Od dzieciństwa słodycze kojarzą się nam z czymś przyjemnym. Jako dorosłe osoby sięgamy po nie, gdy jest nam źle i smutno, gdy chcemy sobie poprawić nastrój. Są łatwo dostępne, kiedy nie chcemy odczuwać obciążenia zbyt dużą liczbą spraw, na które zwykle nie mamy wpływu.
Słodycze łagodzą stres, dają uczucie przyjemności. Jednak od słodyczy można się uzależnić tak samo jak od innych środków, które mają wspólną cechę - sprawiają przyjemność i pozwalają przynajmniej na chwilę zapomnieć o problemie, który nas gnębi. Nasza figura boleśnie odczuwa skutki nadmiernego spozywania słodkich specjałów.
Proponujemy dietę 1500 kcal - dobrze zbilansowaną i niezbyt restrykcyjną.
W jadłospisie jest dużo węglowodanów, ale tych, które są powoli wchłaniane i na długo utrzymują stabilny poziom cukru we krwi, a niweluje ochotę na zjedzenie czegoś słodkiego. Są także produkty, które zastąpią niezdrowe słodkości, np. rodzynki, plastry ananasa.
Łakomczuchu! Pamiętaj! liczy się wytrwałość i wiara we własne możliwości. Przy odrobinie pozytywnego myślenia wszystko się udaje.
TRWA: 14 dni.ODCHUDZA: ok. 1,5 kg MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: bez ograniczeń. POLECANA: osobom zdrowym, które nałogowo jedzą słodycze i mają kłopot z nadmiarem ich spożywania.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet w ciąży i karmiących.SZCZEGÓLNIE BOGATA W: błonnik pokarmowy, chrom, potas, białko.WSKAZÓWKI DLA MĘŻCZYZN: mężczyźni o niskiej i średniej aktywności mogą ją stosować w takich samych proporcjach co kobiety. W przypadku mężczyzn o większej aktywności podane ilości należy zwiększyć o 15 proc.
DZIENNA DAWKA KALORII: 1500 kcal.UWAGA! W czasie stosowania konieczne jest wypijanie każdego dnia około 10 szklanek niesłodzonych napojów, zwłaszcza niegazowanej wody mineralnej.
JADŁOSPIS:
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 460 kcalPłatki z owocami suszonymi i bananem.II ŚNIADANIE 160 kcalKanapki z serkiem wiejskim i papryką (2 kromki chleba chrupkiego żytniego, 1/3 opakowania serka wiejskiego light, czerwona papryka, 4 oliwki).OBIAD 460 kcalSałatka z indykiem i pesto. PODWIECZOREK 130 kcal2 pomarańcze (300 g - masa bez skórki). KOLACJA 290 kcalRyba pieczona w folii z grecką sałatką.DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 430 kcal Jogurt z pomarańczą i płatkami (kubek jogurtu naturalnego, pomarańcza, 4 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki nasion dyni). II ŚNIADANIE 180 kcalMałe opakowanie deseru sojowego o smaku waniliowym (125 g), 5 śliwek.OBIAD 530 kcalSałatka z ryżem, kurczakiem i brukselką.PODWIECZOREK 140 kcalMała kiść winogron (200 g). KOLACJA 220 kcalGęsta zupa grzybowa, 2 kromki chleba żytniego razowego. DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 440 kcalTosty z mozzarellą, pomidorami i bazylią (2 tosty pelnoziarniste, 100 g sera mozzarella, duży pomidor, plasterek polędwicy drobiowej, listki bazylii albo bazylia suszona). II ŚNIADANIE 190 kcalKanapka z rybą i warzywami (kromka chleba pełnoziarnistego, pół małej puszki sardynek w pomidorach, pół papryki, 4 oliwki).OBIAD 480 kcalSałatka makaronowa z fasolą i szynką.PODWIECZOREK 100 kcalMały banan.KOLACJA 300 kcalKanapki z serkiem i warzywami (mała grahamka, papryka, kilka rzodkiewek, pomidor, opakowanie serka wiejskiego light. DZIEŃ 4. ŚNIADANIE 370 kcalMałe opakowanie jogurtu owocowego light, kanapka z szynką i warzywami (mała grahamka, 50 g serka twarogowego light do smarowania pieczywa, 2 plasterki wędliny drobiowej, pomidor, kilka liści sałaty).II ŚNIADANIE 160 kcalSałatka owocowa (kiwi, 2 mandarynki, pół jabłka, łyżeczka miodu). OBIAD 490 kcalEkspresowa sałatka z fasolki i tuńczyka.PODWIECZOREK 150 kcalMałe opakowanie serka homogenizowanego (150 g) posypanego cynamonem.KOLACJA 340 kcalDietetyczna ryba w stylu greckim.DZIEŃ 5. ŚNIADANIE 410 kcalOpakowanie serka wiejskiego light, papryka czerwona, kilka rzodkiewek, duża grahamka. II ŚNIADANIE 200 kcalOpakowanie jogurtu owocowego light (150 g), batonik zbożowy (25 g).OBIAD 490 kcalSałatka z ryżem, kurczakiem i ogórkiem. PODWIECZOREK 120 kcalDuża szklanka soku wyciśniętego z grejpfruta.KOLACJA 280 kcalOmlet z zielonym groszkiem.DZIEŃ 6. ŚNIADANIE 430 kcalKanapki na słodko i słono.II ŚNIADANIE 170 kcalOpakowanie kefiru naturalnego (150 g), średnia gruszka. OBIAD 460 kcalSałatka z soczewicy i moreli, kromka chleba razowego.PODWIECZOREK 140 kcalJabłko i pomarańcza. KOLACJA 300 kcalPapryka faszerowana kaszą gryczaną i tuńczykiem.DZIEŃ 7. ŚNIADANIE 410 kcalJogurt z mieszanką płatków i ananasem (kubeczek jogurtu naturalnego, 3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki płatków żytnich, łyżka rodzynek, 3 plastry ananasa z puszki, 1 łyżeczka nasion słonecznika).II ŚNIADANIE 180 kcalKanapka z serkiem, pomidorem i rzodkiewkami (2 kromki chrupkiego pieczywa żytniego, opakowanie serka twarogowego 3-proc. tłuszczu, 6-8 rzodkiewek, liście sałaty, mały pomidor).OBIAD 470 kcalSałatka z wędzoną rybą.PODWIECZOREK 120 kcalBanan. KOLACJA 300 kcalSałatka brokułowa z jajkiem, 2 kromki chrupkiego pieczywa żytniego.
jarekstrek