Judith Bemis Amr Barrada - Oswoić Lęk.pdf
(
866 KB
)
Pobierz
593079210 UNPDF
Judith Bemis
Amr Barrada
OSWOIĆ
LĘK
Jak radzić sobie z niepokojem i
napadami paniki?
przekład: Lidia Lewicka
Nota o autorach
Tytuł Oryginału:
Embracing the Fear. Learning to Manage
Awciety and Panic Attacks
Judith Bemis,
jest osobą, która wyleczyła się z lęku przestrzeni (ago-
rafobii). Ukończyła pedagogikę na Uniwersytecie w Minnesocie. Po skoń-
czeniu studiów pracowała w filii Uniwersytetu Stanowego Michigan w East
Lansing. Pracując przez ponad dwadzieścia pięć lat jako nauczycielka, była
również konsultantką w Klinice Medycyny Behawioralnej przy szpitalu
Abbott-Northwestern w Minneapolis. Jest założycielką i dyrektorem Open
Door (Otwarte Drzwi), organizacji pomagającej ludziom zmagającym się z
agorafobią lub innymi rodzajami zaburzeń lękowych.
Copyright © 1994 by Judith Bemis and Amr Barrada
Copyright © For the Polish edition by
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne s.c.
Gdańsk 2001
Amr Barrada
jest psychoterapeutą, który był niegdyś ofiarą lęku
przestrzeni. Ukończył Uniwersytet Stanowy w Minnesocie, gdzie obronił
również pracę doktorską z dziedziny językoznawstwa i języka angielskiego.
W połowie lat siedemdziesiątych chorował na szczególnie ciężką postać
agorafobii i przez pewien okres zupełnie nie opuszczał domu. Po powrocie
do zdrowia został asystentem swojego terapeuty. Przez dwa lata razem
pracowali z osobami mającymi różnego rodzaju fobie i zaburzenia
obsesyjno-kompulsywne. Od 1982 roku pracuje w Klinice Medycyny
Behawioralnej przy szpitalu Abbott-Northwestern w Minneapolis. W 1989
roku rozpoczął studia doktoranckie w Klinice Psychologii przy Fielding
Institute, a w czerwcu 1991 roku obronił tytuł doktora psychologii
klinicznej.
Wszystkie prawa zastrzeżone. Książka ani jej część nie może być
przedrukowywana ani w żaden inny sposób reprodukowana, powiela-
na mechanicznie, fotograficznie, elektronicznie lub magnetycznie ani
odczytywana w środkach masowego przekazu bez pisemnej zgody
Gdańskiego Wydawnictwa Psychologicznego.
Wydanie pierwsze w języku polskim
Redakcja polonistyczna: Kazimierz Świetlikowski
Korekta: zespół
Projekt okładki: Sylwia Markieta
Skład: Magdalena Żylicz
Wszystkie przytoczone dialogi i historie opisane w tej książce traktują o
prawdziwych ludziach, którzy cierpieli na różnego rodzaju zaburzenia
lękowe. Z wyjątkiem oznaczonych części wszystkie imiona i szczegóły
identyfikacyjne zostały zmienione w celu zapewnienia anonimowości.
ISBN 83-87957-78-X
Od autorów
Druk: „Stella Maris"
ul. Rzeźnicka 54/56
80-822 Gdańsk
Książka ta nie ma zastąpić terapii, jakiej wymagają osoby zmagające się z
zaburzeniami lękowymi. Jej celem jest podsunięcie pomysłów, które wydały
się nam przydatne, natomiast nie powinna być traktowana jako zestaw
ćwiczeń akceptowanych bez zastrzeżeń. Jednocześnie zachęcamy
Czytelników odczuwających dolegliwości lękowe do szukania pomocy u
wykwalifikowanego psychoterapeuty.
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne
ul. Bema4/la, 81-753 Sopot, tel./fax 058/551-61-04
e-mail:
gwp@gwp.gda.pl
www.gwp.pl
5
Pewnego dnia spotkałam małą dziewczynkę
przyciskającą do siebie bukiecik kwiatów.
„To dla mamy" - powiedziała, a ja poczułam,
że chciałabym zrobić to samo, co ona.
To jest właśnie mój bukiet,
złożony z czasu, zaangażowania i troski,
poświęcony zawsze żywej pamięci mojej matki,
Dorothy Mae Faulkner.
- J.B.
Dla Mimi
-A.B.
Spis treści
Nota o autorach .................................................................................... 5
Od autorów........................................................................................... 5
Podziękowania................................................................................... 11
Przedmowa......................................................................................... 12
CZĘŚĆ 1 MÓJ PROBLEM:
LĘK PRZED LĘKIEM
RODZAJE ZABURZEŃ LĘKOWYCH................................................................................... 17
CO JEST PRZYCZYNĄ ZABURZEŃ LĘKOWYCH?........................................................... 20
ZABURZENIA LĘKOWE A ALKOHOL ............................................................................... 25
KORZYŚCI Z DOSTRZEGANIA NOWYCH PERSPEKTYW.............................................. 26
CO OZNACZA POWRÓT DO ZDROWIA? ........................................................................... 27
CZĘŚĆ 2 ROZWIĄZANIE
PROBLEMU: PODEJŚCIE POZNAWCZE
SŁOWO WSTĘPNE O PROGRAMIE AUTOTERAPII.......................................................... 33
STRATEGIA 1 Zaakceptowanie swojej choroby .................................................................. 43
STRATEGIA 2 Przeprowadzanie dowartościowującego dialogu wewnętrznego ................. 48
STRATEGIA 3 Przyzwolenie na odczuwanie lęku lub paniki............................................... 53
STRATEGIA 4 Odprężenie...................................................................................................58
STRATEGIA 5 Zamierzona utrata kontroli ...........................................................................63
STRATEGIA 6 Podjęcie ryzyka............................................................................................68
STRATEGIA 7 Dopuszczanie katastroficznych myśli...........................................................74
STRATEGIA 8 Nazwanie swojego zaburzenia i przyznanie się do niego.............................79
STRATEGIA 9 Oczekiwanie na efekty autoterapii.................................................................84
STRATEGIA 10 Zaakceptowanie niepowodzeń.......................................................................89
STRATEGIA 11 Powrót do zdrowia a upływ czasu.................................................................94
STRATEGIA 12 Odrzucenie myśli o nadchodzących atakach lęku .............................99
STRATEGIA 13 Uświadomienie sobie swojej wewnętrznej siły............................... 104
STRATEGIA 14 Otwarcie się na innych................................................................. 109
Podziękowania
CZĘŚĆ 3 WYJŚCIE Z DOMU:
PODJĘCIE RYZYKA
Pragnę podziękować mojemu pierwszemu nauczycielowi za wpojenie mi
umiejętności, które pozwoliły mi odmienić życie i umożliwiły napisanie tej
książki. Dziękuję również członkom Open Door (Otwartych Drzwi), którzy
cierpliwie czekali na jej ukończenie, za ich wkład w opracowanie programu
autoterapii, jak również za ich wypowiedzi, wielokrotnie tutaj cytowane.
Składam wreszcie wyrazy wdzięczności dla Ala Bemisa za wsparcie, które
towarzyszyło mi przez cały czas pisania, oraz za jego nieocenioną pomoc w
pracy przy komputerze.
ZASTOSOWANIE PROGRAMU AUTOTERAPII W ŻYCIU CODZIENNYM......... 117
W KOŚCIELE......................................................................................................... 120
U DENTYSTY......................................................................................................... 123
W SUPERMARKECIE ............................................................................................ 125
U FRYZJERA.......................................................................................................... 127
ZAKUPY W CENTRUM HANDLOWYM................................................................. 130
W RESTAURACJI .................................................................................................. 133
W TEATRZE, NA KONCERCIE LUB W CZASIE INNYCH IMPREZ
Z UDZIAŁEM DUŻEJ LICZBY OSÓB..................................................................... 135
NA PRZYJĘCIU...................................................................................................... 138
W PRACY, NA KONFERENCJI, PODCZAS ROZMOWY KWALIFIKACYJNEJ.... 141
PODCZAS SAMOTNEJ JAZDY............................................................................... 144
W AUTOBUSIE, FURGONETCE, W INNYCH SAMOCHODACH......................... 146
NA AUTOSTRADZIE ............................................................................................. 149
NA WYCIECZCE .................................................................................................... 152
LOT PRZEZ NIEPRZYJAZNE TERYTORIA........................................................... 155
PODSUMOWANIE................................................................................................. 158
J.B.
N
a temat dolegliwości związanych z zaburzeniami lękowymi zostało
opublikowanych już wiele prac, spośród których kilka zamieściliśmy w
bibliografii. Chociaż część pomysłów wykorzystanych w tej książce jest
zupełnie nowa i oparta na naszym własnym doświadczeniu, chcielibyśmy
wyrazić wdzięczność tym, którzy nas zainspirowali i przez to wywarli
wpływ na nasz sposób myślenia. Osoby te, których projekty zostały przez
nas w kilku miejscach omówione, to Aaron Beck, Dian-ne Chambless, Alan
Goldstein i nieżyjąca już doktor Claire Weekes. Dziękujemy również
naszemu redaktorowi Timowi Mclndoo, który od samego początku wierzył
w sukces tej książki. Jesteśmy wdzięczni za jego starania o jej publikację
oraz za wrażliwość i pełną zaangażowania pracę nad tekstem.
J. B. i A. B.
CZĘŚĆ 4 INFORMACJE
KOŃCOWE
KILKA RAD, JAK DBAĆ O SIEBIE........................................................................
163
ORGANIZOWANIE GRUP WSPARCIA DLA OSÓB CIERPIĄCYCH
NA ZABURZENIA LĘKOWE................................................................................. 168
BIBLIOGRAFIA...................................................................................................... 175
LITERATURA UZUPEŁNIAJĄCA.......................................................................... 175
\
Plik z chomika:
Endless_Desire
Inne pliki z tego folderu:
Jerzy Vetulani - Bez ograniczeń. Jak rządzi nami mózg.pdf
(1440 KB)
Santorski J. - Jak przetrwać w stresie.Pdf
(3275 KB)
Sęk H. - Zdrowie - Stres - Zasoby.pdf
(9993 KB)
Freedman M. - Joga dla zapracowanych.pdf
(30974 KB)
K.Szmidt- Trening kreatywności.pdf
(56749 KB)
Inne foldery tego chomika:
Biograficzne
Pokolenie Beat Generation
Religia
Zdrowie
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin