Jak Rzucić Palenie.pdf

Profesor Witold Zatoński radzi

„JAK RZUCIĆ PALENIE”

Pobrano ze strony http://www.nie-pale.prv.pl

Spis treści

I. PRZEMYŚL SPRAWĘ

1. Zamiast wstępu

3. Palenie zabija

4. Palenie jest niemodne... w USA

5. Dym tytoniowy zabija niepalących

II. ANALIZA TWOJEGO PALENIA

1. Wprowadzenie

3. Jaki jest stopień Twojego uzależnienia?

4. Jak silna jest Twoja motywacja do rzucenia palenia?

III. DLACZEGO WARTO PRZESTAĆ PALIĆ?

A. Korzyści zdrowotne

1. Czas goi nawet głębokie rany

3. Uwaga na leki

4. Palenie a praca

5. Nigdy nie jest za późno

B. Inne korzyści

1. Ekologiczne

2. Moralne

3. Finansowe

III. PORA NA DECYZJĘ

1. Wzmocnić motywację, zmniejszyć uzależnienie

3. Przygotowanie

- kontroluj swoje palenie

- wprowadź ograniczenia

- zmień liczbę i gatunek wypalanych papierosów

- nie pal w typowych sytuacjach

- poszukaj sprzymierzeńca, podejmij zobowiązanie

4. Końcowe rady na dobry początek

IV. DZIEŃ ZERO

1. Ustalenie Dnia Zero

- w Dniu Zero

- w pierwszych dniach

3. Jak przetrwać trudne chwile?

4. Nikotynowa terapia zastępcza

1. Ciesz się swoim sukcesem

2. Recepta na zdrowie

3. Tytoń a otyłość

4. O przybieraniu na wadze

5. Bądź aktywny

2. Dym tytoniowy jest trujący

2. Ile i jak palisz?

2. Wódka szkodzi

2. Decyzja

2. Dziś przestaję palić

V. JAK UTRWALIĆ SUKCES?

VI. POST SCRIPTUM

VII. DODATEK

1. Przykład diety niskokalorycznej

3. Przykłady ćwiczeń fizycznych

Od autora

Palenie tytoniu nie jest zwyczajnym zjawiskiem. Po pierwsze, papierosy są

jedynym legalnie sprzedawanym na całym świecie produktem, którego dym zawiera

około 40 czynników rakotwórczych. Po drugie, nowotwory złośliwe czy zawały serca

spowodowane paleniem to choroby, na które palacz sam siebie skazuje. Po trzecie, 10

milionów palących Polaków to zwyczajni, normalni ludzie, którzy są uzależnieni. I

niestety ich uzależnienie od nikotyny prowadzi do zniewolenia mózgu. Dlatego, mimo,

że 80% z nich deklaruje, że chce rzucić palenie, często nie jest to łatwe.

Palenie papierosów przypomina rosyjską ruletkę; nikt z biorących udziału w grze

nie jest bezpieczny, zawsze ktoś może zginąć... Jedyne pytania to: kto i kiedy. W

Polsce wśród „przegrywających” młodych mężczyzn (30 – 50 lat) co drugi jest ofiarą

palenia.

Każdy palacz, który chce żyć lepiej i dłużej, powinien rzucić palenie. Każdy palacz

może to zrobić! Większość eks – palaczy twierdzi, że aby przestać palić, wystarczy

tylko chcieć. Najtrudniej jest zacząć: zrozumieć, że palenie jest biologicznym

nonsensem.

Wygrywa każdy, kto rzuci palenie. I Ty możesz wygrać zdrowie, pieniądze,

poczucie zwycięstwa, wyzwolenie, wolność i bezpieczeństwo.

Mam nadzieję, że rady zawarte w tym informatorze pomogą Ci szczęśliwie przejść

na drugą stronę. Są one oparte na doświadczeniach terapeutów i instytucji z całego

świata pomagających od wielu lat palącym rozstać się z nałogiem.

Pamiętaj, że nie jesteś sam. Tylko nie pal. Rzuć palenie razem z nami.

Witold Zatoński

Warszawa, marzec 1997 r.

2. Zawartość kalorii w „przekąskach”

I. Przemyśl sprawę

1. Zamiast wstępu

Rzucanie palenia to skomplikowany proces. Składa się z wielu etapów, czasami

wymagających powtórzeń. Ilu eks – palaczy, tyle dróg wyzwolenia się z uzależnienia.

Niektórzy przestają palić pod wpływem chwili; inni potrzebują głębokiego namysłu,

długich przygotowań, mozolnego wyboru metody, specjalnych okoliczności,

starannego oznaczenia pierwszego dnia. Po zaprzestaniu palenia czekają ich dni pełne

napięć, możliwość kłopotów z wagą, a czasem także z utrwaleniem osiągniętego

sukcesu.

Nie istnieje cudowna recepta na zaprzestanie palenia. Jest tyle sposobów, ilu eks –

palaczy. Ty także musisz znaleźć swoją drogę, aby rozstać się z nałogiem.

Poza tym, rzucenie palenia może być sposobem na lepsze poznanie siebie; może być

zajęciem twórczym; nauką pozytywnego myślenia.

Po świecie chodzą dziesiątki milionów ludzi, którym się to udało. Dołącz do nich.

2. Dym tytoniowy jest trujący

Spalanie w wysokiej temperaturze tytoniu w „papierowej koszulce” jest procesem

chemicznym. W jego wyniku powstaje wiele groźnych trucizn. Dym tytoniowy składa

się z prawie 4000 związków chemicznych, w tym ponad 40 to substancje rakotwórcze.

Wszystkie one są wprowadzane do organizmu palacza; ale także do organizmu

wszystkich, którzy przebywają w mikrośrodowisku zanieczyszczonym dymem

tytoniowym.

ACETON (trujący rozpuszczalnik organiczny)

KADM (rakotwórczy metal ciężki)

BENZOPIREN (silna substancja rakotwórcza)

NAFTALINA (środek przeciw molom)

DIMETYLNITROZOAMINA (silna substancja rakotwórcza)

TOLUIDYNA (trujący rozpuszczalnik chemiczny)

FENOL (trujący środek dezynfekujący)

NIKOTYNA (silna trucizna uzależnia jak narkotyk)

BUTAN (łatwopalny gaz)

TLENEK WĘGLA (śmiertelnie trujący gaz, powoduje zaczadzenie)

AMONIAK (parząca substancja, drażniący gaz)

ARSEN (trujący metal ciężki)

POLON (pierwiastek promieniotwórczy)

CHLOREK WINYLU (stosowany w produkcji plastiku)

TOLUEN (rakotwórczy rozpuszczalnik przemysłowy)

CYJANOWODÓR (używany w komorach gazowych)

METANOL (trujący alkohol powodujący ślepotę)

NAFTYLOAMINA (substancja rakotwórcza)

PIREN (związek silnie rakotwórczy)

DDT (środek owadobójczy)

URETAN (organiczny związek rakotwórczy)

AKRYDYNA (stosowana w produkcji barwników)

Powyższa tabela obrazuje groźne dla zdrowia i życia trucizny powstające podczas

spalania tytoniu. Trucizny zaznaczone czerwonym kolorem są rakotwórcze.

3. Palenie zabija

Moda na palenie tytoniu rozpoczęła się w Polsce w latach powojennych. Palenie stało

się normą społeczną najpierw wśród mężczyzn, a następnie kobiet. W połowie lat

siedemdziesiątych prawie 90% mężczyzn paliło kiedyś w swoim życiu papierosy. Od

30 lat Polska znajduje się niezmiennie w czołówce krajów o najwyższej konsumpcji

tytoniu na świecie. W połowie lat dziewięćdziesiątych pali 40% kobiet i 60%

mężczyzn w wieku 30 – 40 lat. 10 – 12 milionów palaczy wypala rocznie około 100

miliardów papierosów.

Na skutki rozpowszechnienia się tej mody nie trzeba było długo czekać. Powszechność

palenia tytoniu doprowadziła do katastrofy zdrowotnej. Najpierw wśród mężczyzn, a

następnie wśród kobiet zaczęła gwałtownie rosnąć liczba zachorowań na schorzenia

wynikające z palenia tytoniu. Liczba zachorowań na raka płuca występującego prawie

wyłącznie w palaczy, wśród młodych mężczyzn pozostaje w Polsce od 20 lat

najwyższa na świecie. Gwałtownie też rośnie liczba zachorowań na raka płuca wśród

młodych kobiet. Od połowy lat sześćdziesiątych obserwowaliśmy wśród mężczyzn

narastanie przedwczesnej umieralności. Każdego roku umierało więcej mężczyzn w

wieku 30 – 60 lat niż w roku poprzednim. Jednym z głównych czynników sprawczych

tego zjawiska jest palenia tytoniu. Doprowadziło to do sytuacji, że pod koniec lat

osiemdziesiątych stan zdrowia mężczyzn w Polsce był gorszy niż bezpośrednio po

wojnie. A według szacunków Banku Światowego 15 – letni polski chłopiec miał

mniejszą szansę na osiągnięcie 60 roku życia niż mieszkaniec Chin czy nawet Indii. W

ostatnich latach zaczyna się w Polsce coś zmieniać. Rośnie grupa Polaków, którzy

nigdy nie palili. Rośnie liczba rzucających palenie. Mimo agresywnej reklamy

papierosów coraz więcej palaczy myśli o rzuceniu palenia. Najlepszym sposobem na

zdrowie dla nas jako narodu, ale także dla każdego palacza, jest rzucenie palenia.

Najwyższy czas, abyś i Ty został eks – palaczem.

KATARAKTA

TWARZ NIKOTYNOWA

ZGAGA

CZĘSTE INFEKCJE GÓRNYCH DRÓG ODDECHOWYCH

NOWOTWORY TRZUSTKI

MNIEJSZA POTENCJA SEKSUALNA I PŁODNOŚĆ

UDARY MÓZGU

ZĘBY PALACZA (INTENSYWNE ZABARWIENIE)

NOWOTWORY KRTANI

RAK PŁUCA

ROZEDMA PŁUC

ZAWAŁ SERCA

CHOROBA ŻOŁĄDKA I DWUNASTNICY

NOWOTWORY NEREK

Powyższa lista obrazuje najczęstsze powikłania i choroby wynikająca z palenia

papierosów. Przeanalizuj ją dokładnie i przemyśl czy warto ryzykować i poświęcać

zdrowie dla papierosów, wydając przy tym spore pieniądze?

4. Palenie jest niemodne... w USA

Palenie papierosów stało się masowym zjawiskiem dopiero na początku naszego

wieku. Wtedy też zaczęła gwałtownie rosnąć liczba palaczy. Na początku lat 50

amerykańscy lekarze odkryli, że palenie jest główną przyczyną wzrastającej liczby

zgonów na raka płuca. Kilka lat później ogłosili: palenie jest główną przyczyną

zawałów serca. Od tamtej pory w USA systematycznie maleje liczba palaczy. Obecnie

pali 20% Amerykanów, a spożycie tytoniu spadło w latach 90 do poziomu z lat 40 i

stale się zmniejsza. Dziś USA to lider światowej mody na niepalenie. W ostatnich

latach naukowcy stwierdzili również, że palenie tytoniu prowadzi do biologicznego

uzależnienia. W sierpniu 1995 roku prezydent Clinton uznał nikotynę zawartą w

tytoniu za narkotyk wywołujący uzależnienia i wypowiedział wojnę paleniu tytoniu.

Świat przestaje palić. Ameryka jest pierwsza. Tam coraz trudniej jest być palaczem.

Przekonało się o tym wielu Polaków w czasie pobytu w USA. Palacze są traktowani

jak zadżumieni. Nie palą politycy, aktorzy, lekarze i zwykli ludzie. Prezydent Bill

Clinton i jego żona Hilary ogłosili Biały Dom miejscem wolnym od dymu

tytoniowego. Wydaje się, że palenie tytoniu będzie tylko krótkim epizodem w historii

rozwoju ludzkości i wyląduje na śmietniku historii... Popielniczki znikną z naszego

otoczenia tak, jak kiedyś zniknęły spluwaczki.

Moda na niepalenie zaczyna docierać do Polski. Także u nas politycy, aktorzy rzucają

palenie. Każdy chce być modny i akceptowany społecznie.

Artykuł z Gazety Wyborczej na temat wojny nikotynowej w USA

USA. Prezydent bije producentów papierosów po kieszeni.

Wojna nikotynowa

Pięciu amerykańskich gigantów papierosowych podało wczoraj do sądu amerykański

rząd. Kilka godzin wcześniej rządowa Agencja ds. Lekarstw i Żywności (FDA)

przedstawiła plan ograniczenia sprzedaży papierosów, który tylko w ciągu pierwszych

12 miesięcy obowiązywania pozbawi producentów 370 milionów dolarów zysku.

FDA opublikowała wczoraj raport, według którego nikotyna jest uzależniającym

narkotykiem. Jednocześnie agencja przedstawiła plan, który zdaniem Białego Domu w

ciągu siedmiu lat zmniejszy o połowę liczbę palących nastolatków w USA. Zakłada on

przede wszystkim ograniczenia sprzedaży papierosów ludziom młodym i zakazy

reklamy. Zabrania między innymi ustawiania reklam w odległości mniejszej niż 300

metrów od szkół i placów zabaw, reklamy tytoniu na imprezach sportowych, produkcji

reklamowych koszulek i czapeczek.

Producenci papierosów musieliby na swój koszt zorganizować kampanię

antynikotynową w szkołach za co najmniej 100 milionów dolarów.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: