Jak chronić się przed upałem.pdf

Jak chronić się przed upałem?

Upały mogą być przyjemne…, ale tylko gdy

jesteśmy na urlopie, siedzimy w klimatyzowanym

pokoju przy basenie i popijamy drinka z palemką.

Poza tym upały nie wpływają korzystnie na pracę

organizmu, dlatego aby w miarę normalnie

funkcjonować gdy temperatura na zewnątrz

dochodzi do trzydziestej kreski należy

przestrzegać kilku zasad.

Oto kilka rad jak radzić sobie z upałem:

• najważniejsze to dużo pić - około 3-4 litrów na dobę; najlepiej

wodę mineralną (niegazowaną!), słabą herbatę, soki owocowe;

• nosić przewiewne ubranie, które ograniczy przegrzewanie się

organizmu;

• chronić głowę i oczy – nosić czapkę lub kapelusz i okulary

przeciwsłoneczne – zmniejszy to ryzyko udaru i zapalenia spojówek;

• jeść lekko strawne posiłki, zwłaszcza warzywa i owoce, które są

źródłem m.in. witamin, potasu i magnezu; unikaj tłustych potraw -

gdyż organizm musi je dłużej trawić i zamiast walczyć z upałem musi

walczyć ze … schabowym lub golonką z kapustą;

• unikaj nieświeżych potraw, które pod pływem wysokich temperatur

szybciej się psują;

• unikaj alkoholu, mocnej herbaty i kawy;

• nie wychodź na zewnątrz z budynku jeśli nie musisz; szczególnie

nie powinno się wystawiać na działanie promieni słonecznych między

godziną 11 a 16;

• unikaj wysiłku fizycznego – wystarczy, że organizm musi poradzić

sobie z ochłodzeniem organizmu;

• aby schłodzić organizm rób sobie zimne okłady; jeśli masz taką

możliwość – korzystaj jak najczęściej z chłodnego prysznica.