DIETA 1200 KCAL.odt

     DIETA   1200

Dieta 1200 kcal jest idealna dla osób aktywnych pracujących do rana do wieczora. 1200 kalorii jest to dawka ponieżej niż zalecana dziennie dlatego dzięki tej diecie schudniesz około 1 kg tygodniowo. Posiłki należy spożywać 5 rzy dziennie w odstępach godzinych 3-4.

Dieta 1200 nie powinna być stosowana dłużej niż miesiąc, będzie ją mógł dopiero powtorzyć po 2-3 miesiącach. Pół godziny przed każdym posiłkiem wypijaj szklankę wody mineralnej niegazowanej zapcha ona żołądek przez co zjesz mniej.

Dieta ta jest szczególnie polecana osobom które nie mają czasu na urozmaicone gotowanie ale chcą schudnąć. Nie wskazana jest dla ciężarnych kobiet i karmiących oraz nie jest to dieta dla dzieci.

Jadłospis diety 1200

Śniadanie (do wyboru)
1. Omlet na parze: 2 jajka, łyżka mąki i mleka z 2 kromkami żytniego chleba razowego, 100 g sałatki: pomidor, ogórek, szczypior, cebula i odrobina oliwy z oliwek, szklanka kakao.
2. Kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym, banan, 200 g kakao.
3. Szklanka mleka 0,5% tłuszczu z 3 łyżkami płatków owsianych, 2 kromki pieczywa chrupkiego z 2 plasterkami polędwicy drobiowej, 150 g surówki z pomidorów i kiszonych ogórków.
4. 2 kromki razowego chleba żytniego: jedna posmarowana niskosłodzonym dżemem, druga z plasterkiem szynki drobiowej, 150 g sałatki jarzynowej z marchewką, groszkiem i odrobiną jogurtu 0% tłuszczu.
5. 2 kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym, banan i 200 g kefiru.

II Śniadanie do wyboru:
1. Jogurt naturalny 0% tłuszczu z otrębami zbożowymi, dwie mandarynki
2. Sałatka owocow: kiwi, połowa banana, brzoskwina, odrobina jogurtu naturalnego 0% tłuszczu.
3. Sałatka warzywna: kapusta pekińska, pomidor i kukurydza.
4. 20 g serka czosnkowego, 6 rzodkiewek i jabłko.
5. Kromka chleba razowego z plasterkiem wędliny z indyka, pół papryki.

Obiad do wyboru:
1. Zupa barszcza czerwony bez mięsa z ziemniakami, 180 g gołąbków z mięsa z indyka, ryżu, kapusty i koncentratu pomidorowego, 2 ziemniaki, 200 g surówki z pomidora, cebuli i papryki czerwonej.
2. Zupa pomidorowa z 2 łyżkami makaronu gotowaną na włoszczyźnie, zabielanej mlekiem, 100 g dorsza z rusztu z pieczarkami, 150 g ziemniaków puree, 100 g surówki z marchwi i jabłka, 100 g surówki z kapusty pekińskiej, kukurydzy i pomarańczy.
3. Zupa ogórkowa z ziemniakami, włoszczyzną i odrobiną mleka 1,5%, tł. 100 g indyka pieczonego w folii z brzoskwinią i rodzynkami, 2 średnie ziemniaki, 200 g surówki z selerów, jabłek i marchwi.
4. Krupnik z 30 g kaszy i włoszczyzny, 100 g kurczaka pieczonego w folii, 2 ziemniaki, 100 g gotowanej marchewki, 100 g surówki z cykorii z odrobiną cukru, sokiem z cytryny, natką pietruszki.
5. Zupy kalafiorowa gotowana na włoszczyźnie, 15 dg piersi kurczaka pieczonej w folii, 40 g ciemnego ryżu, 20 dg sałatki z tartej marchewki, pora i odrobiny jogurtu naturalnego.

Podwieczorek
1. Pól szklanki mleka chudego z płatkami kukurydzianymi.
2. Jogurt owocowy.
3. Szklanka soku pomarańczowgo
4. Szklanka kefiru i kiwi.
5. Jabłko tarte z marchewką i pomarańcza.

Kolacja do wyboru:
1. Galaretka z kurczakiem, kromka chleba żytniego, kiwi.
2. Ryż zapiekany z warzywami, żółtym serem i groszkiem konserwowym
3. Ryba po grecku, 2 kromki chleba razowego, jabłko.
4. 2 małe ziemniaki w mundurkach, szklanka zsiadłego mleka, 100 g surówki z porów i pomidorów, 100 g surówki z czerwonej kapusty z cebulą i odrobiną oliwy z oliwek.
5. Sałatka śledziowa (gotowany ziemniak, śledź w oleju, cebula, zielony groszek, odrobina jogurtu) z kromką chleba razowego.