PLAN - SILA.pdf - Ćwiczenia - PokeDrum

PLAN NA SIŁĘ (dla zaawansowanych)

Jeste ś z Wrocławia lub okolic?

Przyjdź do największego Centrum Fitness i Kulturystyki Triceps !

Jesteśmy na ulicy Armii Krajowej 8C/2 , w budynku Centrum AB !

Od poniedziałku do piątku w godzinach od 10 do 18 oraz w soboty od 10 do

16.

Dostaniesz u nas : OdŜywki, suplementy, sprzęt fitness, kulturystyczny oraz akcesoria do sportów

walki! Sklep Stacjonarny gwarantuje jakość zakupionych towarów oraz bezproblemową obsługę i

zwroty towarów!

Wystawiamy rachunki i Faktury VAT!

Nie kupuj w sklepach mieszcz ą cych si ę w piwnicy !

U nas porozmawiasz o wszystkich aspektach treningu, diety i suplementacji na Ŝywo, oraz dostaniesz programy

treningowe, dietetyczne i suplementacyjne GRATIS !

Chcesz się z nami skontaktować?

Tel : 071 367 01 06

Tel Kom : 507 964 770

Gadugadu : 6603904

www.triceps.pl

Ćwiczy się systemem 2122 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał

przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy:

Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem:

Mięśnie klatki piersiowej

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s

Mięśnie grzbietu

Martwy ciąg 4s

Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s

Bicepsy

Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s

Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s

Tricepsy

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3s

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leŜąc 2s

Przedramiona

Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leŜą na górnych częściach ud) 3s

Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem:

Mięśnie naramienne

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s

Podciąganie sztangi wzdłuŜ tułowia stojąc 2s

Mięśnie czworoboczne

Unoszenie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone w dół) 3s

Mięśnie czworogłowe ud

Przysiady ze sztangą 4s

Przysiady hack 3s

Mięśnie dwugłowe ud

Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s

Mięśnie łydek

Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s

Mięśnie brzucha

Unoszenie tułowia z obciąŜeniem na ławce skośnej 4s

Dobierany cięŜar i ilość powtórzeń jest zaleŜna od dnia i tygodnia treningu. CięŜar waha się od 105% do 65% CM (CięŜar

Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6.

PLAN - SILA.pdf

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: