jak_pokonac_bulimie_trening_bulimi.pdf

Jak pokonaæ bulimiê?

Trening

Autor: Randi E. McCabe,

Traci L. McFarlane, Marion P. Olmsted

T³umaczenie: Ma³gorzata Sierakowska

ISBN: 978-83-246-1675-6

Tytu³ orygina³u : The Overcoming Bulimia Workbook

Format: 170x230, stron: 312

Profesjonalny system pomocy

• Bulimia nervosa — jej objawy i wynikaj¹ce z tego zachowania kompensacyjne

• Konsekwencje fizyczne oraz skutki psychiczne

• Strategie walki z problemami le¿¹cymi u pod³o¿a bulimii

• Regulowanie masy cia³a

• Metody i æwiczenia pomagaj¹ce odzyskaæ zdrowie

Piêkno jest wewn¹trz Ciebie!

Zaburzenia od¿ywiania s¹ chorob¹ groŸn¹ i trudn¹ do zdiagnozowania w pocz¹tkowej fazie.

Zwykle te¿ zaczynaj¹ siê ca³kiem niewinnie — kiedy pragniesz poprawiæ sobie humor

mniejszym obwodem w talii, gdy chcesz zgubiæ kilka kilo z ud czy lepiej poczuæ siê ze

szczuplejszymi biodrami. Jednak kiedy pojawiaj¹ siê problemy z jedzeniem, a myœlenie

o wygl¹dzie staje siê obsesyjne, okazuje siê, ¿e Twoje odchudzanie nie tylko nie polepsza Ci

samopoczucia, ale zaczyna dominowaæ nad ca³ym Twoim ¿yciem.

Osoby cierpi¹ce na chorobê znan¹ jako bulimia nervosa pragn¹ zmieniæ swój zewnêtrzny

wygl¹d w celu zmiany w³asnego wnêtrza — chc¹ zyskaæ wiêksz¹ pewnoœæ siebie i wy¿sz¹

samoocenê. Na d³u¿sz¹ metê jest to jednak szkodliwe rozwi¹zanie. Pojawia siê zmêczenie,

zaburzenia równowagi elektrolitowej, bóle g³owy i nieprawid³owa praca serca. Organizm nie

funkcjonuje tak, jak powinien, co znajduje odbicie w Twoim stanie ducha — czujesz ci¹g³y

lêk, masz problemy ze snem, odczuwasz wahania nastrojów, czêsto zachowujesz siê

kompulsywnie. Ta ksi¹¿ka pomo¿e Ci w budowaniu zdrowych strategii radzenia sobie

z Twoj¹ chorob¹, odnalezieniu jej prawdziwych przyczyn i systematycznym rozwijaniu

procesu powrotu do zdrowia.

Zyskaj odwagê, by ignorowaæ wagê

• Poznaj ca³¹ prawdê o zaburzeniu, na które cierpisz, i jego emocjonalnych

oraz fizycznych konsekwencjach.

• Odkryj rzeczywiste przyczyny swojej choroby.

• Zacznij stosowaæ sta³y tryb od¿ywiania i unikaj napadów objadania siê.

• Naucz siê rozpoznawaæ toksyczne myœli, dotycz¹ce Twojego wygl¹du,

samooceny i jedzenia.

• Stosuj skuteczne metody, pomagaj¹ce ³agodziæ objawy, czuæ siê lepiej we w³asnym

ciele oraz radziæ sobie z problemami psychicznymi, le¿¹cymi u podstaw bulimii.

Spis treści

Podziękowania

Wstęp

Rozdział 1. Co to jest bulimia?

Rozdział 2. Podejście, które działa

Rozdział 3. Regulowanie masy ciała

Rozdział 4. Normalne jedzenie — co to takiego?

Rozdział 5. Strategie zaradcze

105

Rozdział 6. Zmiana zaburzonego sposobu myślenia o jedzeniu

127

Rozdział 7. Wzrost zadowolenia z własnego ciała

145

Rozdział 8. Jak radzić sobie z problemami leżącymi u podłoża bulimii 163

Rozdział 9. Jak radzić sobie z autoagresją, zachowaniami impulsywnymi

i stosowaniem substancji psychoaktywnych

195

6 Jak pokonać bulimię? Trening

Rozdział 10. Jak radzić sobie z depresją i lękiem

225

Rozdział 11. Problemy rodzinne i pomoc najbliższych

251

Rozdział 12. Jak uniknąć nawrotu choroby

275

Rozdział 13. Gdzie szukać dodatkowej pomocy

289

Bibliografia

299

Zmiana zaburzonego

sposobu myślenia

o jedzeniu

Dotąd staraliśmy się nauczyć Cię sposobów kontrolowania tego,

jak reagujesz na pokusy charakterystyczne dla Twojego zaburzenia

w odżywianiu. Teraz nadszedł czas na skoncentrowanie się na tym,

jak sama siebie postrzegasz. Kiedy zaczniesz zwracać uwagę na myśli związane

z zaburzeniem odżywiania i nauczysz się, jak zmienić swój sposób myślenia,

dostaniesz potężne narzędzie do poprawy samopoczucia.

Wypaczone myślenie

Rzeczywistość ma charakter subiektywny. Pięcioro świadków tego samego

wypadku przedstawi pięć różnych wersji tego, co zaszło. Wizję świata prze-

chodniów zakłócają pochłaniające ich uwagę detale, to, jak przetwarzają wyda-

rzenia w swoich umysłach, oraz to, w jaki sposób ich perspektywę ukształto-

wały wcześniejsze doświadczenia, wpojone wartości i przekonania.

128 Jak pokonać bulimię? Trening

Pewien stopień zniekształceń poznawczych jest zjawiskiem typowym i jak

najbardziej normalnym. Jeżeli jednak Twoja wizja świata ulega silnemu znie-

kształceniu albo zniekształcenie to nabiera sztywnego i niezmiennego charak-

teru, stajesz się podatna na zaburzenia psychiczne (Beck, 1976). Choć nie masz

wpływu na to, co zgotuje Ci los, możesz świadomie określić sposób, w jaki

zareagujesz na konkretną sytuację, i to, jak ją ocenisz (Ellis, 1962). Koncepcja,

według której zaburzenia psychiczne wywoływane są przez zniekształcone lub

dysfunkcyjne schematy myślowe, głosząca także, że możesz zmienić swoje

samopoczucie przez zmianę sposobu myślenia, stanowi naczelną zasadę terapii

poznawczej. Terapia poznawcza została opracowana przez Aarona T. Becka we

wczesnych latach sześćdziesiątych z myślą o leczeniu depresji (Beck, 1964).

Od tego czasu jej zastosowanie się rozszerzyło, objęło szeroką gamę proble-

mów psychologicznych i grup pacjentów, w tym cierpiących na zaburzenia

w odżywianiu (Fairburn, Marcus i Wilson, 1993). Strategie opisane w niniej-

szym rozdziale bazują na pracach pierwszych badaczy zajmujących się tą

koncepcją, takich jak Aaron Beck (1976), Judith Beck (1995), David Burns

(1999), Dennis Greenberger oraz Christine Padesky (1995).

Myśli związane z zaburzeniem odżywiania

Te r m i n u myśli związane z zaburzeniem odżywiania używamy na określenie rodzaju

zniekształceń poznawczych typowych dla zaburzeń w odżywianiu. Możemy tu

zaliczyć postawy, przekonania, sposoby rozumienia różnych zjawisk, uprzedze-

nia, wizerunki lub zasady, które w ten czy inny sposób zostały podporządko-

wane kwestiom wagi, sylwetki i wyglądu zewnętrznego oraz niewłaściwemu

sposobowi odżywiania. W przeciwieństwie do tego myśli niezwiązane z zabu-

rzeniami w odżywianiu to myśli, które nie są całkowicie zdominowane przez

kwestie wagi, figury, wyglądu zewnętrznego i sposobu odżywiania. Charakte-

ryzują się one bardziej zrównoważoną i realistyczną perspektywą.

Zastanów się nad następującym przykładem. Iwona, dwudziestosześcio-

letnia kobieta, omawia miniony tydzień ze swoim terapeutą. Podczas rozmowy

o tym, co jadła w tym czasie, Iwona przyznaje: „Zjadłam jeden kawałek ciasta

i miałam wrażenie, że przytyłam dwadzieścia kilo! Czułam się tak fatalnie

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: