KONCENTRYCZNY TRENING SIŁOWY METODĄ 5-15.pdf

KONCENTRYCZNY TRENING

SIŁOWY METODĄ „5-15”

KURS TRENERÓW I KLASY

WARSZAWA 2008

SŁAWOMIR DYZERT

SIŁA

• Z fizjologiczno- biomechanicznego punktu

widzenia siła człowieka jest to zdolność do

pokonywania oporu zewnętrznego lub

przeciwdziałania temu oporowi kosztem

wysiłku mięśniowego

(Zaciorski)

Trening w piłce nożnej jest

nastawiony:

przede wszystkim na przyrost siły

mięśniowej statycznej i dynamicznej

(koncentrycznej i ekscentrycznej), ale

BEZ ZNACZNEGO PRZYROSTU MASY

MIĘŚNIOWEJ.

• KONCEPCJE

KSZTAŁTOWANIA

SIŁY W FUTBOLU

Tzw. Trening izolowany od gry

• Środki oparte na osiągnięciach tzw. siłowych

• dyscyplin sportowych (kulturystyka, podnoszenie

• ciężarów, wioślarstwo, L.A.).

• Ćwiczenia nie mają bezpośredniego związku z grą

• - Ćwiczenia ze sztangami lub hantlami na siłowni.

• - Stretching

• - Statyczne ćwiczenia z gumami (ekspanderami),

• - Pokonywanie oporów własnego ciała.