ANALIZA SYGNAŁÓW OSTRZEGAWCZYCH
Przejrzyj jeszcze raz przygotowaną listę „Sygnałów ostrzegawczych". Wybierz ten sygnał ostrzegawczy, z którym zidentyfikowałeś się najbardziej.
l. Napisz wybrany sygnał, krótko opisz go własnymi słowami.
2. Dlaczego wybrałeś właśnie ten sygnał ostrzegawczy?
3. Przeczytaj jeszcze raz opis tego sygnału. Podkreśl ważne dla Ciebie słowa opisujące ten sygnał. Wypisz te słowa:
4. Dlaczego wypisałeś waśnie te słowa? Dlaczego są one dla Ciebie ważne?
5. Abyś mógł łatwo zapamiętać, nazwij sygnał ostrzegawczy który wybrałeś, własnymi słowami (tytuł nie powinien zawierać więcej niż dwa, trzy słowa).
6. Opisz teraz ten sygnał własnymi słowami. Zacznij pisać, np.:
W trakcie mojego trzeźwienia pojawiają się kłopoty, kiedy .... (ważne, abyś nie używał stów, które pojawiły się w punkcie 5).
7. Co zazwyczaj myślisz, gdy pojawia się ten sygnał ostrzegawczy?
8. Co dotąd odczuwałeś i jak silnie (w skali od l do 10), gdy pojawiał się ten sygnał ostrzegawczy?
Silny słaby ..................
Zły opanowany ..................
Radosny smutny ..................
Bezpieczny zagrożony ..................
Spokojny sfrustrowany ..................
Dumny zawstydzony / winny ..................
9. Co dotąd najczęściej robiłeś, gdy pojawiał się ten sygnał ostrzegawczy?
Czy byłeś z tego zadowolony - tak - nie - nie jestem pewien?
Wyjaśnij to:
10. Co możesz robić, gdy pojawia się ten sygnał ostrzegawczy aby poprawić swoje samopoczucie i zachować trzeźwość?
11. Jak zareagują inni ludzie, gdy tak postąpisz?
ANALIZA SYTUACJI TRUDNYCH
Przypomnij sobie konkretni] sytuację w przeszłości, kiedy to pojawił się analizowany wcześniej sygnał ostrzegawczy i nie umiałeś sobie z nim poradzie". Przedstaw to wydarzenie w formie opowiadania, które ma wstęp, rozwinięcie i zakończenie.
PYTANIA
PYTANIA POMOCNICZE
1. Sygnał pojawił się pod wpływem...
1. Kto z Tobą byt i co wtedy robiliście?
2. Pierwszą rzeczą, którą zrobiłem było—
2. Co zrobiłeś?
3. Następną rzeczą, którą zrobiłem było...
3. Co działo się wokół Ciebie?
4. Następna rzeczą, którą zrobiłem było,..
4. Gdzie to się wydarzyło?
5. To co ostatecznie wydarzyło się, to...
5. Kiedy to się wydarzyło? (dzień, mc. rok)
Sygnał ostrzegawczy pojawił się pod wpływem ...
l. Co chciałeś osiągnąć swoim postępowaniem w tej sytuacji?
2. Czy osiągnąłeś swoim postępowaniem to, co chciałeś?
TAK NIE NIE JESTEM PEWIEN
Odpowiedz na następujące pytania i przygotuj się do dyskusji z twoim terapeutą lub sponsorem.
l. Wybierz z przygotowanych sygnałów ostrzegawczych jeden, który wzbudził Twoje największe zainteresowanie i z którym się zidentyfikowałeś.
Wybrałem następujący sygnał ostrzegawczy. Zapisz go
2. Wybrałem ten sygnał, ponieważ:
3. Przeczytaj jeszcze raz opis sygnału, który wybrałeś. Podkreśl najważniejsze słowa (zdania).
Słowo (zdanie), które podkreśliłem brzmi:
4. • Podkreśliłem to słowo (zdanie), ponieważ:
5. Myślę, że ten sygnał ostrzegawczy podwyższa ryzyko mojego nawrotu picia, ponieważ:
Nawroty
Zadanie domowe:
1. Co może służyć trzeźwieniu?·
Miejsca
Sytuacje
Osoby
2. Jak radzić sobie z: - po trzy przykłady:
myślami
uczuciami
zachowaniami
które stanowią największe zagrożenia.
sposobów, które wykorzystam do zatrzymywania myśli.
NARKOTYKI--GDZIE_SZUKAC_POMOCY