KIERUNKI MASAŻU
PROGRAM DLA LENIWYCH PAŃ
1. OKLEPYWANIE — przez 2,3 minuty lekko, rytmicznie, szybko uderzamy opuszkami palców (2,3 lub wszystkich) o skórę całej twarzy i szyi, nanosząc stopniowo krem lub olejek. Oklepuje-my twarz z góry w dół, od środka na zewnątrz, wokół oczu, potem szyję i dekolt. Czynność ta zwiększa dopływ krwi, podrażnia włókna mięśniowe, dzięki czemu stają się bardziej kurczliwe i pobudliwe.
2. ROZCIERANIE — polega na wykonywaniu 1,2 palcami jednej ręki ruchów obrotowo-posuwistych po skórze, prostopadle do kierunku zmarszczek. Palcami drugiej ręki lekko napinamy w tych miejscach skórę. W pierwszej kolejności rozcieramy czoło, następnie miejsce między brwiami, okolice oczu, nosa — od nasady po skrzydełka, kąciki ust. Rozcieranie wygładza zmarszczki.
3. OPUKIWANIE — robimy w miejscach i w kierunkach pokazanych na rysunku. Każdy punkt zaznaczony na nim opukujemy 20 razy ruchami krótkimi, szybkimi, jak sprawdzanie czy żelazko jest gorące, ok. 5 uderzeń na sekundę. Zabieg ten pobudza krążenie, a tym samym wzmaga procesy przemiany materii. Można to robić nawet kilka razy w ciągu dnia, gdziekolwiek i kiedykolwiek, np. przy TV. Jeżeli nasze ręce się zmęczą, opuszczamy je, strzepujemy i zwieszamy na chwilę swobodnie.
A oto kilka wybranych ćwiczeń:
Ćwiczenia wzmacniające wargi i mięśnie je otaczające:
1. Wykonujemy wdech nosem, a następnie wypuszczamy powoli powietrze ustami, wydymając policzki i mięśnie wokół ust (ale tak, aby się nie tworzyły zmarszczki).
2. Nabieramy powietrza — wydymamy policzki, wypuszczaniu powietrze — wciągamy policzki do środka.
3. Przygryzamy palec wskazujący ułożony poziomo zębami zakrytymi wargami — przez 5 sęk.
4. Siadamy przy stole, łokcie oparte o blat, palce wskazujące wkładamy pod górną wargę, napinamy ją i rozluźniamy. To samo ćwiczenie wykonujemy z dolną wargą.
5. Głowę nieznacznie odchylamy w tył, usta rozchylone. Wykonujemy ruchy szczęką dolną: w prawo, w lewo, przesuwamy ją do przodu, opuszczamy w dół.
6. Wypowiadamy z przesadą litery: a, o, e, s, y, patrząc jednocześnie, aby wokół ust nie tworzyły się zmarszczki.
OPUKIWANIE TWARZY
Ćwiczenia likwidujące zmarszczki na czole:
l. Siedzimy, łokcie oparte o blat stołu. Przykładamy opuszki rozstawionych palców obu rąk na linii włosów. Wykonujemy lekki skłon głowy w przód, tak aby skóra została nieco przesunięta w górę. Wytrzymujemy tak 5 sek., ćwiczenie powtarzamy 3 razy.
2. Palce rąk złączone, ułożone poziomo na czole, łokcie skierowane w bok. Wykonujemy delikatne ruchy głaskania czoła od łuków brwiowych w górę, po linię włosów. Potem to samo, od środka czoła po skronie.
3. Dłońmi obu rąk obejmujemy czoło. Przyciskamy dłonie do głowy, następnie głowę lekko opuszczamy. Trzymamy tak 5 sek., ćwiczenie powtarzamy 3 razy.
MIEJSCA, W KTÓRYCH WYKONUJE SIĘ ROZCIERANIE
Ćwiczenia szyi (na siedząco):
1. Ręce oparte o blat stołu, ugięte w stawach nadgarstkowych. Dłonie nałożone jedna na drugą podkładamy pod brodę. Przez 5 sek. naciskamy brodą na dłonie, angażując w ten sposób mięśnie szyi. Powtarzamy 3 razy.
2. Ręce zakładamy z tyłu na głowę, palce rąk splecione. Odchylamy głowę w tył, stawiając jej rękami opór. W tej pozycji wytrzymać 5 sek, powtarzać 3 razy.
3. Głowa lekko uniesiona do góry. Rozluźnionym nadgarstkiem ręki oklepujemy podbródek. Wykonujemy ok. 30 szybkich i lekkich klapsów.
4. Bardzo dobre są wszelkie ćwiczenia szyi wykonywane z tzw. oporem. Ręce w różny sposób przykładany do głowy i jednocześnie naciskamy głowę na nie. W ten sposób wzmacniamy mięśnie szyi.
5. Wykonujemy głową skręty w prawo, lewo, skłony w przód, w tył, na boki oraz krążenia.
6. Kilkakrotnie w ciągu dnia wyciągamy maksymalnie szyję do góry, jakby ciągnęła ją jakaś niewidzialna siła. Takie ruchy wydłużają szyję i poprawiają linię brody.
Ćwiczenia mięśni otaczających oczy:
1. Wykonujemy ruchy gałek ocznych w prawo, lewo, w dół, w górę — w każdej pozycji wytrzymując 5 sek. Ćwiczenie powtarzamy 3 razy.
2. Prawą ręką wyciągniętą w przód wykonujemy obszerny ruch okrężny przed sobą. Oczami śledzimy ruch dłoni, głowa nieruchoma. Następnie to samo lewą ręką.
3. Oczy zamknięte, palce wskazujące kładziemy na powiekach. Próbujemy otworzyć oczy, stawiając jednocześnie palcami delikatny opór.
3
krys..tynka