Judith Bemis Amr Barrada - Oswoić Lęk.pdf - Psychologia, socjologia i nauki społeczne - Endless_Desire

Judith Bemis

Amr Barrada

OSWOIĆ

LĘK

Jak radzić sobie z niepokojem i

napadami paniki?

przekład: Lidia Lewicka

Nota o autorach

Tytuł Oryginału: Embracing the Fear. Learning to Manage

Awciety and Panic Attacks

Judith Bemis, jest osobą, która wyleczyła się z lęku przestrzeni (ago-

rafobii). Ukończyła pedagogikę na Uniwersytecie w Minnesocie. Po skoń-

czeniu studiów pracowała w filii Uniwersytetu Stanowego Michigan w East

Lansing. Pracując przez ponad dwadzieścia pięć lat jako nauczycielka, była

również konsultantką w Klinice Medycyny Behawioralnej przy szpitalu

Abbott-Northwestern w Minneapolis. Jest założycielką i dyrektorem Open

Door (Otwarte Drzwi), organizacji pomagającej ludziom zmagającym się z

agorafobią lub innymi rodzajami zaburzeń lękowych.

Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne s.c.

Gdańsk 2001

Amr Barrada jest psychoterapeutą, który był niegdyś ofiarą lęku

przestrzeni. Ukończył Uniwersytet Stanowy w Minnesocie, gdzie obronił

również pracę doktorską z dziedziny językoznawstwa i języka angielskiego.

W połowie lat siedemdziesiątych chorował na szczególnie ciężką postać

agorafobii i przez pewien okres zupełnie nie opuszczał domu. Po powrocie

do zdrowia został asystentem swojego terapeuty. Przez dwa lata razem

pracowali z osobami mającymi różnego rodzaju fobie i zaburzenia

obsesyjno-kompulsywne. Od 1982 roku pracuje w Klinice Medycyny

Behawioralnej przy szpitalu Abbott-Northwestern w Minneapolis. W 1989

roku rozpoczął studia doktoranckie w Klinice Psychologii przy Fielding

Institute, a w czerwcu 1991 roku obronił tytuł doktora psychologii

klinicznej.

Wszystkie prawa zastrzeżone. Książka ani jej część nie może być

przedrukowywana ani w żaden inny sposób reprodukowana, powiela-

na mechanicznie, fotograficznie, elektronicznie lub magnetycznie ani

odczytywana w środkach masowego przekazu bez pisemnej zgody

Gdańskiego Wydawnictwa Psychologicznego.

Wydanie pierwsze w języku polskim

Redakcja polonistyczna: Kazimierz Świetlikowski

Korekta: zespół

Projekt okładki: Sylwia Markieta

Skład: Magdalena Żylicz

Wszystkie przytoczone dialogi i historie opisane w tej książce traktują o

prawdziwych ludziach, którzy cierpieli na różnego rodzaju zaburzenia

lękowe. Z wyjątkiem oznaczonych części wszystkie imiona i szczegóły

identyfikacyjne zostały zmienione w celu zapewnienia anonimowości.

ISBN 83-87957-78-X

Od autorów

Druk: „Stella Maris"

ul. Rzeźnicka 54/56

80-822 Gdańsk

Książka ta nie ma zastąpić terapii, jakiej wymagają osoby zmagające się z

zaburzeniami lękowymi. Jej celem jest podsunięcie pomysłów, które wydały

się nam przydatne, natomiast nie powinna być traktowana jako zestaw

ćwiczeń akceptowanych bez zastrzeżeń. Jednocześnie zachęcamy

Czytelników odczuwających dolegliwości lękowe do szukania pomocy u

wykwalifikowanego psychoterapeuty.

Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

ul. Bema4/la, 81-753 Sopot, tel./fax 058/551-61-04

e-mail: gwp@gwp.gda.pl

www.gwp.pl

Pewnego dnia spotkałam małą dziewczynkę

przyciskającą do siebie bukiecik kwiatów.

„To dla mamy" - powiedziała, a ja poczułam,

że chciałabym zrobić to samo, co ona.

To jest właśnie mój bukiet,

złożony z czasu, zaangażowania i troski,

poświęcony zawsze żywej pamięci mojej matki,

Dorothy Mae Faulkner.

- J.B.

Dla Mimi

-A.B.

Spis treści

Nota o autorach .................................................................................... 5

Od autorów........................................................................................... 5

Podziękowania................................................................................... 11

Przedmowa......................................................................................... 12

CZĘŚĆ 1 MÓJ PROBLEM:

LĘK PRZED LĘKIEM

RODZAJE ZABURZEŃ LĘKOWYCH................................................................................... 17

CO JEST PRZYCZYNĄ ZABURZEŃ LĘKOWYCH?........................................................... 20

ZABURZENIA LĘKOWE A ALKOHOL ............................................................................... 25

KORZYŚCI Z DOSTRZEGANIA NOWYCH PERSPEKTYW.............................................. 26

CO OZNACZA POWRÓT DO ZDROWIA? ........................................................................... 27

CZĘŚĆ 2 ROZWIĄZANIE

PROBLEMU: PODEJŚCIE POZNAWCZE

SŁOWO WSTĘPNE O PROGRAMIE AUTOTERAPII.......................................................... 33

STRATEGIA 1 Zaakceptowanie swojej choroby .................................................................. 43

STRATEGIA 2 Przeprowadzanie dowartościowującego dialogu wewnętrznego ................. 48

STRATEGIA 3 Przyzwolenie na odczuwanie lęku lub paniki............................................... 53

STRATEGIA 4 Odprężenie...................................................................................................58

STRATEGIA 5 Zamierzona utrata kontroli ...........................................................................63

STRATEGIA 6 Podjęcie ryzyka............................................................................................68

STRATEGIA 7 Dopuszczanie katastroficznych myśli...........................................................74

STRATEGIA 8 Nazwanie swojego zaburzenia i przyznanie się do niego.............................79

STRATEGIA 9 Oczekiwanie na efekty autoterapii.................................................................84

STRATEGIA 10 Zaakceptowanie niepowodzeń.......................................................................89

STRATEGIA 11 Powrót do zdrowia a upływ czasu.................................................................94

STRATEGIA 12 Odrzucenie myśli o nadchodzących atakach lęku .............................99

STRATEGIA 13 Uświadomienie sobie swojej wewnętrznej siły............................... 104

STRATEGIA 14 Otwarcie się na innych................................................................. 109

Podziękowania

CZĘŚĆ 3 WYJŚCIE Z DOMU:

PODJĘCIE RYZYKA

Pragnę podziękować mojemu pierwszemu nauczycielowi za wpojenie mi

umiejętności, które pozwoliły mi odmienić życie i umożliwiły napisanie tej

książki. Dziękuję również członkom Open Door (Otwartych Drzwi), którzy

cierpliwie czekali na jej ukończenie, za ich wkład w opracowanie programu

autoterapii, jak również za ich wypowiedzi, wielokrotnie tutaj cytowane.

Składam wreszcie wyrazy wdzięczności dla Ala Bemisa za wsparcie, które

towarzyszyło mi przez cały czas pisania, oraz za jego nieocenioną pomoc w

pracy przy komputerze.

ZASTOSOWANIE PROGRAMU AUTOTERAPII W ŻYCIU CODZIENNYM......... 117

W KOŚCIELE......................................................................................................... 120

U DENTYSTY......................................................................................................... 123

W SUPERMARKECIE ............................................................................................ 125

U FRYZJERA.......................................................................................................... 127

ZAKUPY W CENTRUM HANDLOWYM................................................................. 130

W RESTAURACJI .................................................................................................. 133

W TEATRZE, NA KONCERCIE LUB W CZASIE INNYCH IMPREZ

Z UDZIAŁEM DUŻEJ LICZBY OSÓB..................................................................... 135

NA PRZYJĘCIU...................................................................................................... 138

W PRACY, NA KONFERENCJI, PODCZAS ROZMOWY KWALIFIKACYJNEJ.... 141

PODCZAS SAMOTNEJ JAZDY............................................................................... 144

W AUTOBUSIE, FURGONETCE, W INNYCH SAMOCHODACH......................... 146

NA AUTOSTRADZIE ............................................................................................. 149

NA WYCIECZCE .................................................................................................... 152

LOT PRZEZ NIEPRZYJAZNE TERYTORIA........................................................... 155

PODSUMOWANIE................................................................................................. 158

J.B.

N a temat dolegliwości związanych z zaburzeniami lękowymi zostało

opublikowanych już wiele prac, spośród których kilka zamieściliśmy w

bibliografii. Chociaż część pomysłów wykorzystanych w tej książce jest

zupełnie nowa i oparta na naszym własnym doświadczeniu, chcielibyśmy

wyrazić wdzięczność tym, którzy nas zainspirowali i przez to wywarli

wpływ na nasz sposób myślenia. Osoby te, których projekty zostały przez

nas w kilku miejscach omówione, to Aaron Beck, Dian-ne Chambless, Alan

Goldstein i nieżyjąca już doktor Claire Weekes. Dziękujemy również

naszemu redaktorowi Timowi Mclndoo, który od samego początku wierzył

w sukces tej książki. Jesteśmy wdzięczni za jego starania o jej publikację

oraz za wrażliwość i pełną zaangażowania pracę nad tekstem.

J. B. i A. B.

CZĘŚĆ 4 INFORMACJE

KOŃCOWE

KILKA RAD, JAK DBAĆ O SIEBIE........................................................................ 163

ORGANIZOWANIE GRUP WSPARCIA DLA OSÓB CIERPIĄCYCH

NA ZABURZENIA LĘKOWE................................................................................. 168

BIBLIOGRAFIA...................................................................................................... 175

LITERATURA UZUPEŁNIAJĄCA.......................................................................... 175

Judith Bemis Amr Barrada - Oswoić Lęk.pdf

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: