Techniki_relaksacyjne.pdf

Techniki relaksacyjne

LĄKWYŻZZKOŁMEDYCZNWKTOWICCH

2011

Stres - fizjologiczne podstawy - Jedni powiedzą: pochodzimy od zwierząt, inni

określą to dosadniej - jesteśmy zwierzętami. Nasze mechanizmy obrony i ataku są

podobne do tych, którymi dysponują inne zwierzęta. Cel nadrzędny świata zwierząt

jest dwojaki - z jednej strony nie dać się zjeść i przetrwać (filozofia ofiary), z drugiej -

zabić i dzięki temu przetrwać (filozofia zabójcy). Do realizacji i jednej i drugiej opcji

potrzebna jest możliwość podporządkowania funkcji całego organizmu tylko obronie

lub atakowi. Aby układ taki charakteryzowała wysoka sprawność i niezawodność,

większość funkcji przystosowawczych realizowana jest odruchowo. Gdy zachodzi

taka potrzeba z niewielkich położonych powyżej nerek gruczołów wydzielane są trzy

hormony: adrenalina (80%) i w mniejszych ilościach dopamina i noradrenalina.

Hormony te pozwalają na szybkie wyzwolenie energii potrzebnej do ataku, obrony czy

ucieczki. Mechanizm ten działa jak aktywacja alarmu w sytuacji zagrożenia i nie daje

czasu na zastanowienie czy podejmowanie decyzji, co zwiększa szanse sukcesu. A oto

jakie są oznaki alarmu:

1. pobudzenie emocjonalne

2. wzrost ciśnienia krwi

3. przyspieszenie akcji serca

4. przyspieszenie oddechów

5. suchość w ustach

6. "gęsia skórka"

7. oprócz tego - wzrost poziomu cukru we krwi

Efektem jest pobudzenie emocjonalne oraz przygotowanie mięśni do użycia

(zwiększona ilość energii - cukier, dostarczenie większej ilości tlenu - szybszy oddech,

oraz lepsza dystrybucja - pobudzenie układu krążenia). Natomiast wspomniana "gęsia

skórka" to nic innego jak nastroszenie włosa - aby być większym i straszniejszym. Po

zużyciu dostępnych zasobów na atak czy ucieczkę następuje faza odpoczynku -

relaksacji, okres potrzebny do regeneracji sił.

Mechanizm stresu.

Bodźce będące przyczyną stresu (np. nagły, głośny, gwałtowny pisk opon

hamującego samochodu na jezdni), które docierają do mózgu, poprzez impulsy

nerwowe docierają do przysadki mózgowej. Przysadka wydziela do krwi hormon,

który pobudza nadnercza, do wydzielania zwiększonej ilości adrenaliny i

noradrenaliny. Są to „hormony stresu”, nazywane czasem „hormonami walki i

ucieczki”. Powodują wzrost ciśnienia krwi, szybszą pracę serca, uwolnienie do krwi

większej niż zwykle ilości glukozy, cholesterolu i wolnych kwasów tłuszczowych. Jest

to stan podwyższonej gotowości organizmu. Siły fizyczne i psychiczne zostały

przygotowane do walki – we krwi jest większa ilość substancji energetycznych,

większa jest praca układu krążenia. Jeśli ten stan podwyższonej gotowości organizmu

utrzymuje się przez dłuższy czas (mózg w przewlekłym stresie pobudza stałe

podwyższone wydzielanie hormonów „stresu”), napięcie z nim związane nie zostaje

rozładowane, spada odporność organizmu i dość szybko przychodzi wyczerpanie,

rozregulowanie organizmu.

Stres pozytywny – w czym stres pomaga człowiekowi?

Stres ma aspekt pozytywny: mobilizuje do działania, zwiększa energię, pozwala

pokonać przeszkody. Umiarkowany stres motywuje do pracy, jest siłą napędową,

wyzwala energię do podejmowania trudnych wyzwań, pozwala działać szybciej i

dokonywać tego, czego bez udziału stresu nie udałoby się dokonać

Stres negatywny – kiedy stres przeszkadza w życiu?

Stres może być nadmierny lub długotrwały. Wtedy może spowodować skutki

niepożądane: apatię, niepokój, niezdolność do skutecznego działania, a nawet różne

dolegliwości. Może doprowadzić do poważnych zaburzeń w funkcjonowaniu

narządów, a nawet całego organizmu. Stres może dotyczyć sytuacji, rodzinnej,

małżeńskiej czy też zawodowej. Jeśli ma duże nasilenie i/lub jest przewlekły może

być powodem zaburzeń. Oto oznaki ostrego stresu:

pobudzenie emocjonalne,

wzrost ciśnienia krwi,

przyspieszenie akcji serca,

przyspieszenie oddechów,

suchość w ustach,

"gęsia skórka",

wzrost stężenia cukru we krwi.

Objawy te są wywołane przez pobudzające działanie stresorów na wydzielanie

hormonów, m.in. adrenaliny, wazopresyny, prolaktyny czy endorfin.

Po fazie zaalarmowania całego organizmu następuje faza odpoczynku -

relaksacji, a więc okres, w którym dochodzi do regeneracji sił.

Stres długotrwały

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: