ROZDZIAŁ XI - Przykładowe osnowy ćwiczeń.pdf - TADEUSZ KASPERCZYK - jowa33

241

Rozdzial IX

Przykladowe osnowy cwiczen

Osnowa 1.

Wada: rózne wady

Wiek: dzieci mlodsze

Temat: nauka pozycji wyjsciowych (pw) do cwiczen

Zadanie: nauka siadu skrzyznego

Sprzet i pomoce: lustro, materace lub kocyki

Warunki: sala gimnastyczna

Czesc I

l. Marsz dookola sali

2. Bieg w rozsypce; na sygnal np.: klasniecie w rece, przyjecie prawidlowej

postawy

Stanie - opis pw.: stopy ustawione równolegle obok siebie, kolana wypros-

towane, brzuch wciagniety, barki cofniete ku tylowi, lopatki sciagniete, szy-

ja wyciagnieta, wzrok skierowany przed siebie, RR wzdluz ciala.

Siad skrzyzny - opis pw.: tulów wyprostowany, glowa, barki i lopatki jw.,

RR na kolana lub wzdluz tulowia.

3. Pw., siad skrzyzny, RR wzdluz tulowia, ruch: wznos RR bokiem w góre

wdech, RR bokiem w dól - wydech.

10, F-~

Czesc II

1. Pw., siad skrzyzny, RR w skurczu pionowym, IT na barkach, ruch: krazenie

RR w tyl.

Siad kleczny - opis pw.: siad na pietach zlaczonych, kolana w niewielkim

rozkroku, RR wzdluz tulowia lub IT zlozone na kolanach.

2. Pw., siad kleczny, IT na kolanach, ruch: naprzemienne odmachy RR w góre na

zewnatrz, ze skretem tulowia i glowy w kierunku ruchu (raz prawa reka, raz

lewa).

12, pc

Cz~~~

1, :>;,::-

241

Przvkladowe osnowy cwiczen

,~.~,idlowej

Klek podparty - opis pw.: dlonie oparte o podloze na wysokosci barków,

tulów prosty, glowa w przedluzeniu tulowia, kolana w niewielkim rozkroku,

stopy zlaczone.

3. Pw., klek podparty, ruch: ugiecie RR w lokciach i wyprost do pw.

4. Pw., jw., ruch: wysuniecie RR do przodu i "uklon japonski".

Lezenie przodem - opis pw.: tulów wyprostowany, lokcie w bok IT pod

czolem, NN proste, piety rozchylone, palce stóp razem.

5. Pw. lezenie przodem, ruch: sklon tulowia w tyl IT przy czole, lokcie w góre,

broda przyciagnieta do klatki piersiowej - wytrzymanie pozycji i pw.

Lezenie tylem - opis pw.: NN ugiete w stawach kolanowych, RR wzdluz

tulowia, barki przylegaja do podloza, szyja wyciagnieta.

Uwaga: czesto stosuje sie ulozenie IT pod glowa.

6. Pw. lezenie tylem, RR wzdluz tulowia, ruch: l-wyprost p.N. w góre,

2-powrót do pw., 3-4 - t.s. l.N 5-wyprost obu NN w góre, 6-pw.

7. Pw. jw., ruch: RR przodem w góre - wdech, RR bokiem w dól - wydech.

Postawa zvvieszona - opis pw.: stanie obunóz przodem na drabince, IT chwyt

(nachwytem z opozycja kciuka) na wysokosci barków i na szerokosc klatki

piersiowej.

8. Pw. jw., ruch: przysiad zwieszony.

9. Zabawa biezna - "rvyscig szeregów". Siad skrzyzny w dwóch szeregach

tylem do siebie. Na sygnal - bieg na wprost do wyznaczonego miejsca i siad

skrzyzny twarza do siebie" który szereg szybciej i ladniej" .

Opad tulowia w przód - opis pw.: stanie w rozkroku przed drabinka w odle-

glosci wyciagnietych RR od drabinki, chwyi za szczebel drabinki na wy-

sokosci polowy klatki piersiowej i opad tulowia w przód - biodra cofniete ku

tylowi, glowa uniesiona nieco w góre.

10. Pw. jw., ruch: rytmiczne poglebianie opadu tulowia w przód, co kilka ru-

chów wyprost tulowia do pw.

11. Cwiczenia równowazne - pW., stanie, ruch: RR w bok, wspiecie na palcach

stóp i wolne przejscie do przysiadu, wyprost NN i powrót do pw.

12. Pw., stanie tylem przy drabince, ruch: chwyt IT za szczebel drabinki ponad

glowa, podciagniecie kolan do brzucha i zwis (krótkotrwaly).

c.__ .: '.vypros-

;§='.-:-ete,

~~=- w góre

krazenie

:.-:-"wielkim

Czesc lU

1. Pw., stanie, RR wzdluz tulowia, ruch: wznos RR bokiem w góre - wdech,

opuszczenie RR przodem w dól - wydech.

szy-

Przykladowe osnowy cwiczen

242

243

2. Pw., lezenie tylem, stopy oparte o sciane, ruch: zginanie palców z uwypu-

kleniem luku podluznego stopy.

3. Marsz, zatrzymanie sie przed lustrem sciennym i przyjecie poprawnego sia-

du skrzyznego.

Osnowa 2.

Wada: plecy okraglo-wklesle

Wiek: dzieci mlodsze (I-N klasy)

Temat: rozciaganie miesni klatki piersiowej i korekta odcinka ledzwiowego

kregoslupa

Zadanie: opady tulowia w przód i w tyl w róznych pozycjach

Sprzet i pomoce: szarfy

Czesc I

1. Zabawa ozywiajaca "ogonki"

2. Marsz z ruchami RR i poglebionymi oddechami.

Czesc II

1. Cwiczenia obreczy barkowej i RR

Pw. przysiad podparty, ruch: czworakowanie (w formie wyscigu lub za-

bawy).

2. Cwiczenia tulowia

a) pw., siad kleczny, rr na kolanach, ruch: naprzemienne odmachy RR

w góre na zewnatrz, ze skretem tulowia i glowy w kierunku ruchu (raz

prawa reka, raz lewa).

b) pw., siad kleczny podparty, RR ugiete, ruch: siad kleczny, RR w góre na

zewnatrz, (bez lordozowania) - "pajac w pudelku" .

3. Cwiczenia miesni grzbietu

Pw., siad kleczny, RR skurcz pionowy, ruch: opad tulowia w przód - "uklon

japOliski" .

4. Cwiczenia mm posladkowych

Pw., lezenie przodem, RR ugiete, II pod czolem, ruch:

a) napinanie i rozluznianie posladków,

b) uniesienie prostych NN w góre - wytrzymanie 3-6 sek.

242

243

Przykladowe osnowy cwiczen

5. Cwiczenia oddechowe

Pw., siad skrzyzny, IT na kolanach, ruch: sklon tulowia w przód - wydech,

wyprost tulowia - wdech.

6. Cwiczenia mm brzucha

Pw., lezenie tylem o NN ugietych w stawach kolanowych, z samokontrola

przylegania odcinka ledzwiowego kregoslupa do podloza, ruch: "rowerek".

7. Cwiczenia równowazne

Marsz, bieg i podskoki, na sygnal zatrzymanie sie i stanie poprawne obunóz

(jednonóz).

8. Cwiczenia obreczy barkowej

a) pw., stanie zwieszone na drabince, ruch: przysiad zwieszony z rytmicz-

nym zblizaniem klatki piersiowej do drabinki,

b) pw., jw., ruch: opad zwieszony (NN w kolanach proste).

9. Cwiczenia mm brzucha

Pw., siad ugiety przodem do drabinki, NN ustalone, RR skurcz pionowy,

ruch: opad tulowia w tyl (bez lordozowania), powrót do pw. bez pomocy

rak.

10. Cwiczenia oddechowe

Pw., lezenie tylem, NN w stawach kolanowych ugiete, RR wzdluz tulowia,

ruch: wdech z uwypukleniem klatki piersiowej, wydech z uniesieniem

glowy.

11. Zabawa

Wyscig z przechodzeniem "okienka". Jedno dziecko wykonuje opad zwie-

szony na pierwszym szczeblu drabinki, drugie stoi na wprost swojej pary

w odleglosci 4-6 m, na sygnal prowadzacego biegnie do drabinki, wchodzi

do okienka utworzonego przez dziecko bedace w opadzie i wraca na swoje

miejsce. Po kilku wyscigach zmiana ról.

Czesc III

1. Cwiczenia stóp

Pw., stanie, ruch: "chód gasienicy".

2. Zabawa - "murarz i cegly" z zastosowaniem róznych pozycji, podczas któ-

rych sprawdzamy umiejetnosc przyjmowania poprawnej postawy.

Przykladowe osnowy cwiczen

246

247

3. Cwiczenia oddechowe i antygrawitacyjne

Pw., siad skrzyzny, II na kolanach, woreczek na glowie, ruch: wyprost

i wydluzenie osi dlugiej kregoslupa - wdech, luzny sklon glowy i tulowia

w przód - wydech (woreczek spada na podloge).

Czesc II

1. Cwiczenia NN

Pw., stanie przed drabinka, chwyt rr za szczebel na wysokosci barków,

ruch: (l faza) wspiecie na palcach, (2 faza) przysiad.

To samo tylem do drabinki bez trzymania za szczebel.

2. Cwiczenia mm grzbietu

Pw., przysiad podparty, ruch: wyprost NN w kolanach" koci grzbiet" (szyja

wyciagnieta, piety uniesione od podloza).

3. Cwiczenia RR

Pw., siad skrzyzny, II na kolana, woreczek na glowie, ruch: wydhlZenie kre-

goslupa, RR skurcz pionowy (I faza), RR w góre na zewnatrz (II faza), opusz-

czenie RR ookiem w dól z utrzymaniem wydluzenia kregoslupa - HO gnie sztuczne" .

4. Cwiczenia mm grzbietu

Pw., lezenie przodem, II pod czolem, stopy ustalone (pod szczeblem dra-

binki), ruch: "marsz rr" w przód do woreczka, sklon tulowia w tyl i podrzu-

canie woreczka, po kilku razach cwiczenie powtarzamy.

5. Cwiczenia obreczy barkowej

Pw., lezenie przodem na lawce skosnej, chwyt oburacz za szczebel drabinki,

ruch: uginanie i prostowanie RR podciagajac sie po laweczce do momentu

dotkniecia glowa szczebla drabinki, posladki napiete.

6. Cwiczenie mm brzucha i obreczy barkowej

Pw., lezenie tylem o NN ugietych na lawce skosnej, stopy ustalone pod

szczeblem drabinki, ruch: krazenia RR przodem w góre (faza I), siad prosty,

RR skurcz pionowy i wydluzenie kregoslupa (faza II).

7. Zabawa z elementami równowagi - "czaty".

8. Czworakowanie - "pieski i kotki".

9. Zwis czynny na drabince (przodem).

10. Cwiczenia mm grzbietu i RR

Pw., klek podparty, ruch: "marsz" z popychaniem woreczka glowa przed

soba, przerywany co kila kroków Huklonem japOlIskim" .

11. Zabawa, w staniu oraz marszu rzuty woreczkiem i chwyt woreczka oburacz.

ROZDZIAŁ XI - Przykładowe osnowy ćwiczeń.pdf

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: