Sprawdź, czy twoje stanowisko pracy z komputerem jest ergonomiczne
O czym należy wiedzieć i pamiętać
Praca przy komputerze, wykonywana codziennie dłużej niż 4 godziny, może być uciążliwa, gdyż:
· intensywna praca wzrokowa może powodować dolegliwości wzroku, bóle głowy, zmęczenie i znużenie,
· długotrwałe unieruchomienie może być przyczyną dolegliwości pleców, barków, kręgosłupa, spłycenia oddechu, spowolnienia krążenia, zwłaszcza w obrębie nóg,
· zła organizacja pracy, szybkie tempo, presja terminów, odosobnienie podczas pracy, złe oprogramowanie, brak wsparcia w trudnych sytuacjach, mogą powodować stres prowadzący do zmęczenia, znużenia, frustracji, wypalenia zawodowego.
Jeżeli:
· odczuwasz po pracy bóle głowy, dolegliwości oczu (pieczenie, łzawienie itp.) - zwróć szczególną uwagę na oświetlenie pomieszczenia i dokumentów, kontrasty i odbicia na ekranie, odległość i kąt, pod jakim obserwujesz ekran komputera,
· odczuwasz bóle pleców, kręgosłupa, drętwienie nóg - zwróć uwagę na swoje stanowisko, zwłaszcza na wysokość siedziska, odchylenie oparcia oraz podnóżek,
· odczuwasz napięcie psychiczne, zmęczenie - zwróć uwagę na organizację swojej pracy, tempo, presję czasu, stosunki w zespole.
Aby zmniejszyć uciążliwość pracy, należy:
krok 1
· przejrzeć trójkolorową listę kontrolną; służy ona do określenia problemu, jego analizy i oceny według załączonego klucza,
· przejrzeć rysunki, które pokazują prawidłowe rozwiązania (nieprawidłowe - przekreślone),
krok 2
· sprawdzić swoje stanowisko i organizację pracy, porównać z proponowanymi rozwiązaniami,
krok 3
· poprawić wszystkie elementy stanowiska i organizacji możliwe do zmiany we własnym zakresie,
· zgłosić przełożonemu problemy, których nie można rozwiązać samemu.
Klucz do oceny ergonomicznej
Warunki pracy są do zaakceptowania
Warunki pracy nie są optymalne
Warunki pracy są nieodpowiednie
Obciążenie w zakresie analizowanego czynnika nie powinno powodować dyskomfortu, nadmiernego zmęczenia, stresu.Nie ma potrzeby zmian.
Obciążenie w zakresie uciążliwego czynnika może powodować nadmierne zmęczenie i stres.Potrzebna jest analiza, ocena problemu i poprawa, zwłaszcza w zakresie regulacji wysokości siedziska, oświetlenia, tempa pracy, częstości i czasu trwania czynności oraz przerw w pracy.
Czynniki uciążliwe powodują dyskomfort, bóle mięśniowo-szkieletowe, w tym kręgosłupa oraz nadmierne zmęczenie i stres.Konieczna jest szczegółowa analiza czynników uciążliwych oraz wprowadzenie zmian. Problemy należy zgłosić przełożonemu.
Ergonomiczne, wydzielone stanowisko komputerowe z przestrzenią na pracę bez komputera
Wariantowe układy pulpitów umożliwiają zachowanie kąta obserwacji i położenia klawiatury względem przedramienia
Czy aranżacja stanowiska umożliwia koncentrację uwagi?
Stanowisko w oddzielnym pomieszczeniu lub wydzielone
Stanowisko w wydzielonym miejscu, zbyt blisko innych
Stanowisko nie jest wydzielone, zbyt blisko innych - mniej niż 1 m
Czy jest wystarczającą ilość miejsca na biurku?
Jest miejsce na sprzęt i dokumenty
Za mało miejsca na dokumenty
Za mało miejsca na sprzęt i dokumenty
Czy dokumenty wpisywane do komputera są umieszczone wygodnie?
Są umieszczone na linii wzroku na specjalnej podpórce
Są umieszczone z boku monitora na linii wzroku
Ich śledzenie powoduje skręcenie głowy i przenoszenie wzroku
Czy monitor jest odpowiednio umieszczony?
Jest umieszczony centralnie, poniżej linii wzroku
Jest umieszczony centralnie, ale zbyt wysoko
Obserwacja wymusza skręconą pozycję ciała
Czy klawiatura jest umieszczona prawidłowo?
Jest położona centralnie, na poziomie łokcia
Jest położona centralnie, ale powyżej łokcia
Z braku miejsca jest umieszczona z boku monitora
Czy przedmioty często używane w pracy są łatwo dostępne?
Są w zasięgu ręki
Są poza zasięgiem ręki
Dostęp wymaga pochylania i skrętu tułowia
Czy nadgarstki mogą być podparte przy klawiaturze?
Mogą być oparte na wsporniku nadgarstkowym
Mogą być oparte na brzegu stołu
Nie ma miejsca na podparcie
Dostateczna przestrzeń dla nóg.
Możliwość regulacji siedziska to jeden z ważniejszych elementów dobrego stanowiska pracy z komputerem
Czy jest możliwa regulacja wysokości siedziska?
Regulacja jest możliwa, dostępna z pozycji siedzącej
Regulacja wymaga wstania z siedziska
Brak regulacji
Czy można regulować oparcie?
Możliwa jest regulacja odchylenia i wysokości
Regulowane jest tylko odchylenie lub wysokość
Czy jest możliwe podparcie przedramion?
Jest możliwe na podłokietniku z regulacją wysokości
Jest możliwe na podłokietniku bez regulacji wysokości
Brak podłokietników
Czy siedzisko jest stabilne?
Jest stabilne, ma 5 podpór
Niezbyt stabilne, np. występują luzy montażowe i zacięcia
Niestabilne, ma luzy, ma tytko 4 podpory
Czy jest możliwe korzystanie z podnóżka?
Jest możliwe korzystanie w razie potrzeby
Rolę podnóżka spełniają przypadkowe przedmioty
Brak podnóżka lub nawet brak możliwości jego umieszczenia
Czy odczuwasz ucisk na uda przez krawędź krzesła?
Nie odczuwam
Nie odczuwam, jeśli korzystam z podnóżka
Stale odczuwam
Czy masz pod biurkiem dostatecznie dużo miejsca na nogi?
Wystarczająco dużo
Brakuje miejsca na swobodną zmianę pozycji nóg
Jest zbyt mało miejsca, np. biurko za niskie
Czy tło dla monitora i dokumentu jest właściwe?
Nie przeszkadza
Zbyt ciemno w pomieszczeniu
Za ciemne lub za jasne, np. na tle okna
Czy na ekranie widoczne są odbicia źródeł światła?
Są niewidoczne
Są widoczne, np. przy nie zasłoniętych oknach
Są widoczne i męczące dla wzroku
Czy poziom hałasu umożliwia koncentrację?
Czasem przeszkadza, np. rozmowy telefoniczne
Przeszkadza stale, np. hałas sprzętu lub/i rozmów
Czy temperatura i wilgotność powietrza są odpowiednie?
Jest możliwość regulacji temperatury i wilgotności
Można regulować otwierając okna, są problemy z nasłonecznieniem
Brak możliwości regulacji powoduje dyskomfort
Czy oprogramowanie jest przyjazne?
Nie ma problemów
Czasem są kłopoty, ale do samodzielnego rozwiązania
Trudno sobie poradzić bez pomocy
Czy jest dostępna pomoc w razie kłopotów ze sprzętem i oprogramowaniem?
Zawsze kiedy trzeba
Wymaga czekania
Jest niedostępna
Czy masz czas na dokształcanie się?
Jeśli jest to konieczne
Nie mam
Praca w napieciuto więcej błędów i stres
Przykładowe ćwiczenia relaksacyjne
Czy zadania, jakie masz do wykonania, są zróżnicowane?
Są różnorodne
Czasem zmieniają się
Są rutynowe
Czy masz wpływ na organizację swojej pracy?
Mam wpływ
Czasem mogę mieć wpływ
Nigdy nie mam wpływu
Czy często pracujesz pod presją narzuconych terminów wykonania zadań?
Bardzo rzadko
Czasem
Zwykle
Czy stosujesz chwilowe przerwy na odpoczynek wzroku i zmianę pozycji?
W miarę potrzeby
Nie zawsze jest czas na przerwy
Tempo pracy nie pozwala na chwilowe przerwy
Czy są problemy w kontaktach między pracownikami?
Brak problemów
Występują w okresach wytężonej pracy
Są konflikty
Czy masz poczucie uznania dla swojej pracy?
Mam poczucie uznania i możliwości rozwoju
Mam poczucie uznania, ale niepewność zatrudnienia
Odczuwam brak uznania, zagrożenie utratą pracy
Czy stosujesz ćwiczenia relaksacyjne?
Często, np. po każdej godzinie pracy
Czasem, gdy odczuwam ból, np. nadgarstków lub kręgosłupa
Nie stosuję
Sprawdź, c...
Nikolas53