Prowadzący: Maciej Citko
Cele główne: - przywrócenie fizjologicznej długości mm. zginaczy stawu biodrowego, prostownika grzbietu odc. Lędźwiowego, czworobocznego lędźwi
- zwiększenie siły i wytrzymałości m. brzucha, prostowników st. Biodrowego w pozycji zbliżonych przyczepów.
- Utrzymanie prawidłowej ruchomości kręgosłupa
-Wzmocnienie mięsni grzbietu odc piersiowego
Miejsce zajęć: sala do gimnastyki korekcyjnej
Czas: 30min
Wiek: 9lat
Liczba ćwiczących: 11
Przybory i przyrządy: drabinki przyścienne, materace,
Rodzaje zadań
Opis ćwiczenia lub zabawy
Czas, powtórzenia
Uwagi
1
2
3
4
Część wstępna
Zabawa ożywiająca
Ćwiczenie oddechowe
1. zbiórka w siadzie skrzyżnym, powitanie grupy, omówienie lekcji
2. zabawa żuraw - bocian
1.powolny marsz ze wspięciem na palce, z RR w skrzydełka. Wdech na wspięciu, wydech przy obniżaniu.
1'
2'
Nogi nie za wysoko w berku
Część główna
1. Ćwiczenia rozciągające
-prostu uda
-biodrowo - lędźwiowy
2. Ćwiczenia rozciągające
-prostownik grzbietu odc. lędźwiowy
-czworoboczny lędźwi
3. Ćwiczenie oddechowe
4. Ćwiczenia wzmacniające
-m. brzucha
5.Ćwiczenia wzmacniające
-m. kulszowo-goleniowe
-pośladkowe
1. PW: wypad, tułów wyprostowany i pochylony, ręce w skrzydełka.
RUCH: pogłębianie wypadu ciężarem ciała
2. PW: jw., noga wykroczna na drabince
RUCH: jw.
3. PW: klęk z oparciem na przedramionach, jedna noga wyprostowana.
RUCH: wymach noga wyprostowaną w górę
1.PW: siad rozkroczny, NN zgięte, RR w skrzydełka
RUCH: opad w przód z rozluźnieniem mięsni odc. Lędźwiowego
2.PW: siad prosty, rozkroczny, RR wyprostowane wyciągnięte w góre
RUCH: skrętoskłon tułowia z dotknięciem N
3.PW: klęk podparty
RUCH: przejście do pozycji niskiej klappa, bez odrywania rąk od podłoża
1. siad skrzyżny, w pozycji skorygowanej wdech nosem z unoszeniem RR i wydech ustami z opuszczeniem RR
1.PW: leżenie tyłem, NN ugięte, stopy na podłożu, RR w skrzydełka
RUCH: wyprost N w st. kolanowym i uniesieni jej do pionu
2. PW: jw.
RUCH: wyprost NN w st. kolanowym i uniesienie ich do pionu
3.PW: jw.
RUCH: przyciąganie kolan do klatki piersiowej
4.PW: siad ugięty, stopy ustabilizowane, RR wyciągnięte w górę lub w skrzydełka
RUCH: Opad tułowia w tył i wytrzymanie
5. PW: zwis tyłem na drabince
RUCH: uniesienie NN i wykonywanie „rowerka”
1. PW: siad ugięty, przedramiona oparte na podłożu z tyłu
RUCH: uniesienie bioder do lini łączącej barki i kolana
2. PW: klęk podparty, jedna noga wyprostowana RUCH: krążenie nogą wyprostowaną nad podłożem
3.PW: siad, NN wyprostowane, przedramiona oparte na podłożu z tyłu
RUCH: uniesienie bioder do lini łączącej barki i pięty
4. PW: stanie, ręce w skrzydełka
RUCH: przejście do półprzysiadu i powrót do stania
5x+5x
5x
10x
Jeżeli pogłębia się lordoza, zmniejszyć kat miedzy nogą podstawną a tułowiem
W czasie prostowania NN w st. kolanowym uda pod katem 45 st. do podłoża
Łopatki przylegają do podłoża
Możliwość równoczesnego napinania mm. brzucha
Część końcowa
1.Ćwiczenia przyjmowania postawy skorygowanej i kształtujące nawyk postawy skorygowanej
2.Zakonczenie zajęć
1.PW: siad ugięty tyłem do ściany, plecy przylegają do ściany, jedna dłoń pod odcinkiem lędźwiowym
RUCH: napięcie mm. Brzucha z przyciśnięciem pleców do ściany
2. PW: stanie tyłem do ściany, plecy przylegają, NN wyprostowane i złączone
RUCH: napięcie mm. Brzucha i mm. pośladkowych z
dociśnięciem pleców do ściany
3. PW: półprzysiad tyłem do ściany, plecy przylegają
RUCH: utrzymując przyleganie pleców do ściany wyprost NN do stania
1. omówienie zajęć, zadanie ćwiczeń do domu i pożegnanie
Przypomnienie o przyjmowaniu prawidłowej postawy w czynnościach dnia codziennego
Chomcitkos