnie dostępnym i świetnie sprawdza się w takich

sytuacjach. Drobne urazy stopy, stawu kolanowego czy przeciążenia kręgosłupa mogą

wykluczyć zawodnika z treningu biegowego, ale z jazdy na rowerze już niekoniecznie. Tu nie

ma przeciwwskazań ani ograniczeń dotyczących objętości treningu, a natężenie zajęć należy

w zasadzie modelować ich intensywnością.

Rower jako trening uzupełniający

W treningu tak naprawdę chodzi o jedno – o efekt końcowy w postaci rezultatu na zawodach.

Spektrum środków treningowych dostępnych dla zawodników i trenerów jest ogromne i tylko

od nich zależy jaką drogę wybiorą. Osobiście jestem zwolennikiem stosowania treningu

wszechstronnego, który pozwala wydłużyć karierę i zapobiega przedwczesnemu „wypaleniu”.

Wiąże się to ze stosowaniem szerokiego wachlarza bodźców w zakresie środków treningu

biegowego, ale także skłania do sięgania po inne dyscypliny i formy ruchu. Jeśli na przykład

w Twoim programie treningowym rano znajduje się siła biegowa natomiast wieczorem bieg

ciągły w drugim zakresie to warto się zastanowić czy nie lepiej jest zamienić siłę biegową na

kilkudziesięciominutową jazdę rowerem w mocno pagórkowatym terenie? Być może nie

trzeba dokonywać tej zamiany w każdym mikrocyklu ale tylko w co drugim? W obu

przypadkach mamy do czynienia z wytrzymałością siłową jednak robimy to różnymi

sposobami. Oczywistym jest, że tradycyjna siła biegowa ma o wiele bardziej specjalny

charakter jednak z biegiem lat jej wykonywanie może przysparzać wielu urazów. Innym

rozwiązaniem może być podtrzymywanie wytrzymałości tlenowej. W okresie przygotowania

ogólnego, gdy realizujemy duży kilometraż, śmiało można wykorzystać trening kolarski

zastępując długie niedzielne rozbiegania także długą przejażdżką rowerową. Zasady

przeprowadzenia jednostki treningowej o charakterze tlenowym się nie zmieniają (nie należy

przekraczać progu przemian beztlenowych - generalnie około 170-180 uderzeń na minutę).

Czas trwania jazdy powinien być analogiczny do czasu trwania rozbiegania. Świetnym

pomysłem może być także zastosowanie treningu interwałowego na rowerze. Po kilku

kilometrach rozgrzewki w stałym spokojnym tempie, przechodzimy do odcinków o zmiennej

prędkości. Przykładowo przyśpieszamy na około minutę by potem „odpuścić” na 30 sekund.

Cykl taki powtórzmy 15-20 razy. Efekty będą szybko zauważalne.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: