dieta_1200.pdf

DIETA 1200 kcal

Dzień I *

Produkt

Ilość w miarach

domowych

Ilość w

gramach lub

mililitrach

Wartość

energetyczna

posiłku (kcal)

I śniadanie

290

Musli z rodzynkami i orzechami

2 łyżki

30 g

112

Mleko 0.5 % tłuszczu

1 szklanka

250 ml

Grejpfrut

1 szt. , średni

350 g

Herbata ziołowa

1 szklanka

250 ml

II śniadanie

251

Chleb żytni razowy

2 cienkie kromki

40 g

Ser biały chudy

50 g

Margaryna kubkowa

bardzo cienko

5 g

Pomidor

średni

150 g

Jabłko małe

2 szt.

200 g

obiad

304

Zupa jarzynowa czysta

talerz poniżej wrąbka

300 ml

Ziemniaki gotowane

2 szt.

150 g

113

Pierś z kurczaka gotowana

1 plaster

150 g

110

Żurawina ( do mięsa )

1 łyżeczka z czubkiem

15 g

Herbata zielona

1 szklanka

250 ml

podwieczorek

Jogurt naturalny

½ pojemniczka

Truskawki

10 szt.

100 g

kolacja

250

Sałatka z tuńczyka

.pomidor

1 szt.

150 g

.groszek zielony

3 łyżki

50 g

.sałata pekińska

1 liść

20 g

.tuńczyk w sosie własnym

1 kawałek

60 g

.olej roślinny

1 łyżeczka

5 g

.sok z cytryny

chleb chrupki

2 kromki

20 g

Margaryna kubkowa

bardzo cienko

5 g

Herbata zielona

1 szklanka

250 ml

Łącznie

1167

Dzień II

Produkt

Ilość w miarach

domowych

Ilość w

gramach lub

mililitrach

Wartość

energetyczna

posiłku (kcal)

I śniadanie

: 337

Bułka grahamka

1 szt.

50 g

129

Margaryna kubkowa

bardzo cienko

5 g

Szynka z indyka

2 plasterki cienkie

20 g

Sałata

2 liście

26 g

Kakao na mleku, 05 % tłuszczu

200 ml

167

II śniadanie

: 177

Sok pomidorowy

250 ml

Ser żółty

1 plasterek

10 g

Orzechy włoskie

1 szt.

10 g

Jabłko

1 szt.

150 g

obiad

384

Schab pieczony

4 plasterki cienkie

40 g

106

Sałatka ryżowo-warzywna

.ryż brązowy gotowany

3 łyżki

50 g

.kukurydza konserwowa

2 łyżki

40 g

.groszek konserwowy

3 łyżki

50 g

. por

30 g

.kapusta pekińska

½ szklanki

20 g

. olej roślinny

1 łyżeczka

5 g

. kefir , 2 % tłuszczu

150 g

Herbata zielona

1 szklanka

250 ml

podwieczorek

151

Sałatka , „ lekka”

.pomidor

1 szt. , średni

130 g

.ogórek

1 szt.

100 g

. otręby pszenne

1 łyżka

10 g

.jogurt

½ pojemniczka

Chleb chrupki

1 kawałek

10 g

Margaryna kubkowa

bardzo cienko

5 g

Herbata ziołowa

1 szklanka

250 ml

kolacja

130

Zupa krem z brokułów, na wywarze z

warzyw z dodatkiem małego ziemniaka

talerz pod wrąbek

300

Łosoś wędzony, pokrajany w paseczki,

jako dodatek do zupy

Herbata ziołowa

1 szklanka

250 ml

Łącznie

1179

Dzień III

Produkt

Ilość w miarach

domowych

Ilość w

gramach lub

mililitrach

Wartość

energetyczna

posiłku (kcal)

I śniadanie

: 312

Płatki owsiane

. płatki owsiane

. mleko 0.5 % tłuszczu

. ziarno słonecznika

.banan mały

3 łyżki

szklanka, duża

1 łyżeczka

1 szt.

30 g

250 ml

9 g

120 g

110

Kawa

szklanka

200 ml

II śniadanie

234

Wafel ryżowy

1 szt.

10 g

Ser topiony

trójkącik

25 g

Sok wielo-warzywny

Szklanka , duża

250 ml

Sałata

3 liście

39 g

Jabłko małe

2 szt.

200 g

obiad

228

Zupa kalafiorowa bez ziemniaków

talerz pod wrąbek

300 ml

Udko kurczaka gotowane

małe

100 g

Kasza jęczmienna

2 łyżki

30 g

Szpinak bez zasmażki z dodatkiem 2

łyżek mleka .

150 g

Herbata zielona

1 szklanka

250 ml

podwieczorek

193

Chleb razowy

2 cienkie kromki

40 g

Margaryna kubkowa

bardzo cienko

5 g

Wędlina z kurczaka

3 plasterki

30 g

Pomidor

1 szt.

50 g

Kiwi

1 szt.

90 g

Herbata ziołowa

1 szklanka

250 ml

kolacja

214

Chleb razowy

1 cienka kromka

20 g

Pasta z makreli

. makrela wędzona

. ser twarogowy chudy

. cebula

. jogurt naturalny, 2 % tłuszczu

25 g

40 g

10 g

60 g

3 łyżki

Grejpfrut

1 szt.

150 g

Herbata

1 szklanka

250 ml

Łącznie

1181

Dzień IV

Produkt

Ilość w miarach

domowych

Ilość w

gramach lub

mililitrach

Wartość

energetyczna

posiłku (kcal)

I śniadanie

327

Musli z owocami suszonymi

2 łyżki

30 g

Mleko, 0.5 % tłuszczu

250 ml

Jajko na miękko

1 szt.

50 g

Chleb żytni razowy

1 kromka cienka

20 g

Margaryna kubkowa

bardzo cienko

5 g

Kawa. napar bez cukru

filiżanka

150 ml

II śniadanie

171

Jogurt naturalny, 2 % tłuszczu

pojemniczek

150 g

Grejpfrut

1 szt. średnia

350 g

Herbata zielona

1 szklanka

250 ml

obiad

263

Ryba pieczona w folii

. pstrąg

filet

100 g

Ryż brązowy

3 łyżki

50 g

Sałata lodowa z rzodkiewką i porem

100

.oliwa z oliwek

1 łyżeczka

5 g

Sok wielo warzywny

1 szklanka

200 ml

podwieczorek

157

Kiwi

1 szt.

90 g

Migdały

20 g

114

Herbata ziołowa

1 szklanka

250 ml

kolacja

282

Kasza gryczana

3 łyżki

100 g

121

Margaryna kubkowa

płaska łyżeczka

5 g

Surówka z kapusty kiszonej

. kapusta kiszona

½ szklanki

100 g

. marchew

½ szt.

25 g

. cebula

3 krążki

7 g

.oliwa z oliwek

1 łyżeczka

5 g

Kefir

1 opakowanie

150 ml

Łącznie

1200

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: