Joe Weider's SYSTEM.pdf

J@@\,ctkdfer7 SYSTEM

\ltrm ll1 cm qz.ost! i {atq 9l kg. ale luLrj dostilcnr

.::llsniejszych gwrrdorosr Lou Ferieno (Mr Urivdsc) i

sre pomtid2y nrlazdtqce \yllerki d*6ch noich naj*ieks/ycb

4rn.ldr Schwazeneggera(Mr. Olrmpja)j

J@@\Ar@iiM

SYSTEM

ROZDZIAL

kulturystyczne. Do grona moich najslynniejszych

wychowankow zaliczaj4sip:Arnold Schwarzeneg-

ger (siedmiokrotny zdob'.wca tytulu,,Mr- Olym-

pia"), Frank Zane (lzykrotny ,,Mr. Olympia"),

Sergio Oliva (trzykrotny ,,Mr. Olyrnpia"), I-arry

Scott (dwukrotny ,,Mr. Otfnpia"i, Chris Dicker-

son (,,Mr. Olympia"), Rachel Mcl-ish (zdob5'rv-

czyni tytulu ,,Ms. Olympia"), Lou Ferrigno (,,Mr.

America", ,,Mr- lnternational" i dwukrotny mistrz

iwiala amator6w) oraz Corinna Everson (Eist-

rzyni Stan6w Z.lednoczonychi pipciokrotna ,,Ms.

Olympia") i Lee Haney (mistrz Stan6w Zjed-

noczonych,mistrz swiata amator6w i oSmiokrotny

zwyci9z,ca,,Mr. Ol)T!rpia")- Pelne ziaczeflie ich

zwycigstwlatwiej zrozumied,zdaj4c sobie sprawg

z tego, Le rozpoczynaj4c trening kulturystyczny

Zadenz nich nie marzyl o karierze migdzynarodo-

wej gwiazdy,

Dawniej nie bylyby moiliwe lak zadziwiajAc€

zmiany w rozwoju fizycznym- Liedyc tylko ob-

darzone naturaln4 si[4 kolosy mialy szanse na

wybicie sigw rywalizacji. Nie byly znanepodstawy

nauko\re treningu silowego, a cig2ary do 6wiczei

TAK Sr4 TO WSZYSTKO

LLCZF|LO...

Prezentujac,,System treningowy Weidera"

chcialbym podkre5li6, ie jest to najpopularniejszy

i najskuteczniejszysystem treningu kulturys{ycz-

nego, jaki dotychczas opracowano na Swiecie.

W wyniku mojej 5oletniej dzialalnosci w tej dys-

ct?linie sportu,,System Weidera" stal sig baz4

wyj6ciow4 dla wszysrkich nowoczesnych metod

treningu kulturystycznego i cig2arowego-

Mo2na powiedziec, 2ewszystkow kuLturystyce

bierzesw6j pocz4tek od,,Systemu Weidera", Moj

system wytrzymal pr6be czasul Wyfliki m6wia

sameza siebi€.

SystemWeideraniepr4padkowo cieszysigtak4

popularnoscia. Mistrzowie, kt6rym pomagalem

w treningach, zdobyli wszystkie wazniojszetrofea

ro zdlrcie pokazuje mnic i czotowych awodniknw we wczesnych

pftc nad Systcmem wcidera. Naukowe podejicie do kuLturystyki

lauch piq6dziesi4tlch, 3 wiec okolo osiem lat po rozPoczacid

zaczynalo sig powoli rozwijac..

*roe\ffeiidetb

SYSTEM

- E przeciwiedstwie do nasz€go nowoczes-

EFlr *rrzetu o oplywowych ksztahach - du2ymi,

qroraznl mi kawalami 2elaza,

\ic znano wtedy zasady progresji obci4Zeri

:' nngo*ych. nie wiedziano. ie obciienia moTna

Jopcso*1sra6 do mo2liwoici indy,ruidualnychkai-

3r!o ca'isz4cego i zwigkszad je stopniowo, tak jak

odrpbn4 filozofig treningolva. Na szczg6cie kul-

turystyka zdolala przetrwai. Pragnienie bycia sil-

nym i fizycznie doskonalym, odczuwane obecnie

przez kaZdego ftieiczyzng i kaid4 kobietA, bylo

wtedy tak samo popularne jak i dzisiaj.

W okresietakiego wlainie zamieszaniarozpo-

czgia sip moja przygoda z kulturystyk4. Urodzilem

si€ i dojrzEwalem w Montrealu. Jako chlopiec

bylem slaby i chudy. Nie maj4c jeszcze 13 lat,

do6wiadczalem upokorzei z powodu mojego sla-

bego rozwoju fizycznego, Wiem, co to znaczy

wstydzic sig wlasnego wetlego ciala, wiem, co to

jest frustracja zwi+zana z rol4 popychadla. Marzy-

lem o silnlTn, zdrowym i dobrze rozwinigtym ciele.

Postanowilem dziala6, by poprawii wlasny

wygl4d. Zdecydo*alem sig uigc na poiwi6cenie

calego mojego 2ycia kulturystyce, na doskonalenie

moj€go wlasnego rozwoju fizyc.tnego oraz rozwoju

innych. Spoglqdajac teraz wstecz, wydaje mi sig,

2e moja slabo:ia fizyczta w wieku chlopigoym

odegrala kluczow4 rolp w ewolucji ,,Systemu tre-

ningowego Weidera". B€dac w przesdosei glgboko

dotkniQtln z powodu slabosci hzycznej, dobrze

wiem z wlasnego do(wiadczenia, jak wiele znaczy

by6 silnym, dobrze umip6nionym i doskonale spra-

wnym fi4lcznie.

f)ostalem komplel cigZar6w do dwiczeri wraz

z zostawem 6wczesnych zaleceri treningowych.

StosujEc te staroswieckie metody, poczyrdlem na-

wet pewne post€py. PoniewaZ byty to pierwsze

przyrosty umip6nienia w mojej kulturystycznej

karierze, bardzo sig z nich cieszylern, Bior4c pod

uwag€ popraw€ sily, og6lnego stanu zdrowia i wy-

gl4du ciala ludzkiego, trening silowy jesr korzysl-

niejszy od innych form iwiczeri fizycznych.

Zrozumialem sens stosowania zasady progre-

sywnego wzrostu obciqief treningowych- Spostrze-

glem r6wniez, 2o ktos musi tym wszystkim pokie-

rowai. Zdalem sobie takze sprawg z tego, i_e

istnieje potrzeba prowadzenia obszemiejszych ba-

dari nad metodami treningu z obci42eniem. po-

Swiqcaj4c temu du2o wysilku i prowadz4o prace

studialne,mozna stwolzyd take kulturystyke, kt6ra

dostaiczy odpowiedzi, jak roz,wi4za6 problemy

^wi4zane z rozwojem frzycznynr. mition6w kobiet

ro robi obecnie w kulturlstyce. Skoro nie

-"o merodytreningowej,oparlej na progres!.f/-

4m rzroscie oboi42eri, to tylko wysocy i silni

a natur] mogli razpoaz46iwiczenia.

Przeszkoda ta zostala usunigta w pocz4tkach

lJ( r+ieku, kiedy to Alan Calvert zwr6cil uwagp

+tecz€nstwa amerykafskiego na sztangi i szlan-

giclki o cigZarze regulowanym przez nakladanie

Er€.Scieni. Od tego czasu przeciQtny t&iEzyzla

r przeci€tna kobieta mogli twicz.yL z cipiarami

i hetoda ta zaczplazyskiwad popularno{i-

Podczasgdy jako66 sprzetu ulegla zdecydowa-

ocj poprawie, to instrukcjc zalqczanedo z.estawdw

iqiarowych oparte byly na przestatzalych, dzi.e-

rEtnastowiecznych, europejskichdwiczeniachi me-

:l.adach heningowych. Wyglqdalo na 10, i,€ nikt nie

6e ochoty na prowadzenie bada6, niezbgdnychdo

Baktualnienia i ulepszenia tych staroSwieckich

Ererodtreningowych. Dzialo si€ to gl6wnie z u/iny

o*czesnych,,ekspertow", uznaj4cych tr€ning silo-

rJ' za oigbe4rieczny.

\ry rezultacie przez wiele lat uwaiano, ie kul-

turlstyka to chybiony strzal. Slaw4 mistrzdw

cieszyli sip silacze, kt6rzy rozw6j hzyczny uzys-

h*ali poprzez wykonywanie podstawowych 6wi-

,:zei na przyrost sily. Nawet najlepsi atleci ramtej

cpoki nie osi4gali rozmiarow umiEinienia nni

poziomu sily, charakterystycznych dla wigkszo6ci

.-becaych moich wychowank6w, h€nuj4cych nie

dluiej nii trzy lata!

Pod koniec lat trz-ydziestych i na pocz4tku

czrerdziestych naszego stulecia ca{a uwaga nadal

skupiala sig na silaczachi wsrystkie ek:jperymenty

pro*adzone w ramach ,,zabd\!y z 2e1azem"ukie-

runkowane byty na poprawienie sily i techniki

d2*igania tych atlet6w. Kultury6ci mogli wtcdy

t]tto marzyi o lepszych technikach treningowych,

o specjalistycznychprogramach twiczei, o wysokiej

jakoici wydawnictwach, poSwigconych uprawianej

przez nich dyscyplinie i o kime, kto bylby zainte-

reso$any we *skilzaniu im kierunku dalszego

ro?uoJu.

Kiridy mistrz tamrej doby mial swoj4 wlasnq,

I rn9zc4zn.

Pracowalem dlugo i \&ytt:wale. Doswiadczenia

prowadzilem na \worm organizmie. ucz4c jic na

wlasnych pr6bach i blgdach. po6$.i9calcm wiele

godzin dzisnniq na prowadzenie korespondencji

J@@wdkdfer, SYSTEM

z czolowymi zawodnikami

i innymi autorytetami

trzowskiej.W oparciuo dzialalnos6naszejgrupy,

sformulowalemkilka zasadtreningowych,m.in.

superserie,

w dziedzinie

treningusilowego. Analizowalem

ich

nazadane przezemnie pytania i porow-

nywalem te informacjcz reakcjamimojegowlas-

nego organizmu. StopniowozaczQlsi9 z tego

*ry1ania6 modelnaukowejkulturystyki.

Nie bylemzaskoczony, gdy spostrzeglem,Ze

cwiczenia i metody treningowe stosowane przez

f,ajtepszych zawodnik6w, ogromnie r62nily sig od

tych,jakie zalecanow instrukcjachzal4czanych

gigant serie, przerrry wypoczynkowe

odpowiedzi

itd.

Zbliialy sip zawody ,,Mr. Canada1938".Przy-

gotowywalemsipdo nich, wykorzystujQc te metody

rreningowe.

wy-

dawalysipnajlepsze.Ostateczniezaj4lemw tych

zawodach II miejsce,przegrywajac

kt6rewedhgmoichdoiwiadc,,en

zostalmoj przyjaciel. Lrenuj4cy

podmoimnadzorem.Nasz podw6jny sukces prze-

konalmnie,Zezeczywiscieodkrylemlepszesposo-

by treningui wtedywlasnienarodzilsiQ ,,System

jedynie o p61

sztang.Stosuj4c metodgpr6bi blp-

d6w, zawodnicy

lepszemetody

treningowe. Najwigksz4 moj4pracabylouporzild-

kowanie tego ogromnego materialuw logicznie

zwartyi przejrzysty system heningowy.W trakcie

rozwa2arinad t)'rnproblememzrodzilsi9 pomysl

opracowania

takZewypracowali

innych.W 1940r. zaczelem

wydawa6magazyn ,,YOUR PHYSIQUE" bFdqc

Swiadom),m,Ze mam swiatu co6 wainego do

przekazania. w (lad za lym zaczplyukazywaisiQ

nast€pne periodyki: ,,MUSCLE PO{ER', ,,A-

MERICAN MANHOOD", ,,MR, AMERICA"

i ostatecznie

W tym czasiewycofalem si€ z wyczynowej

Lulturystykioraz z podno'zeniaci€iaro\. po-

Swipcajac

sienauczaniu

,,Systemu Weidera"i pomysl wyda-

wania magazynukulturystycznego

natakwysokim

jakiego dolychczasnie ogl4dano. Moje

dalszezycie po6wigcilem tym dw6m celom.

Nie bed4cw staniesprawdzaina sobiewszyst-

kich moich pomysl6w

z.lverbowalem

dowsp6lpmcy przyj aci6l- kulturyst6w klasymis-

teoretycznych,

,,MUSCLE BUILDER & POWER"

- wszystkie po5wigcone sprawomkulturystyki.

fod konieclat szlscdziesiqlychefokry mojegosysteduaczely byt widoczneu ka.adyjskich kulturyst6w. ktorz' zrdcmonstrowall

ju2 lcpicj rozNinieleumies.i$ic, a nic jedynie ayhr{, r{urra xrw

punkru.Z\^ycigzc4

spzedawanych

poziomie,

J@@Mdkdb'r,

SYSTEM

P6iniej ,,MUSCLE BUILDER & POWER" roz-

winElsiQw obecny ,,MUSCLE & FITNESS" -

czolowy magazynna 6wiecie, po6wigcory kul-

turystycei treningowisilowemu,urnawanypzez

./a\todnrl,;\

. lacho\rcou

najle-

oraz

kadrgoddanychsprawienaukowc6w,moglemzbie-

ra6materialyna tematkazdejfazytreningukultury-

stycznego

zbudowanych

kobieti mgzczyzn

i silowego.W zwi4zku z ogromnym

zakresem badarii analiz zmuszonyzostalemdo

powolania ZespoluNaukowo-Badawczego

weide-

pracanadrozwo

jem nowychi lepszych program6w treningowych

orM sprzgtudo6wiczef.Dysponowalem

jedynym zadaniemjest

speojalnie

przeprowadza-

j4cymi wywiadyz czotowymizawodnikami

i anali-

zui4cymi

ichmerod)rreningot\e.

o(/)$rlcie. \ry-

f,.nigd/y ienergii.

aleuwaiam,Zezostaty onedobrzespoiytkowxne.

,,System Weidera"obejmujewsz,vstkienowo-

czesne

i pokazuje, w jaki spos6b

tvyski\ai prlyrosl) umiqinienia

treningowe

znacznie

kr6ts4'm,niz to bylo konieczne popzedmo.

Wszyscywielcymistrzowiekulturystykimaj4

jakis sw6j wklad do ,,Systemu weiderr". Setki

tysiQcyuczni6wmaj4 takzeswoj:lcz4stkqw t),rn

systemie.Moi pEcownicy wytrwale pracowali

przez ostatnich45 lat nad tym, abyukazalosigto

dwunastewydanieksi4zkio ,,Systemie weidem",

wydanie b€dqceostatnim slowemw dziedzinie

teoriikulturystycznej.

Z pewnosci4 Zadeninny podrgcznik w historii

kulturystykiniekoszlowaltylepracy i trudu.Tacy

mistfiowie, jak Arnold Schwarzenegger,

* ezasie

Lou Fer-

rigno,FrancoColumbu,I.eeHatey i FrankZane

przejQlirolF olbrzym6wz pueszlosci,

jakimi byli

LarryScolt,RegPark czryClancyRoss.Mistrzowie

rr6jhojusilowego prTybliiyli mi rajniki swojej

nadludzkiejsily,a czlonkowie ZespofuNaukowo-

-BadawczegoWeidera poddali testom wszystkie

koncepcje,aby upewnii sip,czy s4one skuteczne

w kaidym pr4padku.

()d kiedy rylko silsan pami$i4, kultnrrslyka byla pasj4 mojcgo

icia. zavsa dzialalcmna pez rozwojuilepsaj orsdnizacjitej

dyscylbry spo.tu ora2 wspieralen moich czolovycn zawodni

ko{. takich jak Ed Theriault i pic.rc cagnonc - misrrz6$

z lona lat tradziest),ch oraz 7 czrcrdzjcsrtch j ptqadTicsi4ltch

i opinit fublrc/na /a Lo.

w rodzaju kulturystycznejbiblii.

Majac wlasne czasopisma,a co za tym idzie

milionyuczni6w orazzapewnion4wsp6lpraca

piej naSwiecie

ra,kt6rego

wykwalifikowanymidziennikarzami

magalo

lo /nacmlchiloicicTd-u.

zasady

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: