Vision Przewodnik świadomego śnienia.pdf

Vision Przewodnik ś wiadomego ś nienia

Spis tre ś ci

1 Wprowadzenie....................................................................................................................3

2 Trening ...............................................................................................................................5

Warunki wstępne................................................................................................................5

Dziennik snów................................................................................................................5

Poznaj swój sen ..............................................................................................................6

Nastawienie ....................................................................................................................6

Ćwiczenia przygotowujące ................................................................................................7

Dyscyplina..................................................................................................................... 7

Świadomość ...................................................................................................................8

Siła woli.......................................................................................................................... 9

Koncentracja...................................................................................................................9

DąŜenie do celu ............................................................................................................ 10

Pamięć .......................................................................................................................... 10

3 Nocna indukcja.................................................................................................................. 13

Relaksacja........................................................................................................................ 13

Pamięciowe wywoływanie świadomych snów ................................................................ 14

Uzyskiwanie świadomości snu z paraliŜu (poraŜenia) przysennego ............................... 14

4 Gdy juŜ jesteś we śnie ....................................................................................................... 16

Przekraczanie bariery ....................................................................................................... 16

Skupienie na szczegółach i wraŜeniach ....................................................................... 17

Zamykanie oczu ........................................................................................................... 17

Uwalnianie się od niepokoju ........................................................................................ 17

Wirowanie .................................................................................................................... 17

5 Po skończonym śnie .......................................................................................................... 18

Zapamiętywanie ............................................................................................................... 18

Interpretacja..................................................................................................................... 18

1 Wprowadzenie

"Kiedy jeste ś my Ś wiadomi, nagle mo Ŝ emy dostrzec, gdzie jeste ś my -- mo Ŝ emy zobaczy ć to, co widzimy; usłysze ć to, co słyszymy; dotkn ąć tego, czego dotykamy i poczu ć

to, co czujemy. B ę d ą c ś wiadomymi, mo Ŝ emy by ć tu gdzie jeste ś my. Ś wiadomo ść jest bram ą , przez któr ą wchodzimy w ś wiat snu."

- Charles McPhee - Jedną trzecią naszego Ŝycia przesypiamy. Wówczas wszyscy śnimy. Wszyscy śnimy kaŜdej nocy. Nasze ciała wyłączają się, a nasze umysły,

wolne od fizycznych zakłóceń, odbywają podróŜ w świat snu. MoŜna by pomyśleć, Ŝe śpiąca osoba jest mało aktywna, lecz wcale tak nie jest, gdyŜ fale mózgowe, w

trakcie, gdy śni, są prawie tak aktywne, jak podczas jej dziennej aktywności. Nasze oczy poruszają się szybko pod powiekami, rozglądając się w przestrzeni będącej

wytworem naszego umysłu, przez którą wędrujemy. KaŜdej nocy wchodzimy w niezmierzone, pełne moŜliwości środowisko umysłu. Niestety, nie kaŜdy z nas pamięta

te przeŜycia i niewielu z nas jest świadomy tych doświadczeń. Ale co by było, jeśli podczas tego spodziewanego "nieświadomego" stanu moglibyśmy być świadomymi

faktu, Ŝe śnimy? Co, jeśli byłoby moŜliwe odkrywanie naszego własnego umysłu, przebywając w tym stanie, robiąc poŜytek z naszej własnej, osobistej "rzeczywistości

wirtualnej"? Świadome śnienie jest dla nas drogą do bycia świadomym nadzwyczajnych doświadczeń, jakie przeŜywamy podczas snu. Stephen LaBerge tak określa

świadomość we śnie: "Podczas gdy toczy si ę akcja snu jeste ś w pełni ś wiadomy faktu, Ŝ e wła ś nie ś nisz, Ŝ e ś wiat wokół ciebie jest wytworem twojego umysłu i Ŝ e jeste ś

od niego niezale Ŝ ny." PoniŜej jest wyciąg z rzeczywistego snu, jaki miałem, gdy uzyskałem świadomość. JeŜeli nigdy dotąd nie miałeś świadomego snu, da ci on

pojęcie jak to wygląda. MoŜesz takŜe chcieć wrócić do tego opisu, gdy będziesz pracował z ćwiczeniami wywołującymi świadome sny. "...Jestem w szkole. Spaceruj ę

sobie, gdy nagle zaskakuje mnie fakt, Ŝ e nie pami ę tam jak si ę tu dostałem. Nie pami ę tam wstawania z łó Ŝ ka, wsiadania do samochodu ani niczego innego, a Ŝ do

ostatnich kilku chwil. Wydaje mi si ę to bardzo dziwne. Podchodz ę do mojej przyjaciółki na korytarzu i mówi ę jej, Ŝ e nie pami ę tam, jak si ę dostałem do szkoły. Ona

próbuje mi to wyja ś ni ć , mówi ą c, Ŝ e zdarza jej si ę to na okr ą gło. Mimo wszystko uznaj ę , Ŝ e skoro nie pami ę tam, jak dostałem si ę do szkoły, najpewniej w ogóle do niej

nie przyszedłem! Dlatego, mimo tego co widz ę wokół siebie, wcale nie jestem w szkole! Zamiast tego dalej ś pi ę ! ś wiadomiłem sobie, Ŝ e ci ą gle ś pi ę , a szkoła mi si ę ś ni!

Pó ź niej jestem w klasie. Wiem, Ŝ e ludzie wokół mnie nie s ą prawdziwi, jednak staram si ę im udowodni ć , Ŝ e jednak ś ni ę . Pokazuj ę im mój zegarek, ka Ŝę zapami ę ta ć

godzin ę , chowam go, a nast ę pnie znowu im pokazuj ę . Czas na zegarku drastycznie si ę zmienił w ci ą gu kilku chwil. Wtedy bior ę ksi ąŜ k ę z najbli Ŝ szej półki i czytam z niej

fragment. Gdy ko ń cz ę , czytam ponownie ten sam fragment, ale słowa si ę zmieniły. Mówi ę im, Ŝ e takie niezgodno ś ci nie zdarzaj ą si ę w rzeczywistym ś wiecie. Dlatego na

pewno teraz ś ni ę . Usatysfakcjonowany tym, Ŝ e udowodniłem im to, decyduj ę , Ŝ e wyjd ę i poszukam przygód. Bior ę rozbieg i wylatuj ę przez okno..." Ludzie juŜ od dawna

mają świadome sny, ale dopiero niedawno zostały one udowodnione i zwróciły uwagę naukowców. Dlaczego tak się stało? Co jest takiego waŜnego w świadomym

śnieniu? Jeśli tego doświadczyłeś, wiesz juŜ, Ŝe jest to ekscytujące zjawisko. Jeśli nie, powinieneś posłuchać co na ten temat mówią inni... "Jeszcze niedawno my ś lałem,

Ŝ e wiem co jest grane. My ś lałem, Ŝ e wiem ju Ŝ wszystko o ś wiecie, lecz teraz u ś wiadomiłem sobie, Ŝ e si ę myl ę ." - Stephen LaBerge ...tak więc, czas byś doświadczył tego

na własnej skórze. Wszystko, czego potrzebujesz, jest w twoich rękach i w twojej głowie. Wystarczy, Ŝe zechcesz z tego skorzystać.

2 Trening

"Jeste ś my pogr ąŜ eni we ś nie z kompasami w naszych dłoniach." - W.S Merwin –

Warunki wst ę pne

Zanim zaczniesz jakiekolwiek z podanych tu ćwiczeń, jest kilka warunków, które naleŜy spełnić: powinieneś załoŜyć dziennik snów, dowiedzieć się czegoś o cyklach

twojego snu i przyjąć odpowiednią postawę wobec zadania, którego się podejmujesz.

Dziennik snów

Pierwszą i najwaŜniejszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, by polepszyć przypominanie sobie snów, jest załoŜenie Dziennika Snów. Powinieneś w nim zapisywać

wszystko, co pamiętasz ze swoich snów kaŜdej nocy. MoŜe to być czasem proces czasochłonny, lecz nie odkładaj pracy na inny dzień. Trzymaj swój dziennik tuŜ obok

łóŜka, tak Ŝebyś miał go pod ręką zaraz po przebudzeniu się ze snu. Jeśli nie pozwala ci na to poranny pośpiech, moŜesz zapisywać tylko streszczenie, zwracając

szczególną uwagę na detale, takie jak na przykład: uczucia i kolory, a dopiero później wrócić i zapisać całą resztę snu (rób to najlepiej wieczorem, gdy wracasz do

domu, albo zabierz swój dziennik do pracy lub szkoły). WaŜne jest, byś zapisał na papierze coś, co dotyczy twojego snu, zaraz po tym, jak się obudzisz. MoŜesz

myśleć, Ŝe bardzo dobrze pamiętasz sen zaraz po przebudzeniu, jednak w środku dnia moŜe się on stać tylko mglistym wspomnieniem. Zapisywanie snów zajmuje

trochę czasu, ale jeśli tego nie zrobisz, nie będziesz miał nic, z czym mógłbyś pracować w późniejszych ćwiczeniach. Uczyń zapisywanie snów częścią twojej

codziennej rutyny, a sny przyjdą do ciebie tysiąc razy łatwiej. Nie musisz teŜ nikomu pokazywać twojego dziennika, jeśli nie chcesz. Jest to rzecz prywatna, coś jak

pamiętnik. Za twój dziennik moŜe posłuŜyć cokolwiek, nie musi być on jakiś ekstrawagancki. MoŜesz kupić specjalny dziennik snów w sklepie, ale równie dobrze

moŜe to być prosty notes za dwa złote. Powinieneś zapisywać datę i, jeśli to moŜliwe, czas kaŜdego snu, co przyda się w przyszłości. Niektórzy lubią nadawać swoim

snom tytuły i umieszczać je w spisie treści. MoŜesz teŜ zostawić margines z boku twojego opisu, by w razie czego pisać tam jakieś notatki i refleksje. Jeśli jesteś

uzdolniony plastycznie, moŜesz dołączać szkice miejsc ze snu, postaci lub obiektów. Dyktafon jest inną, efektywną metodą zapisywania snów. MoŜesz nagrać swój

głos opisujący swój sen, gdy obudzisz się rano, i przepisać to na papier lub trzymać biblioteczkę swoich snów na taśmach. Czymkolwiek jest twój dziennik snów,

powinieneś go lubić i czuć się wygodnie uŜywając go. Układ dziennika jest juŜ całkowicie twoją osobistą sprawą. Nie ma złego i dobrego sposobu na jego

prowadzenie, najwaŜniejsze jest tylko, by zapisywać w nim tak wiele snów, jak to tylko moŜliwe. Zapisywanie pomaga nam zwrócić uwagę na sny, które jesteśmy

sobie w stanie przypomnieć i wyrabia codzienną rutynę, która wprowadza ideę śnienia w nasze Ŝycie. Gdy wykonujemy czynności, które zmuszają nas do myślenia o

snach podczas dnia, pomaga nam to "pamiętać o pamiętaniu" naszych snów podczas nocy. Powinieneś utrzymywać dziennik snów przynajmniej przez tydzień lub dwa,

zanim zaczniesz ćwiczenia opisane poniŜej.

