Dieta antydepresyjna(1).odt

Dieta na poprawę humoru zawiera substancje, które poprawiają nastrój, dodają energii i dużo witamin

Kiedy przychodzą jesienne słoty i słońce już nie grzeje nas swoim ciepłem, często dopada nas chandra, nie możemy sobie poradzić z kiepskim samopoczuciem. Jest na to prosta rada. Zadbajmy o odpowiednią dietę

Dieta na poprawę humoru specjalnie skierowana do osób miewających depresyjne nastroje zawiera substancje, które poprawiają nastrój, dodają energii i dużo witamin.

DZIEŃ 1.

Śniadanie:

•        Płatki owsiane z jogurtem 0% z jabłkami i orzechami włoskim

•        Do picia herbata lub kawa z mlekiem (bez cukru, może być słodzik).

II śniadanie:

•        2 kromki pumpernikla z sałatą, pomidorem oraz polędwicą z piersi kurczaka

Obiad:

•        Pierś z kurczaka z warzywami oraz kaszka kus-kus

•        Szklanka soku jabłkowego

Podwieczorek:

•        Jogurt owocowy, kromka pieczywa chrupkiego

Kolacja:

•        Sałatka z zielonej sałaty, pomidora, papryki zielonej, ogórka.

•        Kromka pieczywa wieloziarnistego.

•        Do picia woda lub herbata (bez cukru, może być słodzik).

DZIEŃ 2.

Śniadanie:

•        Płatki owsiane z jogurtem 0% truskawkami i rodzynkami.

•        Do picia herbata lub kawa z mlekiem (bez cukru, może być słodzik).

II Śniadanie:

•        2 kromki pieczywa razowego z sałatą, pomidorem i łososiem wędzonym

Obiad:

•        Zapiekanka makaronowa

•        Szklanka soku owocowego

Podwieczorek:

•        Jogurt owocowy, kromka pieczywa chrupkiego

Kolacja:

•        Sałatka: z sałaty, pomidora, papryki zielonej, ogórka oraz mięsa z piersi z indyka

•        Do picia woda lub herbata (bez cukru, może być słodzik).

DZIEŃ 3.

Śniadanie:

•        Musli z mlekiem

•        Do picia herbata lub kawa z mlekiem (bez cukru, może być słodzik).

II Śniadanie:

•        2 kromki pumpernikla z sałatą i pomidorami

•        jajko na miękko lub na twardo

Obiad:

•        Ryż, ryba w warzywach, sałatka z marchwi i jabłka

•        Szklanka herbaty z sokiem malinowym

Podwieczorek:

•        jogurt owocowy, kromka pieczywa chrupkiego

Kolacja:

•        Sałatka z tuńczyka z jajkiem i kukurydzą z ryżem.

•        Do picia woda lub herbata (bez cukru, może być słodzik).

DZIEŃ 4.

Śniadanie:

•        2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z dżem nisko słodzonym

•        Do picia herbata lub kawa z mlekiem (bez cukru, może być słodzik).

II Śniadanie:

•        Sałatka owocowa

Obiad:

•        Makaron z sosem pesto

•        Sok jabłko-mięta

Podwieczorek:

•        Jogurt owocowy, kromka pieczywa chrupkiego

Kolacja:

•        Sałatka brokułowa z kromką chleba razowego

•        Do picia woda lub herbata (bez cukru, może być słodzik).

DZIEŃ 5.

Śniadanie:

•        Musli z jogurtem naturalnym

•        Do picia herbata lub kawa z mlekiem (bez cukru, może być słodzik).

II śniadanie:

•        2 kromki pieczywa z miodem

Obiad:

•        3 naleśniki z dżemem nisko słodzonym

•        Sok owocowy

Podwieczorek:

•        Jogurt owocowy, kromka pieczywa chrupkiego

Kolacja:

•        2 kromki pieczywa graham z masłem, zielona sałata, pomidorem i ogórkiem

•        Do picia woda lub herbata (bez cukru, może być słodzik).

DZIEŃ 6.

Śniadanie:

•        kromka chleba razowego z masłem

•        30 g twarożku wiejskiego

•        Do picia herbata lub kawa z mlekiem (bez cukru, może być słodzik).

II Śniadanie:

•        owoc

Obiad

•        Zapiekanka ziemniaczana.

•        Sok owocowy

Podwieczorek:

•        jogurt owocowy, kromka pieczywa chrupkiego.

Kolacja:

•        2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z masłem sałatką, pomidorem i serem żółtym

•        Do picia woda lub herbata (bez cukru, może być słodzik).

DZIEŃ 7.

Śniadanie:

•        Musli z mlekiem

•        Do picia herbata lub kawa z mlekiem (bez cukru, może być słodzik).

II Śniadanie:

•        2 kromki chleba pełnoziarnistego z miodem

Obiad

•        Zapiekanka ziemniaczana.

•        Sok owocowy

Podwieczorek:

•        jogurt owocowy, kromka pieczywa chrupkiego.

Kolacja:

•        Sałatka jarzynowa z kromką pieczywa

•        Do picia woda lub herbata (bez cukru, może być słodzik).