Poznaj swój sen

Podczas pracy ze snami pracujesz nad swoją śpiącą osobą, więc waŜne jest, byś wiedział co nieco o tym, co dzieje się z twoim umysłem i ciałem podczas snu. To

pomoŜe ci skupić twoje wysiłki podczas niektórych z późniejszych ćwiczeń i da ci podstawową wiedzę o tym, z czym masz fizycznie do czynienia, gdy pracujesz nad

manipulowaniem swoimi snami. W ciągu nocy przechodzimy przez powtarzające się, 90-minutowe cykle snu, składające się z czterech róŜnych faz i oczywiście fazy

REM, podczas której mamy marzenia senne. Podczas fazy 1, pierwszej i najsłabszej, rozpoczynamy proces zapadania w sen. Jest to krótki stan przejściowy do innych

faz. Gdy przechodzimy z niej w głębszy sen, doświadczamy wyobraŜeń hipnagogicznych. Faza 2 jest początkiem tego, co moŜemy juŜ uwaŜać za sen. Trwa ona około

10-20 minut. Fazy 3 i 4 to "głęboki sen" trwający około 40-50 minut. Nie występują one u osób cierpiących na bezsenność lub depresję. Po zakończeniu fazy 4

powracamy do fazy 2 i później wchodzimy w sen z marzeniami sennymi. Podczas tego snu występuje większość naszych Ŝywych snów. Jest to teŜ nazywane fazą REM

(z ang. Rapid Eye Movement - szybkie ruchy oczu). W czasie jej trwania nasze oczy poruszają się gwałtownie pod powiekami i obserwują świat, który widzimy we

śnie. Długość fazy REM zwiększa się z kaŜdym cyklem w ciągu nocy, co częściowo powoduje, Ŝe zazwyczaj lepiej i wyraźniej pamiętamy sny, gdy mieliśmy więcej

czasu na spanie.

Nastawienie

Bez właściwego nastawienia na nowe doświadczenia ćwiczenia nic nie dadzą. Jeśli wydasz tysiące dolarów, by dostać się na uniwerek, ale nie uwaŜasz na lekcjach, nie

szanujesz nauczyciela, nie lubisz klasy i nie odrabiasz pracy domowej, nigdy się niczego nie nauczysz. Sprawdza się to równieŜ, jeśli chodzi o śnienie. Nastawienie

jakie masz znaczy wiele, byś mógł osiągnąć sukces w postaci świadomych snów, poniewaŜ jest ono całkowicie w twoim umyśle. Po pierwsze i najwaŜniejsze, waŜne

jest abyś odczuwał choćby niewielkie zainteresowanie nauką świadomego śnienia. Musisz chcieć to robić, inaczej nigdy nie będziesz miał wystarczającej motywacji by

zaangaŜować w to jakikolwiek wysiłek. Świadome śnienie wymaga poświęcenia odrobiny czasu i koncentracji. Musisz chcieć nauczyć się tyle, ile sobie Ŝyczysz i

przyłoŜyć się do nauki. Jeśli uwierzysz, Ŝe coś się stanie, to tak będzie. Jeśli będziesz wierzył, Ŝe nic z tego przewodnika nie będzie działać, to nie będzie działać. Jeśli

uwierzysz, Ŝe nie jesteś w stanie mieć świadomych snów, będzie ci trudno dojść do celu. Musisz uwierzyć w swój sukces. To moŜe brzmieć głupio i pewnie by tak

było, gdybyśmy mówili o biegu w maratonie! Ale poniewaŜ to, co próbujesz zrobić, zaleŜy tylko od twojego umysłu, siły woli i wiary w siebie, na pewno jesteś w

stanie to zrobić. Nie bądź zbyt sceptyczny. Uwierz w to, Ŝe świadome śnienie to łatwizna, kaŜdy moŜe to zrobić. Powinieneś być chętny poświęcić czas na twoją senną

część Ŝycia. Nie oznacza to, Ŝe masz poświęcić cały swój wolny czas, ale po prostu mały wysiłek z twojej strony. Musisz być chętny poświęcić kilka minut dziennie, by

skoncentrować się na pewnych zadaniach, by zapisać swoje sny oraz by wykonać kilka ćwiczeń. Sugeruję ci, byś teraz przez chwilę pomyślał i zdecydował, Ŝe chcesz

to zrobić, uwierzył, Ŝe ci się uda i chciał tego dokonać.

Ć wiczenia przygotowuj ą ce

Dalsza część tego tekstu pomoŜe ci wzmocnić i rozwinąć pięć głównych umiejętności, które są podstawą do nauki, jak mieć świadome sny i osiągnąć sukces w

późniejszych technikach: dyscyplina, świadomość, siła woli, koncentracja, dąŜenie do celu oraz pamięć. Kluczową sprawą dla ciebie jest spędzić trochę czasu i wysiłku

na te ćwiczenia, inaczej późniejsze techniki nie będą na ciebie zbytnio działać. Powinieneś uŜywać tych technik przez co najmniej tydzień, zanim posuniesz się dalej, i

kontynuować je razem z kolejnymi technikami. Oczywiście, nie ma ustalonego czasu, przez który trzeba ćwiczyć, Ŝeby ćwiczenia przyniosły efekt, więc nie zniechęcaj

się, jeśli twoje wysiłki nie przyniosą rezultatów od razu lub jeśli któreś ćwiczenie w ogóle ci nie pomoŜe.

Dyscyplina

Jeśli chcesz odnieść sukces w treningu świadomego śnienia, musisz oswoić się z dyscypliną i rutyną. NajwaŜniejszym składnikiem dyscypliny dla śniącego jest

zapisywanie snów. Musisz rozwinąć rutynę zapisywania twoich snów kaŜdego dnia. Musisz się pilnować, by myśleć o swoich snach po przebudzeniu się i zapisywać

je, w jakikolwiek sposób. Gdy pozwolisz sobie opuszczać dni i być leniwym, zaczniesz tracić wartościowy materiał i doświadczenie. Zapisywanie twoich snów w

regularnych odstępach czasu uczy cię takŜe dyscypliny, której będziesz potrzebował przy innych technikach. Zacznij tą codzienną rutynę jutro rano, jeśli to moŜliwe.

Gdy juŜ się przyzwyczaisz, zapisywanie snów przestanie być problemem. Najtrudniej jest zacząć, więc zrób to teraz. Dyscyplina jest potrzebna prawie w kaŜdej

technice, której będziesz się uczył. Musisz posiadać samodyscyplinę, by wykonać niekiedy nudne i męczące czynności oraz poświęcić na nie trochę czasu. Dyscyplina

jest jedną z cegiełek, z których zbudowany będzie twój sukces, choć czasami moŜe ci to nie odpowiadać, ale jest to konieczne.

Ś wiadomo ść

Odkąd twoim celem jest stać się świadomym we śnie, rozwijanie świadomości samego siebie i swoich snów, gdy nie śpisz, jest kluczową sprawą, byś mógł rozwinąć

świadomość równieŜ w snach. Rozwijanie świadomości twoich Znaków Snu jest prostą czynnością, która skupia się wokół głównych dróg do uzyskania świadomości

w snach. Znak snu jest "szczególnym zdarzeniem lub obiektem ze snu, który mo Ŝ e wskazywa ć na to, Ŝ e wła ś nie ś nisz" (Lynne Levitan, A Thousand and One Nights of

Lucid Dreaming). W skrócie, jest to sygnał dla ciebie wewnątrz snu. Na przykład, jeśli róŜowy słoń właśnie wszedł przez drzwi, mógłbyś z tego wnioskować, Ŝe

właśnie śnisz. Ten róŜowy słoń to właśnie znak snu. Jednak gdy śnimy, nieczęsto wykorzystujemy nasze znaki snu. Na przykład, jeśli teraz byś śnił i zobaczył

róŜowego słonia, mógłbyś nic sobie nie pomyśleć i zlekcewaŜyć ten znak. Jeśli jednak przeglądamy nasze sny i znajdujemy w nich znaki snu, które juŜ pojawiały się

we wcześniejszych snach, będziemy świadomi naszych typowych znaków snu i łatwiej nam będzie je rozpoznać w kolejnych snach. Są cztery podstawowe kategorie

znaków snu odkryte przez Dr. Stephena LaBerge:

• Czynność: ty, inna postać lub obiekt ze snu robi coś niezwykłego lub niemoŜliwego w normalnym świecie.

• Kontekst: miejsce lub sytuacja we śnie jest dziwna.

• Forma: ty, inna postać lub rzecz zmienia kształt albo jest dziwacznie ukształtowana. Włączając w to obecność dziwnych ubrań lub fryzur.

• Świadomość: niezwykłe myślenie, silne emocje, dziwne odczucia lub odmienna

percepcja.

Jeśli masz juŜ zapisane jakieś sny, wróć do nich i przeczytaj je. Znajdź w nich niezwykłe rzeczy lub przypadki, które mogłyby ci słuŜyć za wskazówkę, Ŝe właśnie

śnisz. Spróbuj wtedy przypisać je do poszczególnych kategorii. Pomocne moŜe być oznaczenie, podkreślenie lub obrysowanie kaŜdego typu znaków snu innym

kolorem. Na przykład mógłbyś zdecydować, Ŝe oznaczysz wszystkie czynności na róŜowo, znaki kontekstowe na Ŝółto, znaki formy na zielono, a znaki świadomości na

niebiesko. PomoŜe ci to uprościć te znaki i ich kategorie, gdy spojrzysz na ten sen później. Gdy masz juŜ zaznaczone wszystkie znaki w kilku snach, powinieneś zacząć

spisywać wszystkie znaki w osobnej tabeli. Nie tylko pomoŜe ci to rozwinąć świadomość znaków snu, ale takŜe pozwoli określić jakie typy znaków snu pojawiają się

najczęściej w twoich snach i dzięki nim osiągnąć świadomość snu. Nauka swoich znaków snu pomoŜe ci teŜ wizualizować swoje sny w późniejszych technikach. By

określić swoje najbardziej efektywne znaki snu, dodaj całkowitą liczbę znaków snu w kaŜdej kategorii. Dodaj teŜ, ile razy znak z tej kategorii został dobrze odczytany

(uświadomiony). Ilość uświadomionych / Ilość wszystkich = % efektywności

Siła woli

Siła woli jest paliwem, które sprawia, Ŝe twoje wysiłki nie idą na marne. Bez chęci, Ŝadna technika, Ŝadna rada i Ŝadna wiedza nie poprawi twojego śnienia. Musisz

skupić swoją uwagę i nauczyć się, jak uŜywać siły swojego umysłu. Sny, o których tu mowa, dzieją się w twoim umyśle. Pochodzą od umysłu i to umysł je kontroluje.

Dlatego twój sposób myślenia i wola mają całkowitą kontrolę nad twoimi snami. Siła sugestii jest głównym narzędziem śniącego i jest częścią większości technik

wywołujących świadome sny. Inne kultury mają inne techniki wywołujące pewne typy snów, które jednak nie mają naukowej podstawy działania. Jednak u ludzi,

którzy wierzą w te techniki, one działają. To siła woli i autosugestii sprawia, Ŝe te, czasem idiotyczne, sposoby działają, jeśli się w to wierzy. Gdy idziesz spać, spróbuj

całkowicie się zrelaksować. Wtedy po prostu powiedz sobie, Ŝe będziesz miał świadomy sen i będziesz go pamiętał. Powtarzaj to sobie w myślach bez przerwy (kaŜde

zdanie mające podobny sens będzie działać):

"B ę d ę miał ś wiadomy sen i b ę d ę go pami ę tał."

Myśl tylko o tym i nie pozwól umysłowi wędrować po innych tematach. Musisz mieć niezachwianą wolę. Powtarzaj to zdanie w myślach tak długo, dopóki nie

zaśniesz, koncentrując się nie tylko na słowach, lecz na ich znaczeniu. Ponad wszystko wierz w swoje słowa. Wierz w to, Ŝe będziesz miał świadomy sen i nie

zapomnisz go. Wiara jest potęŜnym słowem w słowniku śniącego.

Koncentracja

Koncentracja jest takŜe kluczowym elementem, by być w stanie efektywnie wykorzystać takie pojęcia jak autosugestia. Ćwiczenia, które ci w tym doskonale pomogą

to: utrzymywanie umysłu nad jedną myślą i nie pozwalanie mu na błądzenie. Najłatwiejszą drogą do ćwiczenia koncentracji jest skupianie się na obiekcie. Dobrze

nadaje się do tego płomień świecy, ale moŜesz korzystać z innych rzeczy, z którymi czujesz się wygodnie. To ćwiczenie pomoŜe ci takŜe w wizualizacji przedmiotów,

która jest potrzebna przy kontroli snu. Zapal świecę i usiądź wygodnie naprzeciw niej. Wpatruj się w nią i koncentruj na płomieniu. Nie dopuszczaj do swego umysłu

innych myśli oprócz tych na temat świecy. Gdy poczujesz zmęczenie oczu, zamknij je i siedź w ciszy przez chwilę, wyobraŜając sobie płomień przed sobą. Najlepiej

jak zaczniesz od wpatrywania się przez pięć minut, stopniowo zwiększając czas z biegiem praktyki. Spróbuj dojść przynajmniej do 15-20 minut. Choć jest to wielki

wysiłek na koncentrację, powinno to być ćwiczeniem relaksującym. Upewnij się, Ŝe jest ci wygodnie i nie dopuszczaj do tego, byś był za bardzo spięty.

D ąŜ enie do celu

Nie wystarczy po prostu mieć zamiar coś zrobić. śeby dokończyć zadanie musisz postanowić, by coś zrobić i wtedy pamiętać, by spełnić swój zamiar w dokładnie

określonym punkcie przyszłości. Jeśli chcesz mieć świadomy sen, musisz pamiętać o swoim zamiarze i spełnić go, gdy śnisz.

Po ć wicz spełnianie kilku poni Ŝ szych, przypadkowych zada ń :

• napisz 100 razy " Ś ni ę ś wiadomie" , • obejdź 10 razy obwód pokoju, • rozwiąŜ i zawiąŜ buty pięć razy.

Rób to przez trzy dni. Zacznij od jednej czynności jednego dnia. Na drugi dzień dodaj jeszcze drugą czynność. Na trzeci dzień wykonuj juŜ wszystkie te czynności.

Jeśli zapomnisz choćby raz o wykonaniu którejś z czynności, zacznij wszystko od nowa. To ćwiczenie wydaje się być bezcelowe, ale pomoŜe ci ono "pamiętać by

pamiętać", równieŜ we śnie.

Pami ęć

• Pamiętanie swoich snów. • Pamiętanie, by spełnić swoje zamiary. • Pamiętanie we śnie o tym, Ŝe śnisz.

Są to waŜne rzeczy, by móc śnić świadomie, choć nie są łatwe. Dobrze wyćwiczona pamięć zwiększa moŜliwości osoby, która je wykonuje. Trening Pami ę ci

Prospektywnej jest wartościowym ćwiczeniem wymyślonym przez doktora Stephena LaBerge. Pomyślane jest, by ćwiczyć go przez tydzień. KaŜdego dnia musisz mieć

listę konkretnych "celów", które zdarzają się nam na co dzień (poniŜej). Na początku dnia zapamiętaj swoje cele na ten dzień. Staraj się nie podglądać zapisów

przeznaczonych na inny dzień. Twoim zadaniem jest rozpoznać cel, gdy on wystąpi i wykonać przy tym prosty test. Polega on na prostym zadaniu sobie pytania: "Czy

ja śnię?". Rozejrzyj się za znakami snu, pomyśl o nich, i odpowiedz logicznie na to pytanie. Jeśli zapamiętasz, by zadać sobie to pytanie, gdy wystąpi zdarzenie, które

jest celem, zdobywasz "punkt". Jeśli zapomnisz zadać sobie to pytanie, to "strata punktu". Notuj, ile punktów zaliczysz na danym zdarzeniu podczas dnia, a ile zdarzeń

przegapiłeś. Kontynuuj to ćwiczenie, dopóki nie poprawisz swojej zdolności do rozpoznawania celów.

Dzienne cele:

Poniedziałek: • Następnym razem, gdy cokolwiek napiszę.• Następnym razem, gdy usłyszę moje imię. •Następnym razem, gdy poczuję ból.

Wtorek: • Następnym razem, gdy zobaczę światła uliczne. • Następnym razem, gdy się zaśmieję. • Następnym razem, gdy usłyszę muzykę.

Ś roda: • Następnym razem, gdy zjem warzywo. • Następnym razem, gdy zobaczę czerwony samochód.• Następnym razem, gdy włączę telewizor.

Czwartek: • Następnym razem, gdy usłyszę dzwonek telefonu.• Następnym razem, gdy popatrzę na zegarek. • Następnym razem, gdy przeczytam coś innego niŜ ta

lista.

Pi ą tek: • Następnym razem, gdy zobaczę gwiazdy. • Następnym razem, gdy uŜyję toalety.• Następnym razem, gdy otworzę drzwi.

Sobota: • Następnym razem, gdy obejrzę reklamę. • Następnym razem, gdy będę biegł. • Następnym razem, gdy coś otworzę kluczem.

Niedziela: • Następnym razem, gdy zobaczę jakieś zwierzę. • Następnym razem, gdy zobaczę swoją twarz w lustrze. • Następnym razem, gdy włączę światło.

3 Nocna indukcja

"Wielu z nas my ś li o snach jako o mało wa Ŝ nych epizodach, tak obcych, jak pewien taniec ceremonialny w Tybecie. W rezultacie wycinamy niezmiernie wa Ŝ n ą i du Ŝą

cz ęść siebie. Tracimy wtedy mo Ŝ liwo ść korzystania z wiedzy i pot ę gi pod ś wiadomo ś ci." - Rollo May –

Kolejne techniki nie będą wymagały tak długoterminowego wysiłku, jak poprzednie i są one tak pomyślane, by wykonywać je zaraz przed pójściem spać, a ich wyniki

następują od razu po ich uŜyciu. MoŜesz ich uŜywać w nocy, zanim udasz się do łóŜka lub przed drzemką. Swoją drogą, drzemki są jedną z czterech najbardziej

owocnych pór dla świadomego śnienia. W nocy natomiast im dłuŜej śpisz, tym lepiej. Jak się juŜ wcześniej dowiedziałeś, fazy REM naszego snu zwiększają swą

długość w ciągu nocy, więc im dłuŜej śpisz, tym większe masz szanse na uzyskanie świadomości we śnie. Przed wypróbowaniem tych technik, powinieneś

przygotować swoje ciało i umysł. Ćwiczenia, nad którymi pracowałeś wcześniej przygotowały cię długoterminowo, ale teraz powinieneś zrelaksować się, by

przygotować się do zadań, które cię czekają.

Relaksacja

Relaksowanie się przed ćwiczeniami oczyszcza twój umysł z rozterek i pozwala ci skupić się nad bieŜącymi zadaniami. Prosta medytacja jest dobrym sposobem, by się

zrelaksować przed uŜyciem techniki wprowadzającej. Dowiedziałem się o tej szczególnej technice na kursie w Institute for Attitudinal Studies i okazało się, Ŝe jest

całkiem efektywna. Znajdź pozycję, w której moŜesz wygodnie pozostać przez dłuŜszy czas. Obserwuj swoje procesy myślowe. Po prostu pozwól myślom wyłaniać się

i nie zastanawiaj się nad ich treścią. ZauwaŜ, Ŝe moŜesz mieć myśli, ale TY nie jesteś swoimi myślami. Są one tylko częścią całości. Reprezentują twoje uczucia,

wspomnienia, przewidywania lub spekulacje, i przyciągają twoją uwagę. Gdy myśli przebiegają, moŜesz zwracać na nie uwagę lub nie. Jeśli nie moŜesz powstrzymać

myśli, moŜesz powstrzymywać siebie samego od wpadnięcia w sidła kaŜdej z osobna. Gdy jakakolwiek myśl się pojawi, wyobraź ją sobie na białej chmurce na niebie i

obserwuj, jak się oddala i znika z pola widzenia w tym samym czasie, gdy inna myśl pojawia się na swojej chmurce. Nie próbuj przetrzymywać chmurek lub

pozostawiać myśli w głowie. Bądź świadomy tego, Ŝe myśli są tylko obiektami naszej obserwacji, które są dostrzegane, po czym biegną dalej. Dostrzegaj myśli i

pozwól kazdej z nich odpłynąć dalej i dalej. Jeśli oczywiście jest ci wygodnie, moŜesz teŜ pozwolić odpłynąć tej myśli, która obserwuje inne myśli. Medytuj przez 5 do

10 minut lub dłuŜej, jeśli wolisz.

Pami ę ciowe wywoływanie ś wiadomych snów (ang. MILD - Mnemonic Induction of Lucid Dreaming)

Technika rozwinięta przez Stephena LaBerge jest techniką, która osobiście najlepiej na mnie działa. Robi uŜytek z autosugestii i wizualizacji w połączeniu, które daje

zadziwiające rezultaty, nawet przy pierwszym jej uŜyciu.

1 . Rozluźnij się całkowicie i znajdź wygodną pozycję w łóŜku.

2. Tak jak to robiłeś ćwicząc autosugestię, powtarzaj sobie podczas zapadania w sen:

"Obudzę się po kaŜdym śnie i będę pamiętał mój sen" Uwierz w to, Ŝe obudzisz się po kaŜdym śnie, który będziesz miał. Za pierwszym razem, gdy uŜywałem tej

techniki, budziłem się po kaŜdym śnie.

3. Gdy obudzisz się w ciągu nocy, wstań i zapisz wszystko, co pamiętasz na temat snu, który właśnie miałeś. Nawet jeśli nie pamiętasz dokładnie, zapisz swoje uczucia

związane z tym snem lub jak się czułeś, gdy wstałeś.

4. PołóŜ się ponownie i - odpływając w sen - wyobraź sobie, Ŝe znów jesteś we śnie, który właśnie miałeś. Jednak tym razem wyobraź sobie, Ŝe widzisz znak snu w

swoim śnie i rozpoznajesz go. Niech znak ten pasuje do tego snu i jednocześnie będzie naleŜeć do kategorii najczęściej powtarzających się w twoich snach. Zapadając

w sen, wizualizuj dalej siebie w swoim śnie, jak rozpoznajesz znak snu i uświadamiasz sobie, Ŝe jesteś we śnie.

5. Powtarzaj kroki 3 i 4 za kaŜdym razem, gdy przebudzisz się w nocy, nawet jeśli twój sen był świadomy.

Uzyskiwanie ś wiadomo ś ci snu z parali Ŝ u (pora Ŝ enia) przysennego

MoŜliwe, Ŝe doświadczyłeś kiedyś fenomenu ParaliŜu Przysennego. Podczas fazy REM nasze ciało wyłącza nam zdolność ruchów i jesteśmy czasowo sparaliŜowani

(po to, by nasze realne ciała nie poruszały się tak samo, jak te we śnie). Czasami budzimy się, dostając się jakby w fazę 1 snu, ale nasze ciała są wciąŜ sparaliŜowane.

Osoba doświadczająca paraliŜu przysennego moŜe odczuwać "trudności" w obudzeniu się. Nie moŜe się poruszyć, nawet jeśli ma oczy otwarte i wodzi dookoła

wzrokiem. ParaliŜ przysenny jest frustrującym stanem dla większości ludzi, którzy go doświadczają, lecz problem ten moŜna rozwiązać na dwa sposoby:

• PoniewaŜ paraliŜ przysenny jest stanem bardzo bliskim snu z marzeniami sennymi, osoba moŜe wślizgnąć się z powrotem do snu, po prostu zamykając oczy i

relaksując się. Podczas paraliŜu przysennego jesteśmy świadomi, moŜemy więc nastawić się na to, Ŝe będziemy wiedzieć, iŜ śnimy i łatwo utrzymać to nastawienie

podczas krótkiego przejścia w sen.

• MoŜliwe, Ŝe nawet lepszą techniką wykorzystania paraliŜu przysennego jest technika "dwóch ciał". Podczas paraliŜu nasze zmysły są jakby rozdarte w połowie drogi

między snem a jawą. Widzimy nasze otoczenie, ale moŜemy czuć i słyszeć rzeczy ze świata snu. Łatwo jest więc przejść w świadomy sen nawet bez zamykania oczu.

Jest to prawdopodobnie najbardziej radykalna technika, o której moŜesz tu przeczytać, poniewaŜ jest bardzo podobna do koncepcji "projekcji astralnej". W tej technice

jednak tylko śnimy, Ŝe opuszczamy swoje ciało. Podczas sennego paraliŜu unikaj uczucia uwięzienia lub przeraŜenia. Rozluźnij się, ale nie zamykaj oczu. Wyobraź

sobie, Ŝe masz dwa ciała: fizyczne i senne. Senne ciało jest lekkie, wolne, przypominające ducha, podczas gdy ciało fizyczne jest nieporęczne, cięŜkie i niewygodne.

Twoje senne ciało jest w tej chwili uwięzione w ciele fizycznym, ale tylko dlatego, Ŝe nie wiedziałeś do tej pory, Ŝe moŜesz go uwolnić. Nie próbuj poruszyć fizycznym

ciałem, zamiast tego skoncentruj się na "wypłynięciu" sennego ciebie z nieporęcznego ciała fizycznego. Uwierz w to, Ŝe moŜesz to zrobić i jest to bardzo łatwe. Jeśli ci

się to uda, będziesz miał sen, Ŝe zostawiłeś swoje sparaliŜowane ciało na łóŜku i będziesz w pełni świadomy tego, Ŝe śnisz. Nie daj się jednak zwieść: taki sen moŜe

wyglądać bardzo realistycznie, jednak rzeczywiście nie opuszczasz swojego ciała. Pamiętaj, Ŝeby pamiętać, Ŝe to jest tylko en.

4 Gdy ju Ŝ jeste ś we ś nie

"Wyobra ź nia jest wa Ŝ niejsza ni Ŝ wiedza."

- Albert Einstein – Dobra, a więc jesteś juŜ w świadomym śnie. Co teraz? CóŜ, rób cokolwiek ci się podoba. Zwiedzaj. Ucz się. MoŜesz wypytywać i rozmawiać z

postaciami z twojego snu, wiedząc, Ŝe są wytworem twojej własnej podświadomości. MoŜesz robić rzeczy, które zawsze chciałeś zrobić. Skocz z Mount Everestu.

Uprawiaj seks z Marylin Monroe. Dowiedz się czegoś o sobie, od siebie samego. śadna ksiąŜka nie powie ci, co powinieneś zrobić. Zanim jednak osiągniesz ten stan

kompletnej wolności, będziesz pewnie potrzebował pomocy w utrzymaniu stanu świadomości, zanim będziesz mógł go wykorzystać. Wiele ludzi moŜe osiągać

momenty, gdy mówią sobie we śnie "Hej, ja śnię!", ale nie są w stanie utrzymać świadomości tego przez dłuŜszy czas, ewentualnie przyjmując z powrotem, Ŝe ich

otoczenie to "rzeczywistość". Inni zwyczajnie budzą się zaraz po uzyskaniu świadomości. Specjalnie w tym celu wymyślono kilka technik uŜywanych przez wielu ludzi

do podtrzymania świadomości. Przeczytaj o tych pomysłach i pamiętaj o nich, gdy kładziesz się spać. śeby były one dla ciebie jakąkolwiek pomocą, musisz pamiętać,

by wypróbować je w kluczowym momencie, gdy mówisz "To jest sen!".

Przekraczanie bariery

Pewnie zauwaŜyłeś w swoich zapisanych snach momenty, gdy byłeś o krok od uzyskania świadomości. Prawdopodobnie rozpoznałeś wtedy znak snu, ale nie byłeś w

stanie zrobić kroku w stronę świadomości. Zdanie "Ja śnię" jest monumentalne i brzmi niezwyczajnie, gdy wierzysz, Ŝe to, co się dzieje wokół ciebie to rzeczywistość.

Zazwyczaj jest więc trudno przekonać siebie samego, Ŝe tak naprawdę znajdujemy się we śnie. Jednak trudny dowód jest łatwy do znalezienia. Gdy masz wątpliwość

czy śnisz, czy nie, popatrz na zegarek. Sprawdź i zapamiętaj czas. Odwróć wzrok i spójrz ponownie na swój zegarek. Jeśli właśnie śnisz, czas znacząco się zmieni lub

będzie nierealny na pierwszy rzut oka. W przeciwieństwie do jawy w świecie snu nie ma nic stałego, więc jeśli twój zegarek pospieszył się o 10 godzin po upływie

chwili, masz niezbity dowód, Ŝe śnisz. Innym niezawodnym testem jest przeczytać fragment z ksiąŜki. Wybierz jeden paragraf z jakiejś ksiąŜki, którą masz pod ręką,

odwróć wzrok i spójrz ponownie. Jeśli śnisz, tekst tego fragmentu całkowicie się zmienił. Ten test równieŜ wykorzystuje nieustanną zmienność świata snu i jest

niezbitym dowodem dla śniącego.

Skupienie na szczegółach i wra Ŝ eniach

Czasami moŜesz czuć, Ŝe twój sen zaczyna zanikać. Twoje otoczenie moŜe się rozmywać, lub twoje odczucia są niejasne. MoŜesz mieć równieŜ uczucie, Ŝe juŜ prawie

się obudziłeś. W takim wypadku skupianie się na detalach z twego snu moŜe pomóc ci z powrotem wyostrzyć sen. Popatrz na coś, co w rzeczywistym świecie wygląda

na skomplikowane, na przykład na kawałek drewna. Przyglądaj się uwaŜnie słojom drewna i wewnętrznym szczegółom tego obiektu. Jeśli później spojrzysz na swoje

otoczenie, ono teŜ zwykle będzie bardziej wyraźne. Oprócz wzroku moŜesz równieŜ skupiać się na szczegółach dochodzących przez inne zmysły. Obserwuj twoje

otoczenie (ptaki, motocykle, wiatr, szum z telewizji dochodzący z sąsiedniego pokoju) lub odczucia, których doświadczasz (nacisk twojej stopy podczas chodzenia,

wilgotność wody na twojej skórze, zapach lub smak czegoś). Skupianie się na tych małych częściach twego snu zwróci ostrość całemu otoczeniu.

Zamykanie oczu

Gdy czujesz, Ŝe twój sen odchodzi w nicość, Ŝe go tracisz, lub po prostu chcesz przenieść się w inne miejsce snu z jakiegoś powodu, spróbuj zamknąć oczy. Zwykle

gdy zamykamy oczy we śnie lub idziemy spać we śnie, przenosimy się w całkiem inną scenerię.

Uwalnianie si ę od niepokoju

Czasem gdy uświadomimy sobie, Ŝe śnimy, pojawiają się napięcie i niepokój. Walczymy, by nie stracić świadomości. Jeśli twój sen zaczyna zanikać, wyluzuj się

zamiast panikować. Nie zmagaj się z zanikającym snem, zamiast tego uwolnij się od niepokoju i "daj się ponieść". W tej sytuacji napięcie jest niepoŜądane, gdyŜ moŜe

łatwo wytrącić cię ze snu.

Wirowanie

Wirowanie jest techniką sprawdzoną w Lucidity Institute [Lynne Levitan, A Thousand and One Nights of Lucid Dreaming ]. Gdy jesteś we śnie i ten sen lub twoja

świadomość zaczyna tracić na ostrości, spróbuj zakręcić się dookoła swojej pionowej osi. To niezwyczajne i realistyczne odczucie "wirowania" naszym sennym ciałem

pomaga odzyskać przejrzystość snu.

5 Po sko ń czonym ś nie

"Je ś li uwa Ŝ nie słuchamy, co nasze sny maj ą do powiedzenia i jakie zawieraj ą przesłania... ...mog ą one nawet doprowadzi ć nas do lepszego zdrowia... o ile łatwiej jest

nam przyjmowa ć rady od innej połowy siebie ni Ŝ od innej osoby." - Dr. Ann Faraday –

Zapami ę tywanie

Pozwalanie sobie zapamiętywać sny moŜe być kwestią chwili, jak równieŜ praktyki i treningu. Gdy się obudzisz, leŜ w łóŜku nie ruszając się przez kilka chwil, starając

się przypomnieć sobie sen. Czasami samo leŜenie w pozycji, w której się śniło moŜe pomóc odblokować pamięć, o której wcześniej nie wiedzieliśmy. Nawet jeśli

ruszyłeś się po przebudzeniu, spróbuj się połoŜyć ponownie i znaleźć pozycję, w której się obudziłeś. Zamknij oczy. Spróbuj sobie przypomnieć co czułeś i o czym

myślałeś, gdy się obudziłeś. O czym wtedy rozmyślałeś? Jaki nastrój miałeś tuŜ po obudzeniu? Ta informacja moŜe takŜe uwolnić pamięć o twoim śnie. Pamiętaj: im

wcześniej skoncentrujesz się na przypomnieniu sobie szczegółów snu, tym więcej będziesz w stanie sobie przypomnieć. By pomóc sobie w zapamiętywaniu

szczegółów snu, moŜesz chcieć zwizualizować sobie zapamiętany sen w twojej wyobraźni. Zamknięcie oczu i odtworzenie scenariusza w twoim umyśle moŜe pomóc ci

dostrzec detale i zapamiętać odczucia, które mogłyby być stracone, gdybyś tego nie zrobił. Nie waŜne ile moŜesz sobie przypomnieć, jednak będziesz miał mały

poŜytek ze swego snu, jeśli go nie zapiszesz. Jak się wcześniej nauczyłeś, powinieneś zapisywać sny tak szybko, jak to tylko moŜliwe, włączając kaŜde

fragmentaryczne wspomnienia.

Interpretacja

W niektórych ksiąŜkach moŜesz znaleźć listy symboli sennych, które określają dokładne znaczenie twoich snów. Prawda jest jednak taka, Ŝe nikt nie zinterpretuje

twoich snów lepiej niŜ ty sam. Nikt inny prócz ciebie nie jest w stanie ci powiedzieć, co znaczy twój sen. KaŜda część twego snu znaczy to, co znaczy dla ciebie i nic

poza tym. Nie ma ustalonych reguł ich interpretacji. Nie ma ksiąŜek ani słowników, które pokaŜą ci znaczenie snu. Musisz sam dojść do tego, co twój sen znaczy. Jest

wiele sposobów pomagających w tej czynności. "Skojarzenia słów" mogą pomóc ci dowiedzieć się co znaczy dla ciebie powtarzający się symbol. MoŜesz poświęcić

kilka stron z tyłu twojego dziennika snów na interpretację. Przeczytaj swoje stare sny i znajdź rzeczy lub sytuacje, które powtarzają się. Na przykład często śni ci się

wchodzenie po schodach. Zapisz to słowo (lub frazę) w dzienniku u przyjrzyj się mu. Pomyśl, do jakich refleksji cię skłania i co kaŜe odczuwać. Następnie zapisz

wszystko co przychodzi ci na myśl, gdy myślisz o tej rzeczy lub sytuacji. Niektóre zapisane słowa mogą cię zaskoczyć. Czytanie tego później moŜe doprowadzić cię do

odkrycia, co te symbole znaczą dla ciebie. Jeśli jesteś uzdolniony artystycznie, moŜesz narysować coś na temat tego symbolu. Nie rysuj po prostu powtarzającego się

obiektu, pomyśl. Upewnij się, by dołączyć do obrazka twoje uczucia, które w twoim mniemaniu, dotyczą tego symbolu. MoŜesz takŜe wyciąć obrazek twego symbolu z

gazety lub ksiąŜki. Wklejenie tego do twojego dziennika takŜe moŜe ci pomóc myśleć, co on dla ciebie znaczy. Dyskusja jest inną czynnością, która moŜe pomóc ci

rozszyfrować twoje sny. Choć nikt nie moŜe narzucić ci znaczenia twego snu, rozmowa o nim z przyjaciółmi lub z rodziną moŜe być pomocna. Ktoś moŜe zasugerować

ci coś, o czym wcześniej nie pomyślałeś. Posiadanie kogoś, z kim moŜesz się podzielić swoimi doświadczeniami ze snu, moŜe takŜe otworzyć ci oczy na nowe

moŜliwości. MoŜe ktoś, kogo znasz, teŜ ma sny o wchodzeniu po schodach. Co to oznacza dla niego? Wszyscy uczymy się od siebie nawzajem. Nie ma zasad ani praw

dla twoich snów. Odkrywaj i baw się dobrze.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: